Bezhladoveni.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Italií II.

Další jídelníček inspirovaný Itálií, který si klidně můžete dopřát i při dietě. Stačí jen vybrat správné kombinace potravin, hlídat si množství a dopřávat si co nejvíce zeleniny.

reklama

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt s brusinkami, lněným semínkem a jáhlovými vločkami

Svačina: Cottage sýr, okurka, knäckebrot

Oběd: Pohanka s houbami, čerstvým špenátem a parmazánem

Svačina: Jahodový shake

Večeře: Studená polévka gazpacho s melounem

pohanka s houbami, čerstvým špenátem a parmazánem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Losos pečený v alobalu se špenátem a bramborovými plackami

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu

Večeře: Rajčata plněná kuskusem zapečená se sýrem pecorino

chia pudink s borůvkami

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s ovocem a skořicí

Svačina: Celozrnný toust s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Domácí celozrnná pizza se sýrem light, tuňákem, rajčaty a bazalkou

Svačina: Bílý jogurt, banán

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Čtvrtek

Snídaně: Volské oko se šunkou a sýrem, celozrnný chléb, paprika

Svačina: Ovocný salát s chia semínky

Oběd: Těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Avokádová pomazánka, mrkev na proužky

Večeře: Treska pečená v troubě s bramborovou kaší a okurkovým salátem

těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s kokosovým jogurtem a jablkem

Svačina: Celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Oběd: Italské rizoto s fenyklem a mořskými plody

Svačina: Chia pudink s jahodami

Večeře: Salát s rajčaty a rozpečeným camembertem, celozrnné krutony

celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Ovesné placky s jogurtem a ovocem

Svačina: Celozrnný knäckebrot s cottage sýrem, okurka

Oběd: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Svačina: Italské tiramisu z tvarohu

Večeře: Salát s tuňákem, cibulí, olivami a rajčaty, celozrnný toust

těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a libovou šunkou, rajče

Svačina: Banánovo-jablečné muffiny

Oběd: Pečená krůtí prsa, polentové placky, špenát

Svačina: Bílý jogurt s ořechy

Večeře: Salát s cizrnou, tofu a rajčaty

banánovo-jablečné muffiny

TIP: Chcete získat delší než jen týdenní inspiraci na zdravá jídla? Přizvěte na pomoc výživové poradce.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům