Pro ženy: Ukázkový jídelníček na hubnutí po 60, 2. díl

Chcete po 60 zhubnout? Osvojte si pár pravidel, díky kterým vám to půjde mnohem lépe.

reklama

Popis
Udělejte první krok pro získání větší síly ještě dnes Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte: Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita Posouzení jídelníčku a odhalení chyb, které vám ztěžují nabírání svalové hmoty Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav, kondici a více síly Motivaci a návrh postupu pro získání síly a svalové hmoty úpravou stravy

Popis

Udělejte první krok pro získání větší síly ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
Posouzení jídelníčku a odhalení chyb, které vám ztěžují nabírání svalové hmoty
Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav, kondici a více síly
Motivaci a návrh postupu pro získání síly a svalové hmoty úpravou stravy

Obsah článku:

5 tipů, jak zhubnout po 60

1. Posilujte svaly

S postupujícím věkem ztrácíte svalovou hmotu. Podle zahraniční studie podíl svalové hmoty od 50 let věku klesá asi o 1-2 % ročně.

Udržet si ji můžete pravidelným silovým tréninkem. Ideální jsou k tomu posilovací stroje, lehké činky a cvičení s vlastní váhou. Posílení svalů, protažení a prevenci bolestí zad vám zajistí jóga a pilates.

2. Hýbejte se

Pravidelná pohybová aktivita povolí svalové napětí, zlepší vaši pohyblivost a udrží vás v kondici. Chůze, jízda na kole, plavání, běžky nebo třeba tanec patří mezi sporty, kterým se mohou věnovat i netrénovaní lidé.

Podle studie může dlouhodobé sezení bránit vašemu úsilí zhubnout. Chcete-li tomuto riziku čelit, věnujte se pravidelně krátkým procházkám a protahování svalů.

3. Jezte více bílkovin

K udržení svalové hmoty potřebujete také každodenní dávku bílkovin, nejlépe v množství 1 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy. Nejlepšími zdroji proteinů jsou ryby, libové maso, vejce a luštěniny.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách

Podle výsledků studie je příjem dostatečného množství vysoce kvalitních bílkovin důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro zastavení ztrát svalové hmoty souvisejících s věkem.

Další výzkum ukázal, že starší dospělí mají vyšší potřebu bílkovin než mladší dospělí, a proto je pro ně o to důležitější dávat si ke každému jídlu potraviny bohaté na proteiny.

4. Nezapomínejte pít

S rostoucím věkem se postupně vytrácí přirozený pocit žízně. Kvůli tomu můžete mít tendenci pít méně než dříve. Dostatečná hydratace je přitom ještě důležitější před pár lety. Mějte u sebe neustále lahev s vodou a pijte v průběhu celého dne. Drahocenné tekutiny můžete získat také z potravin bohatých na vodu, jako jsou okurky, rajčata nebo třeba meloun.

Vyhýbejte se nápojům, které jsou slazené cukrem, zejména pak kukuřičným sirupem či fruktózou. Podle zahraniční studie jsou tato sladidla v nápojích silně spojená s přibýváním na váze, obezitou, srdečními chorobami a cukrovkou.

5. Jezte pravidelně

Zapomeňte na hladovění a nárazové přejídání. V jídle naopak udržujte pravidelnost, která vám zajistí dobré trávení i optimální chod metabolismu. Je na vás, zda se rozhodnete jíst 3× nebo 6× za den. Mezi jednotlivými chody dodržujte rozmezí cca 3 hodin a snažte se mezitím nic nemlsat. Žaludek se stihne vyprázdnit a lépe jídlo zpracuje.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Hubnutí u žen po 60: Zhubnout jde v jakémkoliv věku