Sandra Figalová
Chystáte se na dovolenou, nebo už jen vzpomínáte? Ať tak či tak, nalaďte se na tu pravou letní náladu s voňavým jídelníčkem plným řeckých chutí. Dobrou chuť!
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Žitný chléb s lilkovou pomazánkou
Svačina: Banánové muffiny s kakaem
Oběd: Grilovaný bílý sýr, pyré z brambor, česneku a oleje, dušený špenát
Svačina: Řecký jogurt, kešu
Večeře: Studená čočková polévka, žitné pečivo k zakousnutí
Úterý
Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi a hořkou čokoládou
Svačina: Celozrnný chléb s feta sýrem a rajčaty
Oběd: Jehněčí pečené se zeleninou a bramborami v alobalu
Svačina: Okurkové tzatziki s chia semínky
Večeře: Zapečená cuketa a lilky se sýrem a rajčaty
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb, míchaná vajíčka, pečená rajčata
Svačina: Jablko, bílý jogurt s hrstí pistácií
Oběd: Kuřecí gyros se zeleninou a pita chlebem
Svačina: Kefírové mléko
Večeře: Zeleninový salát s cizrnou a feta sýrem
Čtvrtek
Snídaně: Jáhlová kaše s banánem a kokosem
Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka
Oběd: Steak z tuňáka, pečený brambor, zelené fazolky
Svačina: Tvarohová zmrzlina
Večeře: Pečený králík, bramborové noky, dušený špenát
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light a kuřecí šunkou, paprika
Svačina: Smoothie z ovoce a řeckého jogurtu s konopným semínkem
Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem a petrželkou, zeleninový salátek
Svačina: Mrkvový salát s kedlubnou
Večeře: Salát s kuličkami z jehněčího masa, tzatziki, celozrnná bagetka
Sobota
Snídaně: Lívance z banánu a vejce, jahodový domácí džem
Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát
Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené s tuňákem, lilkem a rajčatovou omáčkou
Svačina: Proteinová tyčinka
Večeře: Plněná paprika mletým masem, zapečená sýrem, rýže
Neděle
Snídaně: Celozrnný koláč s jablky
Svačina: Závitky z vinného listu s rýží a zeleninou
Oběd: Zapečené těstoviny s hovězím masem, paprikou, cuketou a rajčaty
Svačina: Acidofilní mléko, celozrnná sušenka
Večeře: Dušený špenát s rýží, grilovaný ovčí sýr
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT