BezHladovění.cz

Nákupní seznam: 60 potravin, které se hodí mít pořád po ruce

Nejjednodušší dietní trik je mít doma jen samé zdravé suroviny. I když vás chytí mlsná, musíte si vystačit s tím, co máte. Zjistěte, která jídla se vyplatí mít vždycky v ledničce nebo spíži!

reklama

Úkol č. 1:  Proveďte čistku zásob

Než domů přivezete zdravé zásoby, zbavte se těch původních. Nemilosrdně odstraňte všechno prošlé a nezdravé. Ano, bohužel, i Nutella musí z domu, jestli to myslíte s hubnutím opravdu vážně.

TIP: Zjistěte, které potraviny vás ke zdraví a štíhlé linii rozhodně nedovedou. Vyřaďte je hned!

Zelenina a houby

·         Cibule ·         Salátová okurka
·         Česnek ·         Rajčata
·         Cuketa ·         Brokolice
·         Sladká paprika ·         Salát (nejlépe s co nejtmavšími listy: špenát, kapusta, rukola…)
·         Avokádo ·         Houby (sušené, mražené, čerstvé…)

Jak říkaly naše babičky: „Když nevíš, jak něco ochutit, vraz tam česnek a cibuli.“ Česnek i cibule fungují jako přírodní léky. Obsahují mimo jiné cenné sloučeniny síry, které chrání před rakovinou i bakteriálními onemocněními.

TIP: Cibuli, česnek, rajčata a ani salátové okurky neskladujte v lednici. Schovejte je na temném, suchém a chladnějším místě. To samé platí pro brambory, batáty, pečivo, olivový olej a med.

Ovoce

·         Jablka ·         Citrony
·         Banány ·         Bobule malin, borůvek, brusinek (čerstvé i mražené)

Ovoce obsahuje spoustu vlákniny a vitamínů, ale také rychlých cukrů (fruktózy). Proto musíme být při dietě opatrní. Banány a jablka jsou výborným zdrojem energie po tréninku. Bobule zase využijete do smoothies nebo snídaňových kaší.

lesní plody

Bílkoviny

·         Vajíčka ·         Ryby (čerstvá, zmražená)
·         Tofu ·         Libové hovězí maso
·         Kuřecí prsa

Vejce obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin a spoustu vitamínů. Díky vysokému obsahu proteinů brání brzkému pocitu hladu. Vybírejte co nejkvalitnější, ideálně domácí nebo od slepic z volných výběhů. Z rybek dejte přednost těm, které přirozeně žijí v našich vodách.

Výrobky z mléka + rostlinné alternativy

·         Mléko nebo rostlinné mléko ·         Měkký tvaroh
·         Cottage sýr ·         Bílý jogurt (nebo rostlinná varianta)

Vyhněte se slazeným mléčným výrobkům. Kupujte jen bílé. Ochuťte je oříšky, semínky, ovocem, kvalitní čokoládou nebo vločkami.

TIP: Naučte se připravovat domácí bílý jogurt! Jde to snadno i bez jogurtovače.

Zdravé (=složené) sacharidy

·        Ovesné vločky ·         Quinoa
·         Batáty a brambory ·         Celozrnná mouka (žitná, špaldová…)
·         Celozrnné těstoviny ·         Celozrnný chléb (nejlépe domácí chléb)
·         Rýže (nejlépe tmavá) ·         Čočka, fazole

Zhubnout bez sacharidů jednoduše nejde. I při dietě mají tvořit cca 40 až 50 % denního příjmu. Jen tak má tělo dostatek energie pro cvičení, myšlení a další nezbytné procesy včetně trávení.

brambory

TIP: Vybírejte zdroje sacharidů s nízkým glykemickým indexem (například oves, luštěniny, celozrnné výrobky). Uvolňují energii postupně a nezatěžují slinivku.

Kvalitní tuky

·         Přírodní ořechy (vlašské, mandle, kešu, para…) ·         Chia semínka
·         Mandlové máslo ·        Olivový olej
·         Burákové máslo ·         Kokosový olej
·        Lněná semínka ·        Olej ze lněných semínek

Oříšky a semínka jsou všestranné a bohaté na hodnotné mastné kyseliny, bílkoviny, vlákninu i minerály. Ale pozor: Mají také velkou kalorickou hodnotu. Víc než jednu hrst naráz nejezte.

Bylinky a koření

·         Bazalka ·        Skořice
·         Koriandr ·        Chilli
·         Petrželka, jarní cibulka, pažitka ·        Sladká paprika
·         Rozmarýn, tymián ·         Oregano
·         Kari, kurkuma ·        Zázvor

Pokud to jen trochu jde, používejte čerstvé bylinky. Mají daleko silnější účinky než ty sušené. Zdravého koření existují stovky. Stačí jen zkoušet a zkoušet, co chutná právě vám.

skořice

Konzervy do zásoby

·         Tuňák ·         Kysané zelí
·         Rajčata ve slupce ·         Fazole
·         Kukuřice ·         Nakládaná červená řepa
·         Předvařená cizrna

Nechce se vám namáčet s cizrnou, nebo nakládat vlastní zelí? Použít čas od času plechovku není žádný problém. Sledujte však % přidaných cukrů a zbylé složení.

Dochucovadla

·         Kvalitní hořká čokoláda ·        Sušené datle nebo meruňky
·         Balzamikový ocet ·         Medový nebo javorový sirup


TIP:
Nezapomeňte mít po ruce také zelený čaj, důležitý pro hubnutí. Pitný režim zpestří i voňavá kombucha z fermentovaného čaje.

Přejeme dobrou chuť a spoustu radosti ze zdravého životního stylu!

K článku nás inspiroval: Runtastic.com

Zuzana Veselá

Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům