BezHladovění.cz

Zimní vitaminový jídelníček proti chřipce

Vždy je ten správný čas začít jíst zdravěji, tak proč ne právě letos v zimě? Inspirujte se dietním jídelníčkem, který může být prvním krokem k vaší vysněné postavě do plavek.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s tvarohem a banánem, čekankový sirup na oslazení

Svačina: Celozrnné pečivo s cottage, zelenina

Oběd: Pečená treska se šťouchaným bramborem, paprika

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnná bagetka

celozrnné pečivo s cottage

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Jáhlové muffiny s malinami

Oběd: Zapečená cuketa s rajčaty a sýrem, pečený brambor

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Hovězí steak s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka

zapečená cuketa s rajčaty a sýrem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s chia pudinkem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, avokádem, rukolou a slunečnicovými semínky

Svačina: Hummus, 3 suchary, okurka

Večeře: Zeleninový salát s camembertem light a houbami, celozrnný chlebík s bazalkovým pestem

hummus

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Žitný chléb s rajčaty a mozzarellou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, mrkev

Večeře: Dýňová polévka, celozrnný toast

ovesné placičky s bílým jogurtem a ovocem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, hrst kešu ořechů

Oběd: Pečené krůtí prso na pomerančích, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Čočka s vejcem a okurkou

čočka s vejcem

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a hořkou čokoládou, banán

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, římským salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Pečené kuře, brambory, zelí

Svačina: Jablko

Večeře: Salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy, celozrnný toast

salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb, paprika

Svačina: 4 knäckebroty s cizrnovou pomazánkou, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolová polévka se šunkou a zeleninou, celozrnná bagetka

míchaná vejce na cibulce

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.