Bezhladoveni.cz

Výzva na stehna (30 dní)

technika vypadu

Léto se blíží! Nejvyšší čas dát vale nepěkným dolíčkům i tuku na stehnech a zadečku. Přijměte naši 30denní výzvu, která vám nožky zpevní a vytvaruje.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro štíhlá stehna ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přes stehna
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí a zeštíhlení stehen

Jak výzva funguje?

Každý den vystřídáte 3 typy cviků, jejichž počet/dobu výdrže budeme postupně navyšovat. Dny odpočinku zajistí zdravou regeneraci svalů.

Půjde o tyto 3 cviky:

  1. Výpady nohou dopředu
  2. Dřepy
  3. Široké dřepy

Správná technika cviků na stehna:

Výpady nohou

technika vypadu

  • Postavte se s nohama na šířku boků, narovnejte záda, zatáhněte bříško.
  • Přejděte jednou nohou dopředu, koleno zadní nohy se nedotýká země.
  • Kolena mají svírat úhel 90° a koleno přední nohy nepřesahovat špičku.
  • Nejúčinnější je neprovádět cvik na místě, ale posouvat se výpady dopředu a střídat přitom nohy.

Dřepy

  • Rozkročte se na šíři ramen a klesejte koleny těsně nad pravý úhel.
  • Nadechujte se při poklesu dolů.
  • Záda držte rovně, nevystrkujte zadek. Nezvedejte paty z podložky!

Široké dřepy (tzv. plié)

  • Zpevněte bříško i zadek a rozkročte se s koleny a špičkami od sebe tak, abyste měli pevnou základnu.
  • Klesejte zadkem zhruba o 20 centimetrů a pomalu se vracejte zpět.
  • Nadechujte se při poklesu dolů

30denní výzva na stehna – tabulka

Den Cviky a počet opakování/výdrž
1. den Výpady: 12× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 10 sekund
Široké dřepy: 12×
2. den Výpady: 16× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 10 sekund
Široké dřepy: 16×
3. den Výpady: 20× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 15 sekund
Široké dřepy: 20×
4. den Oddych
5. den Výpady: 24× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 15 sekund
Široké dřepy: 24×
6. den Výpady: 28× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 20 sekund
Široké dřepy: 28×
7. den Výpady: 32× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 20 sekund
Široké dřepy: 32×
8. den Oddych
9. den Výpady: 36× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 25 sekund
Široké dřepy: 36×
10. den Výpady: 40× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 25 sekund
Široké dřepy: 40×
11. den Výpady: 44× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 30 sekund
Široké dřepy: 44×
12. den Oddych
13. den Výpady: 48× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 30 sekund
Široké dřepy: 48×
14. den Výpady: 52× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 35 sekund
Široké dřepy: 52×
15. den Výpady: 56× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 35 sekund
Široké dřepy: 56×
16. den Oddych
17. den Výpady: 60× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 40 sekund
Široké dřepy: 60×
18. den Výpady: 64× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 40 sekund
Široké dřepy: 64×
19. den Výpady: 68× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 45 sekund
Široké dřepy: 68×
20. den Oddych
21. den Výpady: 72× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 45 sekund
Široké dřepy: 72×
22. den Výpady: 76× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 50 sekund
Široké dřepy: 76×
23. den Výpady: 80× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 50 sekund
Široké dřepy: 80×
24. den Oddych
25. den Výpady: 84× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 55 sekund
Široké dřepy: 84×
26. den Výpady: 88× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 55 sekund
Široké dřepy: 88×
27. den Výpady: 92× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 60 sekund
Široké dřepy: 92×
28. den Oddych
29. den Výpady: 96× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 60 sekund
Široké dřepy: 96×
30. den Výpady: 100× (střídavě pravá – levá)
Dřep u zdi: Výdrž dole 65 sekund
Široké dřepy: 100×

3 tipy, jak vytěžit z výzvy maximum

  • Doplňte cvičení i lehkou aerobní aktivitou – třeba během, nebo cyklistikou.
  • 30 minut před cvičením nejezte, ať spalujete rovnou tuky.
  • Naopak do 30 minut po cvičení doplňte kvalitní sacharidy a bílkoviny, ať mohou svaly regenerovat a o něco povyrůst.

Přejeme silnou vůli a brzkou radost z výsledků!

Popis

Udělejte první krok pro štíhlá stehna ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přes stehna
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí a zeštíhlení stehen
Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům