Kolik kalorií spálíme 39 nejoblíbenějšími druhy cvičení?

Tělo pálí kalorie pořád. Dokonce i když spíme, přemýšlíme, nebo jen tak ležíme na gauči. Chcete zhubnout? Podívejte se, které aktivity podporují největší energetický výdej.

Chodí váš kamarád běhat, zatímco vy jezdíte na kole? Přemýšleli jste někdy, kdo z vás spálí víc kalorií? Díky této srovnávací tabulce budete mít hned jasno.

Proč „pouhý“ sport nestačí

Na internetu najdete řadu kalkulaček spalování kalorií, které vám ukáží, kolik času se musíte věnovat konkrétní aktivitě, abyste „vypotili“ třeba sachr dort, který jste si dopřáli nad rámec svého denního příjmu. To je však velmi zjednodušené – tělo už mohlo dávno cukry uložit do tukových zásob.

Nezapomínejte, že i když cvičíte sebevíc, zhruba 75 % celého úspěchu v hubnutí dělá správně sestavený jídelníček a celkově zdravý životní styl (dostatek spánku, klid doma i v práci…)

TIP: Přečtěte si, co musíte změnit, abyste hubli 0,5 kg za týden.

Co všechno ovlivňuje počet kalorií spálených pohybem

50kg žena spálí stejným sportem daleko méně než průměrný 90kg muž. Faktorů, které výsledky ovlivňují, je mnohem víc. Mezi ty hlavní patří:

  • Tělesná hmotnost
  • % tělesného tuku
  • Věk
  • Pohlaví
  • Intenzita a správnost provádění pohybů
  • Okolní podmínky – zejména nadmořská výška

Srovnávací tabulka sportů podle Mayo Clinic

Odborníci z americké Mayo Clinic sestavili srovnávací tabulku efektivity nejoblíbenějších sportů. Zjistíte v ní, kolik kalorií spálí daným sportem průměrná Američanka (váha cca 160 liber = cca 72,5 kg) a Američan (váha cca 200 liber = cca 91 kg) za hodinu v rekreačním pojetí.

Aktivita Výdej průměrná žen (kalorií za hodinu) Výdej průměrný muž (kalorií za hodinu)
1. Běh rychlostí 13 km/h 861 1074
1. Skákání přes švihadlo 861 1074
3. Fotbal 752 937
3. Taekwondo 752 937
5. Intenzivní plavání 715 892
6. Běhání po schodech 657 819
7. Běh rychlostí 8 km/h 606 755
8. Tenis, dvouhra 584 728
8. Horolezectví, lezení na stěně 584 728
8. Ragby 584 728
8. Basketbal 584 728
12. Bruslení 548 683
13. Intenzivní aerobik 533 664
14. Squash 511 637
14. Lední bruslení 511 637
16. Horská turistika 511 637
17. Pomalá jízda na běžkách (4 km/h) 496 619
18. Vodní lyžování 438 546
18. Veslování na trenažéru (střední intenzita) 438 546
18. Turistika ve středně náročném terénu 438 546
21. Plavání (střední intenzita) 423 528
22. Vodní aerobik 402 501
23. Baseball/softball 365 455
23. Kajak 365 455
23. Odporový trénink/posilování 365 455
23. Běh na trenažéru 365 455
23. Aerobik nízké intenzity 365 455
28. Rychlejší chůze (5,5 km/h) 314 391
28. Sjezdové lyžování/snowboarding 314 391
28. Golf (s nošením bagů) 314 391
31. Powerjóga 292 364
31. Volejbal 292 364
31. Pomalá jízda na kole s minimální zátěží (pod 16 km/h) 292 364
34. Kanoe 256 319
35. Tai-či 219 273
35. Společenský tanec 219 273
35. Bowling 219 273
38. Pomalá chůze (pod 3,2 km/h) 204 255
39. Hatha jóga 183 228

spalování kalorií sportem

TIP: Dostali jste chuť si zacvičit? Prohlédněte si ukázkový tréninkový plán pro začátečníky.

K článku nás inspiroval: Businessinsider.com