BezHladovění.cz

Prázdninový jídelníček s vůní Řecka II.

Chystáte se na dovolenou, nebo už jen vzpomínáte? Ať tak či tak, nalaďte se na tu pravou letní náladu s voňavým jídelníčkem plným řeckých chutí. Dobrou chuť!

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s lilkovou pomazánkou

Svačina: Banánové muffiny s kakaem

Oběd: Grilovaný bílý sýr, pyré z brambor, česneku a oleje, dušený špenát

Svačina: Řecký jogurt, kešu

Večeře: Studená čočková polévka, žitné pečivo k zakousnutí

studená čočková polévka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s feta sýrem a rajčaty

Oběd: Jehněčí pečené se zeleninou a bramborami v alobalu

Svačina: Okurkové tzatziki s chia semínky

Večeře: Zapečená cuketa a lilky se sýrem a rajčaty

celozrnný chléb s feta sýrem a rajčaty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb, míchaná vajíčka, pečená rajčata

Svačina: Jablko, bílý jogurt s hrstí pistácií

Oběd: Kuřecí gyros se zeleninou a pita chlebem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Zeleninový salát s cizrnou a feta sýrem

zeleninový salát s cizrnou a feta sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem a kokosem

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Oběd: Steak z tuňáka, pečený brambor, zelené fazolky

Svačina: Tvarohová zmrzlina

Večeře: Pečený králík, bramborové noky, dušený špenát

steak z tuňáa s pečeným bramborem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light a kuřecí šunkou, paprika

Svačina: Smoothie z ovoce a řeckého jogurtu s konopným semínkem

Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem a petrželkou, zeleninový salátek

Svačina: Mrkvový salát s kedlubnou

Večeře: Salát s kuličkami z jehněčího masa, tzatziki, celozrnná bagetka

smoothie z ovoce a řeckého jogurtu s konopným semínkem

Sobota

Snídaně: Lívance z banánu a vejce, jahodový domácí džem

Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát

Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené s tuňákem, lilkem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Plněná paprika mletým masem, zapečená sýrem, rýže

plněná paprika mletým masem, zapečená sýrem

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s jablky

Svačina: Závitky z vinného listu s rýží a zeleninou

Oběd: Zapečené těstoviny s hovězím masem, paprikou, cuketou a rajčaty

Svačina: Acidofilní mléko, celozrnná sušenka

Večeře: Dušený špenát s rýží, grilovaný ovčí sýr

zapečené těstoviny s hovězím masem, paprikou, cuketou a rajčaty

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama