Co jíst po tréninku? 6 inspirací na rychlé recepty od sportovců z Instagramu

Dobře zvolené jídlo po tréninku rychle doplní energii, urychlí regeneraci a podpoří růst svalové hmoty. Víte, co a kdy po cvičení doplnit? Projděte si tipy zkušených sportovců.

Sportem nepálíte jen tuky. Tělo spotřebovává i důležité živiny. Ty je potřeba zase doplnit. Jak rychle? To záleží na vašich fitness cílech. Pokud právě hubnete, nemusíte jíst hned po cvičení. Nechte tělo zklidnit a najezte se zhruba během 30–90 minut.

Jak jíst po cvičení, když chcete zhubnout?

Základem vašeho „zdravého talíře“ po tréninku budou bílkoviny doplněné o sacharidy. Bílkoviny tělo potřebuje k regeneraci a budování svalů. Zhruba půlku talíře by měla tvořit čerstvá zelenina. Ideální lehkým jídlem po tréninku je čerstvý zeleninový salát s:

  • Krůtím/kuřecím/rybím masem
  • + Vařeným vejcem
  • + Luštěninou

Zeleninový salát doplňte celozrnnými krutony nebo pár kousky vařených brambor/batátů.

Další příklady vhodných jídel po tréninku:

  • Špenátová polévka s uzeným lososem
  • Kuřecí roláda se špenátem, zeleninový salát
  • Krůtí prsa s avokádem a rajčaty v celozrnné tortille

Přepadají vás po tréninku chutě na sladké?

Pravděpodobně jste vyčerpali hodně sacharidových zásob. Doplňte je kouskem čerstvého ovoce, sladší zeleniny (mrkev, dýně, řepa, červená či žlutá paprika) nebo kvalitní proteinové tyčinky.

TIP: Může jít o první varovný signál, že váš jídelníček není správně nastavený a chybí v něm důležité živiny – poraďte se se svým výživovým specialistou.

Tipy na zdravá jídla z Instagramu

Rukolový salát s rajčátky a libovým masem

rukolový salát s rajčátky a libovým masem

Milovnice crossfitu @gabicendajirout si po tréninku dopřává jídlo hotové za 10 minut. Libové masíčko doplní cottage sýrem a půlkou celozrnné houstičky.

Domácí sekaná s bramborem a zeleninovým salátem

domácí sekaná s bramborem a zeleninovým salátem

Pověst sekané poškodily nekvalitní polotovary z nechvalně proslulých jídelen. Vyrobte si domácí! Jen z libového masa a koření. Verze od @gabii_pilsen vypadá pěkně, co říkáte?

Vajíčka s tvarůžky a zeleninou

vajíčka s tvarůžky a zeleninou

Vegetariánská potréninková mana podle @fit_style_with_eli. Obsahuje 2 vajíčka, baby špenát a olomoucké tvarůžky. Tahle mňamka voní na dálku.

Vaječná omeleta s kurkumou a grilovanými rajčaty

vaječná omeleta s kurkumou a grilovanými rajčaty

Také krkonošská rodačka @ssussje doplňuje bílkoviny po cvičení ve formě vajec. Rychlá omeleta má tu výhodu, že do ní snadno zabalíte, co dům dá. Tady jsou to grilovaná rajčata, čerstvé olivy a paprika.

Vařený losos s chřestem a polníčkovým salátem

vařený losos s chřestem a polníčkovým salátem

Čerstvé ryby přímo volají po zdravé úpravě v páře. Kombinace růžového lososa s polníčkem a cherry rajčátky se navždy vepíše do vaší domácí kuchařky. Super tip od @iamde_nisa.

Mix zelených salátů se ztraceným vejcem, uzeným lososem a avokádem

mix zelených salátů se ztraceným vejcem, uzeným lososem a avokádem

Milovnice zdravého jídla @peta.koblizkova objevila tmavý semínkový chléb, který báječně sedí k zeleninovému salátu se ztraceným vejcem, uzeným lososem a avokádem. Další tip hotový během 10 minut!

TIP: Jak se odměňujete po tréninku vy? Doplňte své dobroty hashtagem #bezhladoveni a dejte ostatním cennou inspiraci. Sledujte všechny příspěvky na profilu @Bezhladoveni.cz.

Co jíst po tréninku? 6 inspirací na rychlé recepty od sportovců z Instagramu
Jak se vám článek líbí?