Bolí vás záda? Máte nadváhu? Zacvičte si s kmitací tyčí Flexi-bar

Sedavá práce, nedostatek pohybu a celkově nevhodná životospráva jsou nejčastějšími příčinami bolestí zad. Na vině bývá hlavně ochabnutí hlubokého stabilizačního systému svalů ve středu těla.

Core neboli střed těla: Co všechno zahrnuje?

Jde o hluboké vrstvy svalů břicha a zad. I na pohled vytrénovaní sportovci mohou mít ochablý core. Tyto svaly totiž nejsou vidět. Stačí nevhodná skladba tréninku a problém se plíživě blíží.

Při každém cvičení myslete na core

Pro sportovce představují riziko například sedy-lehy a podobné cviky, které posilují pouze vnější – viditelné břišní svaly. Při každém cvičení procvičte i související partie – včetně hluboko uložených svalů – jinak dojde k jejich ochabnutí.

Hluboký stabilizační systém zahrnuje svaly:

• Uvnitř břicha, hlavně příčný břišní sval a šikmý břišní sval
• Okolo páteře, hlavně antagonistické vzpřimovače spodních zad
• Svaly pánevního dna
• Bránice

Ochablý core se projevuje:

• Různými svalovými dysbalancemi
• Nerovnováhou a nerovným postojem
• Bolestmi zad a kloubů

Bez silného středu těla nejde podávat výkony

…ba dokonce ani normálně fungovat bez bolestí. Core zodpovídá za správné držení těla, stabilitu a  koordinaci pohybů. Posílený hluboký stabilizační systém výrazně snižuje riziko zranění při sportu i mimo něj.

Zpevněte svaly s úsměvem: Pomocí kmitací tyče Flexibar

Původně rehabilitační pomůcka Flexibar má už dnes po celém světě řadu příznivců. Cvičení s ní je totiž velice jednoduché a příjemné, což je spojení pro jakýkoliv pohyb zcela výjimečné,

říká cvičitelka Hanka Toufarová.

Její maminka, uznávaná cvičitelka aerobiku a nově i Fit Pain Free cvičení, dodává:

Flexibar jsem si oblíbila už před lety. Setkala jsem se s ním úplně náhodou a hned mi učaroval. Chtěla jsem ho do skupinových lekcí, které jsem vedla. Nakonec to dopadlo tak, že jsem Flexi-bary začala do České a Slovenské republiky dokonce dovážet jako výhradní dovozce.

Pozitivní účinky na aktivaci svalů potvrdila i odborná studie provedená v Londýně. Opakovaným vyšetřením na EMG prokázala aktivaci svalů paží, ramen i nohou během cvičení.

Vibrace zahřívají a budují svaly

Cvičit s tyčí lze ve stoje, vsedě, i v pohybu. Dají se vytvářet zajímavé sestavy s touto pomůckou a kombinovat ji třeba s velkými míči, BOSU nebo pilates.

Jedinečnost tohoto nářadí spočívá v tom, že při cvičení je naše tělo v neustálém tlaku a tahu proti kmitání tyče. Pravidelné kmity příznivě působí na ochablé svalové skupiny a podněcují jejich růst,

dodává Hanka.

Kmitáním se svaly prohřívají a prokrvují. Zrychluje se i látková výměna a zlepšuje zásobování kyslíkem a dalšími živinami.

Jak Flexibar vypadá?

Jde o tyč z umělé hmoty vyztužené skelným vláknem – sklolaminátem. Na obou koncích má závaží a uprostřed držadlo z polyuretanu. Měří 152 cm a váží pouhých 719 gramů.

Pozor na laciné napodobeniny

Originál vzniká speciálním výrobním postupem s patentovaným složením. Tyč díky němu drží stabilní kmitočet. To je pro rozvoj svalů velmi důležité a nezbytné.

Neoriginální tyče tuto vlastnost nemají. Navíc bývají příliš tvrdé, nebo naopak měkké. Obojí je špatně. V případě přílišné tvrdosti nejde tyč udržet v kmitu a cvičícího pak bolí záda, ramena nebo brní ruce. Při cvičení s příliš měkkou pomůckou se pro změnu vůbec nic neděje – nedochází k posilování.

Napodobeniny originálu jsou většinou tvrdší, nedávají adekvátní zpětnou vazbu tělu a záda naopak  ničí,

varuje cvičitelka čtenáře BezHladovění.

Originál poznáte podle nápisu „FLEXI-BAR.COM“ na jednom z konců.

Pro koho se cvičení hodí?

Pro všechny, kdo chtějí procvičit celé tělo bez zatěžování kloubů. Základní varianta – červená – slouží pro ženy i muže. Dále existuje i speciální verze – modrá, určená pro léčbu obezity a také dětská varianta.

Cvičení s vibrační tyčí se hodí pro všechny

• Pro těhotné ženy a ženy vracející se do kondice po porodu
• Pro osoby s oslabeným pánevním dnem a souvisejícími problémy, jako je inkontinence
• Pro lidi trpící bolestmi zad a ramenou nebo problémy s meziobratlovými ploténkami či artrózou
• Pro nemocné Parkinsonovou chorobou

Stálý tlak vibrační tyče však ocení i zkušení fitnessáci, kteří si často ověří, že na core mají ještě co zlepšovat.

TIP: Nemáte vibrační tyč? Prověřte svůj core v základním cviku na zpevnění těla – prkně. Čím déle vydržíte, tím líp na tom jste.

Flexibar a léčba obezity

Modrý Flexibar je o něco tvrdší než klasická červená tyč. Slouží k léčbě nadváhy a obezity. Vzhledem k většímu odporu vydáte při cvičení více energie – a to i když při kmitání sedíte nebo ležíte. Ideální varianta pro osoby zatím bez kondice a s obavami z bolestí kloubů.

Stačí 15 minut cvičení denně

Efektu docílíte už při 10 až 15minutovém cvičení. Posilujte alespoň 2 až 3× týdně, ideálně denně.

Rychlý návod, jak cvičit s Flexibarem:

1. Držte tyč volně uprostřed držadla jednou nebo oběma rukama. Ujistěte se, že nejste v křeči.
2. Začněte velmi jemným kmitáním pro získání citu. Dbejte na to, aby kmitala tyč a ne vy.
3. Zpočátku zastavujte tyč, kdykoli vám kmitání nejde. Nadýchněte se a začněte znovu. Nebojte, cit pro tento pohyb si osvojíte velmi rychle.
4. Hlídejte si stažené lopatky směrem dolů k zadku po celou dobu cvičení.
5. U cviků ve stoje stůjte pevně a pokud možno se nehýbejte.

Tipy Hanky Toufarové na cvičení při hubnutí

Hubnete? Speciálně pro vás, čtenáře BezHladovění, vytipovala Hanka 2 cviky:

Vsedě

1. Posaďte se do tureckého sedu se zkříženýma nohama. Záda držte rovně, obě sedací kosti na zemi.
2. Pravou rukou se opřete o zem tak, aby ramena směřovala od uší směrem dolů.
3. Uchopte Flexibar do levé ruky a vzpažte s ním.
4. Zpevněte se a začněte kmitat.
5. Hlídejte si, že máte stále hýždě v kontaktu s podložkou a ramena dole.

Vleže

1. Lehněte si na záda a pokrčte nohy do pravého úhlu. Chodidla držte od sebe na šířku pánve, špičky směřují dopředu.
2. Stáhněte lopatky k sobě a zpevněte tělo. Dýchejte volně.
3. Uchopte Flexibar pevně, ale lehce za madlo a předpažte.
4. Začněte kmitat směrem od sebe.
5. Zkontrolujte si, že tlačíte lopatky k sobě a ramena dolů a že pracují břišní svaly.
6. Kmitejte dále a pomalu pohybujte Flexibarem směrem za hlavu a zpět.

Až vás cviky omrzí, mrkněte na YouTube, kde najdete spoustu dalších. Další cviky přímo od cvičitelek získáte zdarma při objednávce pomůcky.

Přejeme spoustu radosti ze života bez bolestí 🙂