Zuzana Veselá
Tělo pálí kalorie pořád. Dokonce i když spíme, přemýšlíme, nebo jen tak ležíme na gauči. Chcete zhubnout? Podívejte se, které aktivity podporují největší energetický výdej.
Chodí váš kamarád běhat, zatímco vy jezdíte na kole? Přemýšleli jste někdy, kdo z vás spálí víc kalorií? Díky této srovnávací tabulce budete mít hned jasno.
Proč „pouhý“ sport nestačí
Na internetu najdete řadu kalkulaček spalování kalorií, které vám ukáží, kolik času se musíte věnovat konkrétní aktivitě, abyste „vypotili“ třeba sachr dort, který jste si dopřáli nad rámec svého denního příjmu. To je však velmi zjednodušené – tělo už mohlo dávno cukry uložit do tukových zásob.
Nezapomínejte, že i když cvičíte sebevíc, zhruba 75 % celého úspěchu v hubnutí dělá správně sestavený jídelníček a celkově zdravý životní styl (dostatek spánku, klid doma i v práci…)
TIP: Přečtěte si, co musíte změnit, abyste hubli 0,5 kg za týden.
Co všechno ovlivňuje počet kalorií spálených pohybem
50kg žena spálí stejným sportem daleko méně než průměrný 90kg muž. Faktorů, které výsledky ovlivňují, je mnohem víc. Mezi ty hlavní patří:
- Tělesná hmotnost
- % tělesného tuku
- Věk
- Pohlaví
- Intenzita a správnost provádění pohybů
- Okolní podmínky – zejména nadmořská výška
Srovnávací tabulka sportů podle Mayo Clinic
Odborníci z americké Mayo Clinic sestavili srovnávací tabulku efektivity nejoblíbenějších sportů. Zjistíte v ní, kolik kalorií spálí daným sportem průměrná Američanka (váha cca 160 liber = cca 72,5 kg) a Američan (váha cca 200 liber = cca 91 kg) za hodinu v rekreačním pojetí.
| Aktivita | Výdej průměrná žen (kalorií za hodinu) | Výdej průměrný muž (kalorií za hodinu) | |
| 1. | Běh rychlostí 13 km/h | 861 | 1074 |
| 1. | Skákání přes švihadlo | 861 | 1074 |
| 3. | Fotbal | 752 | 937 |
| 3. | Taekwondo | 752 | 937 |
| 5. | Intenzivní plavání | 715 | 892 |
| 6. | Běhání po schodech | 657 | 819 |
| 7. | Běh rychlostí 8 km/h | 606 | 755 |
| 8. | Tenis, dvouhra | 584 | 728 |
| 8. | Horolezectví, lezení na stěně | 584 | 728 |
| 8. | Ragby | 584 | 728 |
| 8. | Basketbal | 584 | 728 |
| 12. | Bruslení | 548 | 683 |
| 13. | Intenzivní aerobik | 533 | 664 |
| 14. | Squash | 511 | 637 |
| 14. | Lední bruslení | 511 | 637 |
| 16. | Horská turistika | 511 | 637 |
| 17. | Pomalá jízda na běžkách (4 km/h) | 496 | 619 |
| 18. | Vodní lyžování | 438 | 546 |
| 18. | Veslování na trenažéru (střední intenzita) | 438 | 546 |
| 18. | Turistika ve středně náročném terénu | 438 | 546 |
| 21. | Plavání (střední intenzita) | 423 | 528 |
| 22. | Vodní aerobik | 402 | 501 |
| 23. | Baseball/softball | 365 | 455 |
| 23. | Kajak | 365 | 455 |
| 23. | Odporový trénink/posilování | 365 | 455 |
| 23. | Běh na trenažéru | 365 | 455 |
| 23. | Aerobik nízké intenzity | 365 | 455 |
| 28. | Rychlejší chůze (5,5 km/h) | 314 | 391 |
| 28. | Sjezdové lyžování/snowboarding | 314 | 391 |
| 28. | Golf (s nošením bagů) | 314 | 391 |
| 31. | Powerjóga | 292 | 364 |
| 31. | Volejbal | 292 | 364 |
| 31. | Pomalá jízda na kole s minimální zátěží (pod 16 km/h) | 292 | 364 |
| 34. | Kanoe | 256 | 319 |
| 35. | Tai-či | 219 | 273 |
| 35. | Společenský tanec | 219 | 273 |
| 35. | Bowling | 219 | 273 |
| 38. | Pomalá chůze (pod 3,2 km/h) | 204 | 255 |
| 39. | Hatha jóga | 183 | 228 |
TIP: Dostali jste chuť si zacvičit? Prohlédněte si ukázkový tréninkový plán pro začátečníky.
K článku nás inspiroval: Businessinsider.com
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT