Jídelníček pro podporu tvorby bílých i červených krvinek

Potýkáte se s únavou, slabostí a bolestmi hlavy? Hučí vám v uších, jste nesoustředění, podráždění nebo vás trápí časté virové infekce? Na vině může být porucha krvetvorby.

reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Co je to krvetvorba a jak k její poruše dochází?

Krvetvorba je proces v lidském těle, během něhož dochází k tvorbě buněčných krevních elementů, krvinek a krevních destiček.

Jednou z příčin poruchy krvetvorby je konzumace průmyslově zpracovaných potravin spojená s nevyváženou stravou. V důsledku nevhodného stravovacího režimu dochází ke špatné vstřebatelnosti látek nezbytných pro výstavbu červených krvinek a vzniku nutriční anémie. Spolu s anémií může dojít také k leukopenii – nedostatečné výstavbě bílých krvinek.

Podpora krvetvorby

Jak předejít anémii a leukopenii? V první řadě pestrou stravou bohatou na železo, měď, zinek, kyselinu listovou, vitamin B12, B2 a B6. Server Healthline.com zároveň doporučuje omezit konzumaci alkoholu a zařadit pohyb do každodenního života.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný žitný chléb s vejcem a avokádem

Svačina: Bílý jogurt s dýňovými semínky a hrstí sušeného ovoce

Oběd: Řepné burgery s quinoou

Svačina: Cizrnový hummus s mrkví a řapíkatým celerem

Večeře: Zeleninový salát s tuňákem

Úterý

Snídaně: Banánové smoothie s mandlemi

Svačina: Jablko s kostičkou hořké čokolády

Oběd: Pečené kuře na houbách, vařené brambory

Svačina: Řecký salát

Večeře: Tatarák z lososa, plátek celozrnného chleba

Středa

Snídaně: Domácí granola s rostlinným mlékem a vlašskými ořechy

Svačina: Bílý jogurt s jablkem a lněnými semínky

Oběd: Fazolový guláš s celozrnnou rýží

Svačina: Šopský salát

Večeře: Květáková pizza s mozzarellou a rajčátky

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s banánem a kokosovými chipsy

Svačina: Müsli tyčinka s chia semínky

Oběd: Pečené libové hovězí maso se špenátem a vařeným bramborem

Svačina: Celozrnný žitný chléb s játrovou paštikou

Večeře: Salát caprese

Pátek

Snídaně: Mrkvovo-jablečné muffiny

Svačina: Kefír, hrst pistácií

Oběd: Bezlepkové palačinky s tofu a sušenými rajčaty

Svačina: Guacamole se semínkovými krekry

Večeře: Pečená treska s hráškovým pyré

Sobota

Snídaně: Cizrnová omeleta s plátky avokáda

Svačina: Chia pudink s pomerančem

Oběd: Těstovinový salát s lososem a zeleninou

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Brokolicové placičky s tvarohovým dipem

Neděle

Snídaně: Slané muffiny s krůtí šunkou a vejci

Svačina: Müsli tyčinka s ořechy

Oběd: Čočková sekaná s plátky celozrnného chleba

Svačina: Kokosový jogurt

Večeře: Zeleninový salát se sýrem feta

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Vyzkoušejte také zdravý jídelníček proti chudokrevnosti.

reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Andrea Hrečková

Andrea Hrečková

Nejsem kuchařka ani fotografka. Přesto vařím, peču a fotím s láskou a nadšením pro věc. Také věřím ve zdravotní benefity rostlinné stravy v její nejpřirozenější podobě. Mé recepty jsou čistě veganské, někdy raw i bezlepkové, vždy ale plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků, komplexních sacharidů a plnohodnotných bílkovin.

Nenechte si ujít