Zpevněte si tělo (skoro) bez potu: S kmitací tyčí flexi bar

Dřina v posilovně není nic pro vás? Zlepšit kondici a vyrýsovat tělo můžete i bez těžkých vah – postačí vám k tomu kmitací tyč zvaná flexi bar. Boduje jednoduchými cviky a rychlými výsledky.

Co je flexi bar?

Flexi bar je pružná tyč se závažími na obou koncích. Uprostřed se nachází držadlo, za které tyč během tréninku pohodlně držíte. Flexi bar se vyrábí z umělé hmoty vyztužené skelným vláknem. Správný poměr těchto dvou složek zajišťuje ideální frekvenci kmitů, která je pro cvičení s pomůckou klíčová.

Při (a hlavně po) tréninku s flexi barem pocítíte:

• zádové svalstvo
• břišní svaly
• svaly pánevního dna

Ale nenechte se mýlit. Účinně posílíte všechny hluboké svaly – včetně ramen, bicepsu, tricepsu nebo zadečku. Trénink je bezpečný pro všechny věkové a výkonnostní kategorie.

Ideální pomůcka pro zpevnění hlubokých svalů

Tato šikovná pomůcka perfektně posílí celý hluboký stabilizační systém těla. Cvičení vyžaduje koncentraci, trpělivost a aktivaci nervového systému. Ale nebojte – nejde o nic těžkého. Po pár minutkách si „vibrování s tyčí“ osvojí každý. Využijete při něm naplno svou energii, sílu i vytrvalost.

TIP: Hluboké svaly skvěle procvičí také balanční podložky. Pokročilí využijí obě pomůcky zároveň.

Zpevní záda i pánevní dno a podpoří hubnutí

1. Flexi bar uleví od bolesti zad a naučí vás správnému držení těla. Pravidelnými tréninky si vybudujete pevný svalový korzet zad, díky vás ochrání od bolestí a disbalancí.
2. Posílí i svaly pánevního dna. To oceníte jako přípravu k porodu i po něm, kdy bývají tyto svaly povolené. Cvičení je natolik účinné, že se díky němu můžete zbavit také inkontinence.
3. Podpoří látkovou výměnu a budete mnohem lépe shazovat tuk.
4. Zlepšuje vytrvalost.

Flexi bar vám pomůže, pokud vás trápí:

• Nadváha
• Potíže s udržením rovnováhy
• Bolesti zad
• Skolióza
• Osteoporóza
• Artróza
• Povolené svaly pánevního dna
• Inkontinence
• Parkinsonova choroba
• Povolené prsní svaly

4 snadné cviky s flexi barem

1. První kmity ve stoje + dřepy pro mírně pokročilé

Cvikem posílíte: Nohy, zadek a střed těla

Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku pánve a flexi bar uchopte oběma rukama podhmatem. Stůjte pevně, ramena povolte a tyč pomalu rozkmitejte. Nedržte ji křečovitě, měli byste být schopni ji udržet pouhými dvěma prsty. Jakmile se vám toto podaří, přidejte ke kmitání ještě dřepy. Vydržte vždy 30 vteřin a tento cvik opakujte 3×.

2. Kmity na výšku

Cvikem posílíte: Záda a ramena, střed těla

Zůstaňte stát, rozkročte nohy, podsaďte pánev a lehce pokrčte kolena. Flexi bar uchopte pevně oběma rukama směrem na výšku a začněte s kmitáním. Snažte se vydržet alespoň 30 vteřin a opakujeme 3×.

2. Kmitání v kleku

Cvikem posílíte: záda, ramena, bicepsy i tricepsy.

Klekněte si na kolena, flexi bar uchopte rukama do vodorovné polohy a ruce zvedněte nad hlavu. Kmitejte po dobu 30 vteřin a opět opakujte 3×.

3. Kmitání vleže

Cvikem posílíte: Ruce, prsní svaly, břišní svalstvo

Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenou a ruce dejte do upažení. Vezměte do rukou flexi bar a rozkmitejte ho. I u tohoto cviku vydržte 30 vteřin a zachovejte 3 opakování.

Tip pro vás: Flexi bar za 2 stovky

Originální Flexi-bar® vyráběný v Německu stojí u nás přes 2 000 Kč. Oproti neoriginálním náhražkám má o něco pohodlnější úchyt a pocitově lépe „spolupracuje“ při rozvibrování. Pokud ale necvičíte s kmitací tyčí hodiny denně, postačí vám ze začátku levnější náhražky.

TIP: Doporučujeme kmitací tyč Insportline. Za cenu 199 Kč nabízí vlastnosti podobné originálu. Úchyt se příjemně drží i při delším cvičení ve zpocených rukou.