BezHladovění.cz

Prázdninový jídelníček s vůní Řecka II.

Chystáte se na dovolenou, nebo už jen vzpomínáte? Ať tak či tak, nalaďte se na tu pravou letní náladu s voňavým jídelníčkem plným řeckých chutí. Dobrou chuť!

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s lilkovou pomazánkou

Svačina: Banánové muffiny s kakaem

Oběd: Grilovaný bílý sýr, pyré z brambor, česneku a oleje, dušený špenát

Svačina: Řecký jogurt, kešu

Večeře: Studená čočková polévka, žitné pečivo k zakousnutí

studená čočková polévka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s feta sýrem a rajčaty

Oběd: Jehněčí pečené se zeleninou a bramborami v alobalu

Svačina: Okurkové tzatziki s chia semínky

Večeře: Zapečená cuketa a lilky se sýrem a rajčaty

celozrnný chléb s feta sýrem a rajčaty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb, míchaná vajíčka, pečená rajčata

Svačina: Jablko, bílý jogurt s hrstí pistácií

Oběd: Kuřecí gyros se zeleninou a pita chlebem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Zeleninový salát s cizrnou a feta sýrem

zeleninový salát s cizrnou a feta sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem a kokosem

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Oběd: Steak z tuňáka, pečený brambor, zelené fazolky

Svačina: Tvarohová zmrzlina

Večeře: Pečený králík, bramborové noky, dušený špenát

steak z tuňáa s pečeným bramborem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light a kuřecí šunkou, paprika

Svačina: Smoothie z ovoce a řeckého jogurtu s konopným semínkem

Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem a petrželkou, zeleninový salátek

Svačina: Mrkvový salát s kedlubnou

Večeře: Salát s kuličkami z jehněčího masa, tzatziki, celozrnná bagetka

smoothie z ovoce a řeckého jogurtu s konopným semínkem

Sobota

Snídaně: Lívance z banánu a vejce, jahodový domácí džem

Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát

Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené s tuňákem, lilkem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Plněná paprika mletým masem, zapečená sýrem, rýže

plněná paprika mletým masem, zapečená sýrem

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s jablky

Svačina: Závitky z vinného listu s rýží a zeleninou

Oběd: Zapečené těstoviny s hovězím masem, paprikou, cuketou a rajčaty

Svačina: Acidofilní mléko, celozrnná sušenka

Večeře: Dušený špenát s rýží, grilovaný ovčí sýr

zapečené těstoviny s hovězím masem, paprikou, cuketou a rajčaty

Prázdninový jídelníček s vůní Řecka II.
2 (40%) 1 hlasů

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.