Jídelníček proti nadýmání II.

Nadýmání trápí čas od času každého. Pokud se s ním ale potýkáte každý den, provětrejte jídelníček od nadýmavých potravin a přidejte ty, po kterých bude břicho zase ploché.

Příklady potravin proti nadýmání:

  • Zázvor
  • Chřest
  • Kefír
  • Meloun
  • Okurka
  • Ořechy všeho druhu

TIP: Další tipy najdete v našem článku babské rady proti nadýmání.

Pondělí

Snídaně: Celozrnná houska s mozzarellou a okurkou

Svačina: Hrst kešu oříšků, kefírové mléko

Oběd: Dýňová polévka se špetkou zázvoru

Svačina: Banán, kostička kvalitní hořké čokolády

Večeře: Pečený pstruh s mrkvovo-bramborovou kaší

dýňová polévka se špetkou zázvoru

Úterý

Snídaně: Smoothie bowl z banánu a manga s mandlemi a vlašskými ořechy

Svačina: Miska čerstvého ananasu

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou

Svačina: Tvaroh s mrkví a okurkou

Večeře: Vejce na hniličku s rýžovými chlebíčky

celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou

TIP: Kazí vám nadýmání celý den? Neváhejte a požádejte o radu zkušeného výživového poradce. Pro úlevu často stačí i malé změny. Uvidíte!

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a kakaem

Svačina: Chia pudink s bezlepkovými piškoty

Oběd: Kuřecí směs s mrkví, cuketou, bambusovými výhonky a celozrnnou rýží

Svačina: Špenátové smoothie s chia semínky

Večeře: Pečené batáty s tvarohem a petrželkou

chia pudink s bezlepkovými piškoty

Čtvrtek

Snídaně: Řecký jogurt s malinami

Svačina: 2 mandarinky

Oběd: Bulgurový salát s bylinkami a slunečnicovými semínky

Svačina: Pečené jablko se skořicí

Večeře: Bezlepkové těstoviny s krevetami, chilli a citrónovou zálivkou

bulgurový salát s bylinkami a slunečnicovými semínky

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a jahodami

Svačina: Kefír

Oběd: Kuřecí steak s tzatziki a pečenými brambory

Svačina: Meloun cantaloupe

Večeře: Palačinky z celozrnné mouky plněné tvarohem a špenátem

domácí müsli s mandlemi a jahodami

Sobota

Snídaně: Tapiokový pudink

Svačina: Kaki, hrst mandlí

Oběd: Kuskus s kuřecím na řecký způsob

Svačina: Čerstvý ananasový džus

Večeře: Semínkové krekry s čerstvým kozím sýrem a rukolou

kuskus s kuřecím na řecký způsob

Neděle

Snídaně: Quinoová kaše s para ořechy a kostičkou hořké čokolády

Svačina: Mrkvový salát

Oběd: Hovězí nudličky na medu a zázvoru s rýží

Svačina: Pomerančová šťáva

Večeře: Šopský salát s celozrnným pečivem

hovězí nudličky na medu a zázvoru s rýží