BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Španělskem I.

Španělská kuchyně je proslulá specialitami provoněnými mořskými plody i čerstvým ovocem. Dopřejte si zdravá španělská jídla bez strachu o štíhlé křivky.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a sušenou šunkou, rajčata

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Paella s mořskými plody

Svačina: Tvarohový dip s hrstí nachos a zeleninou

Večeře: Studená polévka gazpacho s melounem, celozrnné pečivo

studená polévka gazpacho s melounem

Úterý

Snídaně: Lívanečky z jáhlové mouky s jogurtem a banánem

Svačina: Žitný sendvič s uzeným lososem a špenátem

Oběd: Španělský bramborový koláč, zeleninový salát

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Hovězí steak s fazolovými lusky

španělský bramborový koláč

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s kvalitní čokoládou a ovocem

Svačina: Knäckebrot, rybí pomazánka, okurka

Oběd: Kuřecí steak s chřestem a šťouchanými bramborami, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy, meloun

ovesná kaše s kvalitní čokoládou a ovocem

TIP: Chcete si pochutnávat na dobrém jídle každý den a přitom hubnout? Kontaktujte nás. Rádi vás to naučíme.

Čtvrtek

Snídaně: Vaječná omeleta se šunkou a koriandrem, celozrnný chléb

Svačina: Jablečný tvarohový koláč

Oběd: Celozrnné špagety s houbami, rajčaty a olivami, sypané sýrem

Svačina: Bílý jogurt, müsli

Večeře: Plněný lilek mletým hovězím, zeleninou a gratinovaným sýrem

plněný lilek mletým hovězím, zeleninou a gratinovaným sýrem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou

Svačina: Ovocné smoothie

Oběd: Paella se zeleninou, meloun

Svačina: Celozrnná tortilla se šunkou, bílým jogurtem, olivami a salátem

Večeře: Zeleninový salát s cibulí, rajčaty, tuňákem a dýňovými semínky

paella se zeleninou

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi, kokosem a javorovým sirupem

Svačina: Celozrnný sendvič se sušenou šunkou a zeleninou

Oběd: Květáková pizza s mozzarellou a cherry rajčátky

Svačina: Guacamole, kukuřičné suchary

Večeře: Salát s tofu, rajčaty a pečenými paprikami, posypaný slunečnicovými semínky

květáková pizza s mozzarellou a cherry rajčátky

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Oběd: Kuskus s rajčaty, lilkem, olivami a sýrem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Salát s krevetami, paprikami a bulgurem, jogurtový dresink s koriandrem

pohanková kaše s pečenou hruškou

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.