BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Italií II.

Další jídelníček inspirovaný Itálií, který si klidně můžete dopřát i při dietě. Stačí jen vybrat správné kombinace potravin, hlídat si množství a dopřávat si co nejvíce zeleniny.

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt s brusinkami, lněným semínkem a jáhlovými vločkami

Svačina: Cottage sýr, okurka, knäckebrot

Oběd: Pohanka s houbami, čerstvým špenátem a parmazánem

Svačina: Jahodový shake

Večeře: Studená polévka gazpacho s melounem

pohanka s houbami, čerstvým špenátem a parmazánem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Losos pečený v alobalu se špenátem a bramborovými plackami

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu

Večeře: Rajčata plněná kuskusem zapečená se sýrem pecorino

chia pudink s borůvkami

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s ovocem a skořicí

Svačina: Celozrnný toust s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Domácí celozrnná pizza se sýrem light, tuňákem, rajčaty a bazalkou

Svačina: Bílý jogurt, banán

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Čtvrtek

Snídaně: Volské oko se šunkou a sýrem, celozrnný chléb, paprika

Svačina: Ovocný salát s chia semínky

Oběd: Těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Avokádová pomazánka, mrkev na proužky

Večeře: Treska pečená v troubě s bramborovou kaší a okurkovým salátem

těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s kokosovým jogurtem a jablkem

Svačina: Celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Oběd: Italské rizoto s fenyklem a mořskými plody

Svačina: Chia pudink s jahodami

Večeře: Salát s rajčaty a rozpečeným camembertem, celozrnné krutony

celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Ovesné placky s jogurtem a ovocem

Svačina: Celozrnný knäckebrot s cottage sýrem, okurka

Oběd: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Svačina: Italské tiramisu z tvarohu

Večeře: Salát s tuňákem, cibulí, olivami a rajčaty, celozrnný toust

těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a libovou šunkou, rajče

Svačina: Banánovo-jablečné muffiny

Oběd: Pečená krůtí prsa, polentové placky, špenát

Svačina: Bílý jogurt s ořechy

Večeře: Salát s cizrnou, tofu a rajčaty

banánovo-jablečné muffiny

TIP: Chcete získat delší než jen týdenní inspiraci na zdravá jídla? Přizvěte na pomoc výživové poradce.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend