BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Španělskem I.

Španělská kuchyně je proslulá specialitami provoněnými mořskými plody i čerstvým ovocem. Dopřejte si zdravá španělská jídla bez strachu o štíhlé křivky.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a sušenou šunkou, rajčata

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Paella s mořskými plody

Svačina: Tvarohový dip s hrstí nachos a zeleninou

Večeře: Studená polévka gazpacho s melounem, celozrnné pečivo

studená polévka gazpacho s melounem

Úterý

Snídaně: Lívanečky z jáhlové mouky s jogurtem a banánem

Svačina: Žitný sendvič s uzeným lososem a špenátem

Oběd: Španělský bramborový koláč, zeleninový salát

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Hovězí steak s fazolovými lusky

španělský bramborový koláč

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s kvalitní čokoládou a ovocem

Svačina: Knäckebrot, rybí pomazánka, okurka

Oběd: Kuřecí steak s chřestem a šťouchanými bramborami, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy, meloun

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

ovesná kaše s kvalitní čokoládou a ovocem

Čtvrtek

Snídaně: Vaječná omeleta se šunkou a koriandrem, celozrnný chléb

Svačina: Jablečný tvarohový koláč

Oběd: Celozrnné špagety s houbami, rajčaty a olivami, sypané sýrem

Svačina: Bílý jogurt, müsli

Večeře: Plněný lilek mletým hovězím, zeleninou a gratinovaným sýrem

plněný lilek mletým hovězím, zeleninou a gratinovaným sýrem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou

Svačina: Ovocné smoothie

Oběd: Paella se zeleninou, meloun

Svačina: Celozrnná tortilla se šunkou, bílým jogurtem, olivami a salátem

Večeře: Zeleninový salát s cibulí, rajčaty, tuňákem a dýňovými semínky

paella se zeleninou

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi, kokosem a javorovým sirupem

Svačina: Celozrnný sendvič se sušenou šunkou a zeleninou

Oběd: Květáková pizza s mozzarellou a cherry rajčátky

Svačina: Guacamole, kukuřičné suchary

Večeře: Salát s tofu, rajčaty a pečenými paprikami, posypaný slunečnicovými semínky

květáková pizza s mozzarellou a cherry rajčátky

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Oběd: Kuskus s rajčaty, lilkem, olivami a sýrem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Salát s krevetami, paprikami a bulgurem, jogurtový dresink s koriandrem

pohanková kaše s pečenou hruškou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend