BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Italií I.

Máte rádi Itálii a italské jídlo, ale zoufáte, že při dietě si jej nemůžete dopřát? Omyl! Italská kuchyně je totiž velmi zdravá. Plná ryb a mořských plodů, čerstvé zeleniny i ovoce.

Pondělí

Snídaně: Proteinové palačinky s tvarohem a brusinkami

Svačina: Špenátová roláda se sýrem a sušenými rajčaty

Oběd: Grilovaná treska, brambory, okurkový salátek

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Papriky zapečené s kuskusem, olivami a balkánským sýrem

papriky zapečené s kuskusem, olivami a balkánským sýrem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Banánový chlebíček s jogurtem

Oběd: Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Svačina: Žlutý meloun se sušenou šunkou

Večeře: Salát s mozzarellou light, sušenými rajčaty a olivami

celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a se skořicí

Svačina: Opečený celozrnný chléb s rajčatovým pyré, posypaný parmazánem

Oběd: Gnocchi s cuketou, žampiony, rajčaty a mozzarellou light

Svačina: Bílý jogurt, kousek melouna

Večeře: Bramborové lasagne se špenátem, sýrem a kuřecím masem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

ovesná kaše s banánem a se skořicí

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, rajčatový salát, bagetka

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Oběd: Šafránové rizoto s krevetami

Svačina: Cottage sýr, celozrnné tyčinky, paprika

Večeře: Steak z mladého býka s brokolicí a kukuřicí

ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s mandlovým mlékem a ovocem

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Tortellini s rajčatovou omáčkou a sýrem light

Svačina: Tvarohová zmrzlina s ovocem

Večeře: Salát s krůtími kousky, pancettou a pečenou zeleninou

tortellini s rajčatovou omáčkou a sýrem light

Sobota

Snídaně: Volské oko, chléb se sýrem a guacamole

Svačina: Ořechový dort z celozrnné mouky

Oběd: Sépiové rizoto se zeleninou

Svačina: Tvaroh s jahodami oslazený rýžovým sirupem

Večeře: Salát s pečeným lososem, bramborami a jogurtovým dresinkem

ořechový dort z celozrnné mouky

Neděle

Snídaně: Letní chia pudink z mandlového mléka

Svačina: Celozrnný knäckebrot s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Oběd: Domácí pizza z celozrnného těsta s rajčaty, bazalkou a mozzarellou

Svačina: Jogurtové jahodové smoothie

Večeře: Salát s kalamáry a pečenou bramborou

domácí pizza z celozrnného těsta s rajčaty, bazalkou a mozzarellou

TIP: Chcete si smlsnout na zdravém jídle každý den? Zbavit se nezřízených chutí na prázdné kalorie? Požádejte o radu zkušené výživové poradce. Najíte se chutně a bez výčitek!

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend