BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí po porodu II: Držte rozumné tempo a hlavu vzhůru

Hubnutí po porodu rozhodně není o omezování se v jídle a nadměrném cvičení. Začněte zlehka pestrým a vyváženým jídelníčkem.

reklama

Nastavte si reálné cíle

Ze začátku nic nehroťte. Přes 5 kg necháte hned v porodnici. V šestinedělí dodržujte klid na všech frontách. Pak už můžete pomalu začít cvičit a řešit jídelníček – s ohledem na potřeby miminka při kojení. Za rozumné tempo hubnutí po porodu označuje server Whattoexpect.com cca 700 g týdně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravé hubnutí po porodu? Nechtějte zázraky na počkání

Živíte sebe i prcka

Vaše strava při kojení musí být pestrá. Dopřejte si dostatek:

  • Ovoce a zeleniny (hlavně listové)
  • Vajec
  • Libového masa (nevyhýbejte se ani červenému)
  • Oříšků
  • Kvalitních mléčných výrobků
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb se žervé a krůtí šunkou, okurka

Svačina: Řecký jogurt s banánem, hořkou čokoládou a slunečnicovými semínky

Oběd: Krůtí prsa s mandlemi, pečenými batáty a dýní, rukola

Svačina: Slaný muffin se šunkou a sýrem

Večeře: Špenátová polévka s balkánským sýrem a celozrnnými krutony

řecký jogurt s banánem, hořkou čokoládou a slunečnicovými semínky

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami a dýňovým semínkem

Svačina: Žitný chléb s humusem, okurkou a čerstvými klíčky vojtěšky

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, lososem a bazalkovým pestem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

žitný chléb s humusem, okurkou a čerstvými klíčky vojtěšky

Středa

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt s domácím müsli a banánem

Oběd: Brambory zapečené se šunkou, s ricottou a cuketou

Svačina: 3 knäckebroty s guacamole

Večeře: Zeleninová mísa, tvarohový dip, knäckebroty

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí po porodu: Dopřejte sobě i miminku dostatek živin

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a pomerančem

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Pečený králík s bramborovou kaší, rajčatový salát

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Hovězí steak, celerové hranolky pečené v troubě

pečený králík s bramborovou kaší

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Krůtí kousky se zeleninou na kari s bulgurem

Svačina: Ovocné smoothie

Večeře: Těstovinový salát s balkánským sýrem, olivami a sušenými rajčaty

těstovinový salát s balkánským sýrem, olivami a sušenými rajčaty

Sobota

Snídaně: Muffin bez mouky s jogurtem a kiwi

Svačina: Žitný chléb s avokádem a lučinou, okurka

Oběd: Jáhlový nákyp s brokolicí

Svačina: Pečená zelenina s cizrnou

Večeře: Kuře pečené na pomerančích, brambory, zeleninový salátek

pečená zelenina s cizrnou

TIP: Hummus z cizrny představuje ideální vyváženou svačinku. Přestože jde o dobře stravitelnou úpravu luštěnin, může způsobit „prdíky“ – hlavně u malých miminek. Při nadýmání počkejte s luštěninami na později.

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, chléb, zelenina

Svačina: 3 knäckebroty s krůtí šunkou, okurka

Oběd: Plněná rajčata zeleninovou směsí se sýrem feta a bulgurem

Svačina: Banánové smoothie s mandlemi

Večeře: Steak z tuňáka, brambory, špenát

banánové smoothie s mandlemi

TIP: Smoothie můžete libovolně obměňovat podle své chuti. S žádnou zeleninou, ovocem, semínky ani oříšky neuděláte chybu.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům