Bezhladoveni.cz

Lednový jídelníček na hubnutí: Vykročte do nového roku zdravě a s chutí

Vaše snahy o hubnutí překonaly prvních 10 dní? Výborně. Inspirujte se novým ukázkovým jídelníčkem, jak shodit povánoční kila. Bez zimní únavy a jo-jo efektu.

reklama

Jak předejít jojo efektu při hubnutí?

Věčná dietářka Sarah Scriven zhubla na svou vysněnou váhu. Serveru WomensHealth.com prozradila pár tipů, jak konečně s jojo efektem zatočit:

  1. Najděte si někoho, kdo vám bude „šlapat na paty“ – může to být manžel/ka, výživový poradce nebo třeba váš fitness trenér. Zkrátka v tom nezůstávejte sami.
  2. Změňte myšlení z krátkodobých diet na celoživotní zdravou stravu. Nedržte nesmyslné 7, 14 nebo 30denní diety. Chtějte změnit svůj život navždycky. K lepšímu.
  3. Užijte si to. Radujte se z každého dne, kdy se cítíte lépe, máte víc energie a chuti do života. Radujte se z každé zmenšené dírky na pásku, nižší konfekční velikosti, delší procházky, kterou zvládnete bez zadýchání…
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí, zázvorový čaj

Svačina: Celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou, paprika

Oběd: Krůtí plátky zapečené s rajčaty, brambory

Svačina: Mrkvové placičky s tvarohem a baby špenátem

Večeře: Salát z červené řepy s ořechovým tofu

mrkvové placičky s tvarohem a baby špenátem

Úterý

Snídaně: Domácí granola s kozím jogurtem a kaki

Svačina: 3 knäckebroty s lučinou a krůtí šunkou, zelenina

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, ricottou a špenátem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečená hlíva na bramborové kaši

celozrnné těstoviny s kuřecím masem, ricottou a špenátem

Středa

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem a šunkou, okurka, mátový čaj

Svačina: Jogurtový nápoj s celozrnnými sušenkami s ovocem

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a tvrdým sýrem light, bramborová kaše, okurkový salát

Svačina: Ovocné smoothie se zelenými superpotravinami

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem a cuketou, slunečnicová semínka

reklama

Kaliper od Bezhladovění.cz

FotoPopis
Kaliperační kleště

Pořiďte si vlastní kaliper a zjistěte, kolik máte % podkožního tuku v pohodlí domova

Psalo nám hodně čtenářů, kde kaliper koupit. Na českém trhu není tolik možností a tak jsme se rozhodli, že vám kaliperační kleště seženeme sami. Najdete je v našem obchodě - ještě máme pár kusů skladem. Zařaďte se mezi naše čtenáře, kteří sledují pokroky při hubnutí chytře!

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné muffiny bez cukru s jogurtovou polevou, zázvorový čaj

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, krůtí šunka okurka

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolové ragú s batátovou kaší

fazolové ragú s batátovou kaší

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s guacamole, rajčata, zelený čaj

Svačina: Ovocný salát s ořechy a tvarohem

Oběd: Pohanka s houbami a zeleninou

Svačina: Jogurt a jablko

Večeře: Salát se špenátem, rozpečeným kozím sýrem na celozrnném toustu, brusinkami a vlašskými ořechy

pohanka s houbami a zeleninou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s borůvkami a čekankovým sirupem, zelený čaj

Svačina: Dalamánek se šunkou a sýrem, rukola

Oběd: Čočková sekaná, kousek celozrnného chleba

Svačina: Kukuřičné plátky s pomazánkou z pečených paprik

Večeře: Kuřecí prsa na bílém víně s dýňovým pyré

čočková sekaná

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce 2–3 ks, celozrnný chléb s lučinou, zelenina

Svačina: Smoothie z jablka pro lepší zažívání

Oběd: Kuřecí „čína“ se zeleninou a bulgurem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

dýňová polévka s kokosovým mlékem

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům