BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí po porodu II: Držte rozumné tempo a hlavu vzhůru

Hubnutí po porodu rozhodně není o omezování se v jídle a nadměrném cvičení. Začněte zlehka pestrým a vyváženým jídelníčkem.

Nastavte si reálné cíle

Ze začátku nic nehroťte. Přes 5 kg necháte hned v porodnici. V šestinedělí dodržujte klid na všech frontách. Pak už můžete pomalu začít cvičit a řešit jídelníček – s ohledem na potřeby miminka při kojení. Za rozumné tempo hubnutí po porodu označuje server Whattoexpect.com cca 700 g týdně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravé hubnutí po porodu? Nechtějte zázraky na počkání

Živíte sebe i prcka

Vaše strava při kojení musí být pestrá. Dopřejte si dostatek:

  • Ovoce a zeleniny (hlavně listové)
  • Vajec
  • Libového masa (nevyhýbejte se ani červenému)
  • Oříšků
  • Kvalitních mléčných výrobků

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb se žervé a krůtí šunkou, okurka

Svačina: Řecký jogurt s banánem, hořkou čokoládou a slunečnicovými semínky

Oběd: Krůtí prsa s mandlemi, pečenými batáty a dýní, rukola

Svačina: Slaný muffin se šunkou a sýrem

Večeře: Špenátová polévka s balkánským sýrem a celozrnnými krutony

řecký jogurt s banánem, hořkou čokoládou a slunečnicovými semínky

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami a dýňovým semínkem

Svačina: Žitný chléb s humusem, okurkou a čerstvými klíčky vojtěšky

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, lososem a bazalkovým pestem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

žitný chléb s humusem, okurkou a čerstvými klíčky vojtěšky

Středa

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt s domácím müsli a banánem

Oběd: Brambory zapečené se šunkou, s ricottou a cuketou

Svačina: 3 knäckebroty s guacamole

Večeře: Zeleninová mísa, tvarohový dip, knäckebroty

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí po porodu: Dopřejte sobě i miminku dostatek živin

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a pomerančem

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Pečený králík s bramborovou kaší, rajčatový salát

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Hovězí steak, celerové hranolky pečené v troubě

pečený králík s bramborovou kaší

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Krůtí kousky se zeleninou na kari s bulgurem

Svačina: Ovocné smoothie

Večeře: Těstovinový salát s balkánským sýrem, olivami a sušenými rajčaty

těstovinový salát s balkánským sýrem, olivami a sušenými rajčaty

Sobota

Snídaně: Muffin bez mouky s jogurtem a kiwi

Svačina: Žitný chléb s avokádem a lučinou, okurka

Oběd: Jáhlový nákyp s brokolicí

Svačina: Pečená zelenina s cizrnou

Večeře: Kuře pečené na pomerančích, brambory, zeleninový salátek

pečená zelenina s cizrnou

TIP: Hummus z cizrny představuje ideální vyváženou svačinku. Přestože jde o dobře stravitelnou úpravu luštěnin, může způsobit „prdíky“ – hlavně u malých miminek. Při nadýmání počkejte s luštěninami na později.

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, chléb, zelenina

Svačina: 3 knäckebroty s krůtí šunkou, okurka

Oběd: Plněná rajčata zeleninovou směsí se sýrem feta a bulgurem

Svačina: Banánové smoothie s mandlemi

Večeře: Steak z tuňáka, brambory, špenát

banánové smoothie s mandlemi

TIP: Smoothie můžete libovolně obměňovat podle své chuti. S žádnou zeleninou, ovocem, semínky ani oříšky neuděláte chybu.

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama