Bosu a další balanční podložky: K čemu slouží a podle čeho vybírat?

Zatím jste nenašli sport, který by vás bavil a vydrželi jste u něj déle než týden? Tak to jste ještě nezkusili cvičení s balančními podložkami.

První firmou, která tyto podložky začala vyrábět a spojila je tak se svým jménem, byla BOSU – z anglické zkratky „Both Sides Up“ (využitelná z obou stran). Tento název se ujal a lidé jej používají i pro ostatní, stejně funkční balanční podložky od jiných firem.

O co se jedná a jak balanční podložka vypadá?

Balanční podložka, nebo chcete-li bosu, je gumová vypouklá polokoule na stabilní podložce, která se dá nafouknout do požadované tvrdosti. Čím je bosu nafouklejší, tím se stává cvičení obtížnější, jelikož je těžší udržet rovnováhu. Pokročilejší cvičenci mohou půlkruh otočit a začít balancovat na pevné straně podložky.

Jak se na bosu posiluje?

Pomocí balančních cviků, které posilují zejména stabilizační systém páteře a v podstatě celého těla. To je velká výhoda, kterou jiné fitness pomůcky jen stěží dohánějí.

Kromě balancování jej využijete také k:

  • Protahování
  • Zesílení účinků sedů-lehů, dřepů, výpadů a dalších cviků
  • Nášlapům místo stepperu

TIP: Alternativu zapojení celého těla při cvičení nabízí také TRX – zábavné cvičení v závěsném aparátu.

Všechny pohyby vycházejí ze středu těla

Na balančních pomůckách se posiluje hlavně takzvaný CORE, neboli střed těla (svaly hlubokého kosterního svalstva). To je velmi důležité, pokud chcete svůj pohybový aparát udržet v dobré kondici i zdraví.

Ze středu těla totiž vycházejí v podstatě všechny pohyby, které děláme. Tyto svaly si při normálním cvičení a denním režimu ani neuvědomujeme. Jejich posilování je však velmi důležité a právě díky balančním pomůckám jejich rozvoji pomůžeme.

Balanční pomůcky využijí sportovci i lidé po úrazech

Cvičení na balančních pomůckách se hodí nejenom pro ty, kteří chtějí formovat postavu, ale hojně se využívají i při rehabilitačních či fyzioterapeutických procedurách. Při cvičení využíváte váhu svého těla při různých cvicích, které jsou díky podložce daleko efektivnější.

Jak vám balanční pomůcka pomůže?

  • Posiluje hluboký stabilizační systém páteře
  • Rozvíjí vaše pohyby
  • Zpevňuje celé tělo včetně svalů, o kterých ani nevíte
  • Pomáhá správné koordinaci a stabilitě pohybů
  • Pomáhá formovat postavu a problémové partie

A to není vše. Dále:

  • Vás naučí ovládat svaly takovým způsobem, abyste dále rozvíjeli jejich funkčnost
  • Preventivně bojuje se svalovým napětím
  • Působí jako prevence zranění
  • Preventivně chrání před bolestí zad

Jak začít cvičit s bosu?

Můžete začít pouhým balancováním a později přejít na složitější cviky. Efektivní je ale i pouhé sezení na balanční podložce.

  1. Pro začátečníky doporučujeme položit bosu na zem pevnou rovnou stranou a začít balancováním ve stoje.
  2. Zkuste se postavit do středu, narovnat, zatáhnout bříško a jen stát a pravidelně dýchat.
  3. Po chvíli balancování můžete zkusit holubičku postupně na obě strany.
  4. Na závěr prvního cvičení zkuste obrátit pomůcku na půlkulatou stranu a postavit se na tu rovnou. Nelekejte se, když to nepůjde hned. To je úplně normální.

TIP: S bosu vás naučí cvičit i zkušené trenérky v síti posiloven Contours.

Posilovat můžete i při sezení v kanceláři

Existují i balanční podložky, které si můžete dát za záda nebo pod zadek při sezení v kanceláři. Díky této pomůcce zabráníte tomu, abyste se celý den hrbili. Preventivně tak bojujete proti bolestem zad.

TOP 3 balanční pomůcky podle naší redakce

1. BOSU® Profi Balance Trainer

Originální BOSU s 63,5cm průměrem a zesílenou základnou i konstrukcí slouží jak pro cvičení doma, tak i v posilovně. Kromě balančních cviků jej využijete i při běžném silovém tréninku – zvýší účinnost posilování bříška, nohou i rukou.

Cena: 4 649 Kč na Alza.cz

2. Sharp Shape Ballance Ball

Oboustranná balanční podložka o 63cm průměru, konstrukčně navržená jako pravé bosu. K základně snadno připnete posilovací popruhy. Zvýšíte tak efekt dřepů, výpadů, sedů-lehů i protahovacích cviků.

Cena: 1 789 na Alza.cz

3. Balance Air Disc Power System

Lehká vzduchová podložka o průměru 32,5 cm s protiskluzovým povrchem z obou stran – z jedné strany navíc s příjemnými masážními bodlinkami. Skvělá jak na balanční, protahovací i posilovací cviky, tak i jako podpěra pod záda nebo zadek při sezení u počítače.

Cena: 313 Kč na Supertelo.cz