BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček pro sacharidový metabolický typ: II. díl

Patříte k sacharidovému metabolickému typu a hledáte inspiraci na zdravý jídelníček? Postavte ho na kvalitních sacharidech, libových bílkovinách a zdravých tucích.

reklama

Jak by se měl stravovat sacharidový metabolický typ?

Lidé se sacharidovým metabolickým typem potřebují stravu s vysokým obsahem sacharidů a nižším obsahem bílkovin a tuků. Nejdůležitější jsou komplexní sacharidy ve formě celozrnných obilovin a výrobků z nich. Ideální je celozrnná mouka, pečivo, rýže a těstoviny. Základ stravy by měla tvořit i zelenina a ovoce. Bílkoviny volte s nízkým obsahem purinů, například méně tučné ryby a libové drůbeží maso. Dávejte přednost méně tučným mléčným výrobkům.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Tipy na nejlepší potraviny:

  • Treska, okoun, platýs, pstruh
  • Kuřecí a krůtí maso
  • Rýže
  • Quinoa
  • Celozrnné obiloviny
  • Fazole, čočka, cizrna
  • Brambory a batáty
  • Dýně
  • Mrkev, celer, petržel
  • Listová zelenina
  • Ovoce všeho druhu

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a kakaem

Svačina: Chia pudink s banánem

Oběd: Papriky plněné mletým drůbežím masem s rýží a rajčatovou omáčkou

Svačina: Sójový jogurt s kiwi

Večeře: Polévka s kapustou a kroupami

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s jahodami a sušenými švestkami

Svačina: Jablko s jogurtem a lžičkou mandlového másla

Oběd: Kuřecí prso se sýrem, pohankové rizoto

Svačina: Kefír a hrst sušených datlí

Večeře: Zdravý celerový salát s kváskovým pečivem

Středa

Snídaně: Rybízový koláč naruby

Svačina: Mrkvový salát s vlašskými ořechy a medem

Oběd: Pečený platýs s batátovou kaší

Svačina: Čerstvá šťáva z jablek a citrusů

Večeře: Zapečené brambory s kořenovou zeleninou a nízkotučným sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Tvaroh s mandarinkou a chia semínky

Oběd: Kuskus s kuřecím masem, bazalkovým pestem a čerstvou zeleninou

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a černou solí

Večeře: Pohankové palačinky plněné špenátem, sušenými rajčaty a kozím sýrem

Pátek

Snídaně: Domácí granola se sušeným ovocem a hořkou čokoládou

Svačina: Banán a hrst vlašských ořechů

Oběd: Pečená treska se zeleninou, polenta

Svačina: Hummus z cizrny a batátů s žitným chlebem

Večeře: Těstovinový salát se zeleninou, libovou šunkou a jogurtovou zálivkou

Sobota

Snídaně: Kuskus na sladko s meruňkami a malinami

Svačina: Strouhané jablko se skořicí

Oběd: Quesadilla s quinoou, tuňákem a fazolemi

Svačina: Tvaroh s jahodami a plátky mandlí

Večeře: Brokolicová polévka s česnekem

Neděle

Snídaně: Špaldové lívance s kokosovým jogurtem a borůvkami

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Oběd: Kuřecí prsa na medu a chilli s vařeným bramborem

Svačina: Pomazánka z červené řepy s knäckebrotem

Večeře: Tofu burgery s pórkem

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Ukázkový jídelníček pro sacharidový metabolický typ

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům