Zuzana Veselá
Přemýšleli jste někdy o tom, kam mizí při hubnutí nenáviděný tuk? Kolem této otázky panuje řada mýtů. Odborníci ale konečně všechny vyvrátili. Jejich zjištění vás možná překvapí.
Obsah článku:
3 nejčastější mýty o tom, kam mizí tuk při hubnutí
Vyplavuje se spolu s potem
Ano, ale jen okrajově. Tělo pocením vyrovnává teplotní rozdíly. Zbavuje se při tom hlavně vody, některých iontů a odpadních látek, které jsou ve vodě rozpustné. Jde především o chlorid sodný (proto je pot slaný a tvoří „mapy“ na oblečení), hořčík, draslík nebo vápník.
Tip: Doplňte po/při sportu zmiňované ionty. Předejdete tím svalovým křečím.
Přeměňuje se na svaly
Bohužel, tak jednoduché hubnutí není. Svalovou hmotu tvoří převážně bílkoviny. Ty patří z chemického hlediska do úplně jiné skupiny látek než tuky.
Pokud jste variantu přeměny tuků na bílkoviny někdy připustili, váš profesor chemie by z toho radost neměl.
Ze stejného důvodu výživoví specialisté nedoporučují zároveň redukovat tukové buňky a nabírat svaly – obojí totiž vyžaduje specifickou úpravu jídelníčku.
Naše tipy:
- Nejprve se zbavte přebytečné tukové hmoty.
- Až pak se zaměřte na nabírání a formování svalů.
- Nezapomeňte, že nestačí jen zvýšit příjem bílkovin, ale i potřebných vitamínů, tuků, ovoce a zeleniny.
Spaluje se
Tuk nemůže ani při sebevětší fyzické aktivitě „jen tak zmizet“. Je to stejné jako při tepelné úpravě v kuchyni. Ani tam se při vysoké teplotě olej ani sádlo nevstřebá.
Jak je to s tukem doopravdy?
„Tuk se při hubnutí vylučuje do vzduchu! Vydýcháme ho v podobě oxidu uhličitého,“ zjistil fyzik Ruben Meerman, který si tuto otázku položil poté, co sám prošel redukční dietou. Až 84 % tuku tak odchází přímo z plic. Zbylých 16 % vyloučíme spolu s potem, slzami a dalšími tělesnými tekutinami.
Jde zhubnout pouhým dýcháním?
To zase ne. Žádná technika dechu nevede bez dalšího k úbytkům váhy. K vylučování tuku v podobě oxidu uhličitého je třeba přidat i pohyb. Správné dýchání má ale řadu výhod – brání únavě svalů při běhu a pomáhá snazšímu a efektivnějšímu provádění posilovacích cviků.
3 jisté kroky, jak nastartovat spalování tuků
Ke snížení podílu tukové hmoty vede podle odborníků tato prověřená trojkombinace:
- Přiměřená fyzická aktivita
- Žádné přejídání
- Výživná strava se snížením příjmu nezdravých tuků
Pokud je vaším cílem zbavit se tukových polštářků, držíme palce, ať je „vydýcháte“ co nejdříve!
Zdroj informací: Lifehack.org
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT