Jídelníček na hubnutí po porodu: Dopřejte sobě i miminku dostatek živin

Hubnutí po porodu je kapitolou samo a sobě. Jděte na něj co možná nejpomaleji. Rozhodně nezačínejte s drastickými dietami a už vůbec ne, pokud ještě kojíte.

Samo kojení je pro naše tělo energeticky náročný proces. Tělo tak začíná ztrácet váhu už ve chvíli, kdy porodíte. S hubnutím rozhodně není na co spěchat. Začněte vyváženým a pestrým jídelníčkem a až bude čas, můžete přidat i trochu toho pohybu.

Zde je ukázkový jídelníček, jak by mohl vypadat při redukci po porodu.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a banánem

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, paprika

Oběd: Krůtí směs se zeleninou, bulgur, salátek

Svačina: Knäckebrot s lučinou a krůtí šunkou, rukola

Večeře: Salát s uzeným lososem, vařeným vejcem a celozrnnou bagetkou

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a vysokoprocentní čokoládou

Svačina: Celozrnné krekry s hummusem a okurkou

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, pečenými rajčátky a bazalkovým pestem

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Večeře: Zapečené papriky s hovězím masem a ricottou, salátek

TIP: Ricotta je italský sýr ze syrovátky. Připomíná sýry typu cottage, ale má lehčí složení s cca 13 % tuku.

Středa

Snídaně: Celozrnný toast s vejcem a avokádem, zelenina

Svačina: Ovocný pohár s tvarohem

Oběd: Pečený losos, brokolice, brambor

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Celozrnná houska se salátem, kuřecím trhaným masem, okurkou a koriandrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše se sušenými meruňkami a hořkou čokoládou

Svačina: Žitný chléb s pestem z medvědího česneku a nízkotučným sýrem

Oběd: Cuketové špagety se žampiony, krůtími kousky a rajčatovou omáčkou

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Caesar salát s vajíčkem a vepřovou panenkou

TIP: Nechcete v tom být sama? Stavte se u zkušeného výživového poradce.

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s míchanými vajíčky na cibulce, okurka

Svačina: Řecký jogurt s jahodami

Oběd: Krůtí prsa na žampionech s rýží, rajčatový salátek

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s tvarohovým dipem

Večeře: Masové kuličky se zeleninovým dipem, celozrnný toast

Sobota

Snídaně: Palačinka z čirokové mouky s lesními plody a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s guacamole

Oběd: Pečený králík s bramborem a kysaným zelím

Svačina: Ovocné smoothie

Večeře: Tortilla s kuřecím masem a zeleninou, jogurtová omáčka

Neděle

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se šunkou, paprika, celozrnná bagetka

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Pohankové karbanátky, bramborová kaše, kyselá okurka

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Quinoa s krevetami, jarní cibulkou, rajčaty a lístky máty