Bezhladoveni.cz

Jídelníček na hubnutí po porodu: Dopřejte sobě i miminku dostatek živin

Hubnutí po porodu je kapitolou samo a sobě. Jděte na něj co možná nejpomaleji. Rozhodně nezačínejte s drastickými dietami a už vůbec ne, pokud ještě kojíte.

reklama
Popis

Získejte zpět štíhlou postavu a energii. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit po porodu, abyste se dostala na předporodní váhu
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav a více energie
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí po porodu

Samo kojení je pro naše tělo energeticky náročný proces. Tělo tak začíná ztrácet váhu už ve chvíli, kdy porodíte. S hubnutím rozhodně není na co spěchat. Začněte vyváženým a pestrým jídelníčkem a až bude čas, můžete přidat i trochu toho pohybu.

Zde je ukázkový jídelníček, jak by mohl vypadat při redukci po porodu.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a banánem

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, paprika

Oběd: Krůtí směs se zeleninou, bulgur, salátek

Svačina: Knäckebrot s lučinou a krůtí šunkou, rukola

Večeře: Salát s uzeným lososem, vařeným vejcem a celozrnnou bagetkou

salát s uzeným lososem, vařeným vejcem a celozrnnou bagetkou

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a vysokoprocentní čokoládou

Svačina: Celozrnné krekry s hummusem a okurkou

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, pečenými rajčátky a bazalkovým pestem

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Večeře: Zapečené papriky s hovězím masem a ricottou, salátek

zapečené papriky s hovězím masem a ricottou

TIP: Ricotta je italský sýr ze syrovátky. Připomíná sýry typu cottage, ale má lehčí složení s cca 13 % tuku.

Středa

Snídaně: Celozrnný toast s vejcem a avokádem, zelenina

Svačina: Ovocný pohár s tvarohem

Oběd: Pečený losos, brokolice, brambor

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Celozrnná houska se salátem, kuřecím trhaným masem, okurkou a koriandrem

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravé hubnutí po porodu? Nechtějte zázraky na počkání

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše se sušenými meruňkami a hořkou čokoládou

Svačina: Žitný chléb s pestem z medvědího česneku a nízkotučným sýrem

Oběd: Cuketové špagety se žampiony, krůtími kousky a rajčatovou omáčkou

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Caesar salát s vajíčkem a vepřovou panenkou

cuketové špagety se žampiony, krůtími kousky a rajčatovou omáčkou

TIP: Nechcete v tom být sama? Stavte se u zkušeného výživového poradce.

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s míchanými vajíčky na cibulce, okurka

Svačina: Řecký jogurt s jahodami

Oběd: Krůtí prsa na žampionech s rýží, rajčatový salátek

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s tvarohovým dipem

Večeře: Masové kuličky se zeleninovým dipem, celozrnný toast

masové kuličky se zeleninovým dipem

Sobota

Snídaně: Palačinka z čirokové mouky s lesními plody a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s guacamole

Oběd: Pečený králík s bramborem a kysaným zelím

Svačina: Ovocné smoothie

Večeře: Tortilla s kuřecím masem a zeleninou, jogurtová omáčka

palačinka z čirokové mouky s lesními plody a skořicí

Neděle

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se šunkou, paprika, celozrnná bagetka

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Pohankové karbanátky, bramborová kaše, kyselá okurka

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Quinoa s krevetami, jarní cibulkou, rajčaty a lístky máty

quinoa s krevetami, jarní cibulkou, rajčaty a lístky máty

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům