BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu hruška: II. díl

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu hruška: II. díl

Máte hruškovitou postavu s typicky úzkými rameny a širšími boky? Pokud chcete zhubnout, vytvořte si jídelníček plný zdravé zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a libového masa.

reklama

Stravovací tipy pro postavu typu hrušky

Prospějí vám:

  • Listová zelenina
  • Brokolice
  • Zelí
  • Květák
  • Paprika
  • Okurka
  • Kořenová zelenina
  • Avokádo
  • Houby
  • Ryby
  • Mořské plody
  • Libové maso
  • Netučné mléčné výrobky (sýry, jogurty)
  • Vejce
  • Luštěniny
  • Divoká rýže
  • Ořechy a semínka
  • Za studena lisované oleje

V omezené míře jezte:

  • Bílé pečivo (dávejte vždy přednost pečivu celozrnnému)
  • Sladké ovoce (nejlépe vám udělá méně sladké ovoce, jako jsou citrusy, kiwi, jahody, maliny a borůvky, hrušky, jablka)

Z jídelníčku raději vyřaďte:

  • Tučné mléčné výrobky (smetana, smetanové sýry, krémy, zmrzlina)
  • Ztužené tuky
  • Kupované omáčky a dresinky
  • Polotovary
  • Smažené pokrmy
  • Sladkosti

Pijte dost tekutin

Otoky na nohou a hýždích jsou často způsobené zadržováním vody v těle. Abyste se nadměrného množství vody zbavili, musíte podle zahraničního výzkumu paradoxně přijímat více tekutin. Pijte nejlépe čistou vodu, čaje a nedoslazované zeleninové šťávy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Pitný režim a nadváha: Zbavte se zadržování vody v těle

Pondělí

Snídaně: Krémová ovesná kaše s cuketou

Svačina: Smoothie z jablek, jahod a kiwi

Oběd: Pohanka s houbami a jarní cibulkou

Svačina: Salát z kořenové zeleniny se slunečnicovými semínky, plátek celozrnného chleba

Večeře: Fazolové burgery se sušenými rajčaty

salát z kořenové zeleniny se slunečnicovými semínky

Úterý

Snídaně: Volská oka s červenou paprikou, žitný chléb

Svačina: Ananasová šťáva

Oběd: Kuřecí kousky s pórkem a divokou rýží

Svačina: Nízkotučný sýr, kedlubna a celozrnné semínkové krekry

Večeře: Celozrnné špagety s mořskými plody a čerstvou chilli papričkou

volská oka s červenou paprikou

Středa

Snídaně: Strouhaný koláč s mákem a tofu tvarohem

Svačina: Kokosový jogurt s čerstvou mandarinkou

Oběd: Pečené kuře s bramborem, zeleninový salát

Svačina: Chia pudink s melounem cantaloupe

Večeře: Zeleninová polévka se zastřeným vejcem

pečené kuře s bramborem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem, mákem a skořicí

Svačina: Pár kuliček hroznového vína

Oběd: Vepřová panenka na zelených bylinkách, celerové pyré

Svačina: Špenátový quiche s bylinkami

Večeře: Lněný chléb s nízkotučným sýrem a mrkvovým salátem

špenátový quiche s bylinkami

Pátek

Snídaně: Domácí müsli se sušenými fíky a směsí ořechů zalité mandlovým mlékem

Svačina: Bílý jogurt s bobulovitým ovocem

Oběd: Hráškové rizoto s lososem

Svačina: Kefír a kostička hořké čokolády

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou

vaječná omeleta

Sobota

Snídaně: Bezlepkové palačinky s vysokým obsahem bílkovin

Svačina: Hruška a jablko nakrájené na plátky

Oběd: Dýňové kari s cizrnou a kokosovým mlékem, divoká rýže

Svačina: Hrst ořechů

Večeře: Brokolicová polévka zjemněná rýžovou smetanou

dýňové kari s cizrnou a kokosovým mlékem

Neděle

Snídaně: Mrkvovo-jablečný chlebíček s vlašskými ořechy a bílým jogurtem

Svačina: Špízy z tvrdého sýra a hroznového vína

Oběd: Pečená treska s batátovou kaší

Svačina: Plátek žitného chleba a mrkvová pomazánka s jáhly

Večeře: Pečená řepa s bylinkami na hummusovém lůžku

pečená řepa s bylinkami na hummusovém lůžku
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu hruška I.

Přejeme dobrou chuť, pevné zdraví a postavu podle vašich přání 🙂

reklama
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům