BezHladovění.cz

Jarní jídelníček proti nadýmání a plynatosti

Nadýmání s plynatostí patří mezi zvlášť nepříjemné trávicí potíže. Často je způsobuje nevhodná strava nebo hltání jídla ve spěchu. Mohou signalizovat i potravinovou alergii.

Volte potraviny, po kterých se vaše břicho nebude bouřit. Pokud ani úprava stravy nezabere, spěchejte k lékaři a nechte se vyšetřit na intoleranci potravin.

Vyhněte se nadýmavým potravinám

Z jídelníčku aspoň na čas vyškrtněte hůře stravitelné a nadýmavé potraviny, jako jsou:

  • Zelí
  • Kapusta
  • Květák
  • Brokolice
  • Kedlubna
  • Cibule
  • Luštěniny

Dál vynechte:

  • Smažené pokrmy
  • Alkohol
  • Bublinkové nápoje
  • Veškeré průmyslově vyráběné sladkosti

TIP: Objevte 15 rad proti nadýmání včetně tipů našich babiček.

Odlehčete jídelníček

Jezte především nenadýmavé potraviny, mezi které se řadí brambory, rajčata, červená řepa, chřest, okurka, meloun, jablka, banány, ananas, zázvor, ořechy, kokosová voda a zakysané mléčné výrobky.

Sahejte častěji po bylinkách a koření

Působí proti nadýmání. Pomáhá hlavně anýz, tymián, oregano, petržel, kmín a máta.

7 tipů proti nadýmání

  • Důkladně žvýkejte a jezte v klidu.
  • Nemluvte u jídla.
  • Nepijte během jídla ani bezprostředně po něm.
  • Udržujte svou mikroflóru zdravou pomocí laktobacilů.
  • Při vaření používejte bylinky.
  • Dodržujte pitný režim.
  • Zařaďte do každodenní rutiny pohyb.

TIP: Objevte další tipy proti nadýmání a plynatosti.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami, vlašskými ořechy a medem

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát se skořicí

Oběd: Krůtí plátek s opečeným bramborem a tzatziki

Svačina: Celozrnné rýžové chlebíčky s hummusem a rajčetem

Večeře: Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou

celozrnné rýžové chlebíčky s hummusem a rajčetem

Úterý

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Kefír a hrst kešu oříšků

Oběd: Rizoto s kuřecím masem, špenátem a sušenými rajčaty

Svačina: Ananas

Večeře: Chřestová polévka s kokosovým mlékem, žitným chléb

chřestová polévka s kokosovým mlékem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou, datlovým sirupem a chia semínky

Svačina: Jahody s tvarohem

Oběd: Pstruh s pečenými batáty

Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Černá quinoa s grilovanou zeleninou

černá quinoa s grilovanou zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Ořechová granola s ovesným mlékem

Svačina: Melounové smoothie s goji

Oběd: Pečené kuře na zázvoru s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Bílý jogurt s pekanovými ořechy

Večeře: Celozrnný chléb s pomazánkou z červené řepy

pečené kuře na zázvoru s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše se strouhaným jablkem, skořicí a konopnými semínky

Svačina: Hruška

Oběd: Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami

Svačina: Datlová proteinová tyčinka

Večeře: Těstovinový salát s vařeným vajíčkem, zeleninou a balkánským sýrem

ovesná kaše se strouhaným jablkem, skořicí a konopnými semínky

Sobota

Snídaně: Celozrnné vafle s javorovým sirupem a banánem

Svačina: Čerstvá šťáva z pomeranče, mandarinky a zázvoru

Oběd: Treska s grilovanou zeleninou

Svačina: Jablko

Večeře: Pohankové palačinky plněné špenátem

treska s grilovanou zeleninou

Neděle

Snídaně: Banánové lívance s mandlovým máslem a lesním ovocem

Svačina: Zdravé sušenky z ovesných vloček a zázvorový čaj

Oběd: Hovězí steak s mrkvovo-celerovým pyré

Svačina: Hroznové víno

Večeře: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a paprikou

zdravé sušenky z ovesných vloček

Přejeme dobrou chuť bez nafouklého břicha 🙂

Jarní jídelníček proti nadýmání a plynatosti
5 (100%) 3 hlasů

Mgr. Šárka Jirchářová

Mgr. Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.