Ovlivňuje strava akné? Díky zdravému jídelníčku můžete mít lepší postavu i pleť

Akné není problémem jenom dospívajících. Pupínky a černé tečky na obličeji, dekoltu či zádech dokáží potrápit i dospělé ještě ve 40 a později. Péče o problematickou pleť vyžaduje správný přístup. Kromě každodenní důsledné péče a vhodné kosmetiky hraje velkou roli i jídelníček. Jak vzhled pleti ovlivňuje to, co jíte? Může vznik pupínků ovlivnit vaše tělesná váha? Jak vůbec akné vzniká? A kdy už je vhodné vyhledat lékaře?

Co je akné a jak vzniká

Akné je kožní problém typický zejména pro období dospívání (puberta), ale objevuje se i u dospělých osob. Je důsledkem zánětu vznikajícího, když se póry ucpávají mazem, nečistotami a odumřelými kožními buňkami a vytváří prostředí vyhovující bakteriím. Projevuje se pupínky, černými a bílými tečkami a cystami v oblasti obličeje, krku nebo dekoltu. Často se vyskytuje i akné na zádech.

Pleť postižená akné je označována jako problematická pokožka a při péči o ni je třeba se zaměřit na příčiny (co akné u konkrétní osoby způsobuje) i viditelné projevy (pupínky). Projevy akné jsou nicméně velmi individuální. Jak u dospívajících, tak i u dospělých lidí může mít různou závažnost od mírných až po vážné příznaky vyžadující odbornou léčbu.

Hlavní příčiny a spouštěče akné

• Hormonální výkyvy: hormony mají na vzniku akné zásadní podíl. Nejnáchylnější období pro vznik tzv. hormonálního akné jsou puberta u obou pohlaví, u žen menstruace, těhotenství a menopauza, a případně syndrom polycystických ovarií (PCOS). U mužů vznik akné podněcují mužské hormony způsobující zvětšení mazových žláz a zvýšenou produkci mazu.
• Genetické predispozice: genetika určuje náchylnost ke vzniku problematické pleti, aktivitu mazových žláz a reakce kůže na záněty a bakterie. Pokud rodiče trpěli na akné, se stejným problémem se budou pravděpodobně potýkat i jejich potomci.
• Stres: nadměrná psychická zátěž zhoršuje psychickou pohodu, kvalitu spánku i zdraví pleti. Při stresu totiž tělo produkuje kortizol (hormon stresu), který může zvyšovat tvorbu mazu a podněcovat vznik zánětů a akné.
• Kosmetická péče a přípravky: kosmetika může stav pleti zlepšit, ale také zhoršit. Je důležité používat kvalitní přípravky určené na problematickou pleť (nekomedogenní), ideálně nazvané jako krém na akné. Regulují produkci mazu, ale pokožku nevysušují. 
• Stravovací návyky: z vnějších faktorů může mít na stav pleti negativní vliv také nezdravý jídelníček s převahou jednoduchých cukrů, rafinovaných sacharidů, nezdravých tuků či průmyslově vysoce zpracovaných potravin. 

Kdy kvůli akné vyhledat lékaře

Některé případy akné mohou vyžadovat návštěvu kožního specialisty-dermatologa a systematickou léčbu akné. 

Platí to pro případy označované jako cystické akné, dlouhotrvající zánětlivé procesy či výrazné jizvy po akné. Nicméně i s méně závažnými projevy se nemusíte bát navštívit lékaře a požádat jej o rady, jak nejlépe pečovat o pokožku s akné.

TIP: Existují i speciální volně prodejné náplasti na akné, značek jako Garnier nebo AnsCare. Poraďte se se svým lékařem, nebo lékárníkem. Poradí vám, jestli jde pro vás o vhodnou volbu.

Jak může strava ovlivnit zdraví pokožky

Nikdo nepochybuje o tom, že výběr potravin ovlivňuje lidské zdraví, složení i vzhled těla. Dlouhodobě nezdravé stravovací návyky většinou ve spojení s nadměrnou konzumací potravin vedou k hromadění podkožního tuku a následnému vzniku nadváhy či obezity, s nimiž jsou spojeny další onemocnění (vysoký cholesterol, vysoký tlak, cukrovka, srdečně cévní choroby a další). 

S největší pravděpodobností má strava vliv také na zdraví pleti a závažnost akné, ať už pozitivní či negativní. Potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a inzulinu, mohou rovněž zvyšovat tvorbu mazu a vznik zánětů vedoucích k akné. Řeč je především o sladkostech, zpracovaných cereáliích, bílém pečivu a dalších vysoce průmyslově upravených potravinách.

Které potraviny mohou akné zhoršovat

Žádné potraviny samy o sobě akné nezpůsobují, ale mohou jeho projevy zhoršovat nebo naopak zlepšovat. 

Jednoduché cukry

Negativní vliv je spojován zejména s jednoduchými cukry. Ty zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede i k vyšší tvorbě hormonu inzulinu a ten zase zvyšuje produkci mazu ucpávajícího póry a může vést ke vzniku nežádoucích pupínků. Jako problematické bývají uváděny také čokoláda a mléko.

Mléko

Akné údajně může zhoršovat konzumace mléka a to zejména odstředěného. Příčina dosud není známá. Vědci se domnívají, že za to mohou hormony, které se u březích krav tvoří a dostávají se i do jejich mléka. Chce to samozřejmě pečlivě otestovat a sledovat, co pití mléka dělá konkrétně s vaší pletí.

Čokoláda

Uvádí se také, že více akné mívají lidé, kteří často jedí čokoládu. Stejně jako u mléka, ani u čokolády není přesný důvod znám. Kakao ale za to prý nemůže. Rozhodně je vhodnější kvalitní tmavá čokoláda s vysokými obsahem kakaa než nekvalitní čokoládová cukrovinka.

Kořeněné pokrmy

Hodně kořeněné jídlo, teplé nápoje, mléčné výrobky, uzeniny a alkohol mohou mít za následek zčervenání kůže v obličeji (tzv. rosacea).

Mastné jídlo

Naopak často zmiňované mastné jídlo na zhoršení akné nemá vliv. Problém může způsobovat pouze mastnota uvolňovaná při práci s tuky (smažení a fritování), která se na pokožku přichytí a ucpe póry. 

VÍTE, ŽE nadměrný příjem rafinovaného cukru může urychlovat vznik vrásek a prohlubovat je? Cukr v krvi může zpomalovat tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro pevnou pokožku. Neplatí to pro jednoduché cukry v ovoci, které tělu naopak doplňuje vitaminy, minerální látky a antioxidanty.

Jaké potraviny a doplňky stravy prospívají kůži

Zdravou a čistou pokožku bez pupínků podporuje vyvážená strava složená z přirozených, co nejméně průmyslově zpracovaných potravin, které obsahují všechny pro život nezbytné živiny (bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, vitaminy, minerální látky, antioxidanty, vlákninu a další). Například dostatečný příjem vlákniny pomáhá udržovat stálou hladinu cukru v krvi a to může pokožce jenom svědčit.

Zdravé potraviny pro zdravější pleť bez akné

Není to nic složitého, stačí když do svého každodenního jídelníčku zařadíte z velké části následující skupiny běžně dostupných potravin:

• celozrnné obiloviny a výrobky z nich
• libové maso (drůbeží, hovězí) a ryby (losos, tuňák, pstruh)
• mléčné výrobky, nejlépe zakysané mléčné produkty, bez přidaného cukru
• luštěniny
• ovoce (bobule jsou bohaté na antioxidanty)
• zelenina (také bohatá na antioxidanty)
• ořechy a semínka

V boji s akné jsou velmi cenné látky zvané antioxidanty (např. vitamin E a selen), které buňky chrání před poškozením a infekcemi. Na tyto látky jsou bohaté ořechy (mandle, para ořechy a další) a bobulovité ovoce (borůvky, brusinky a jiné).

Pitný režim je důležitý pro hydrataci pokožky

Stejně důležité jako potraviny je dostatečná hydratace, tedy pitný režim. Kromě množství je důležité i složení pitného režimu. Základem by měla být voda, která pomáhá udržet pokožku hydratovanou. Naopak nedostatek tekutin způsobuje vysoušení pleti a její šupinatění. Odlupující se kožní šupinky mohou ucpávat póry, vyvolávat další záněty a zhoršovat stav akné.

Kromě vody lze do pitného režimu zařadit různé neslazené ochucené nápoje: bylinné a ovocné čaje, zeleninové a ovocné džusy a šťávy, minerálky, ale i kávu v rozumném množství (cca 4 šálky denně).

Nevhodné jsou slazené nápoje, zejména limonády, energetické nápoje a další. Neznamená to absolutní zákaz, ale určitě by neměly tvořit významnou součást pitného režimu. 

Dle nejnovějších informací je doporučeno vypít 30 až 40 ml vody na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Tedy žena vážící 65 kilogramů by měla denně vypít 1 950 až 2 600 ml tekutiny. Samozřejmě je nutné brát v úvahu další okolnosti. Například při vyšší fyzické námaze či horkém počasí je třeba přijmout více tekutin. Pro sportovce jsou vhodné nápoje obohacené o důležité minerální látky, které tělo ztrácí pocením. 

Doplňky stravy snižující závažnost akné

Do své rutiny péče o pleť můžete také zařadit některé doplňky stravy obsahující vitaminy a minerály, jež mají na zdraví a vzhled pleti dobrý vliv a mohou projevy akné snížit. Jsou to zejména:

• Životně důležitý minerál zinek posiluje imunitu a má protizánětlivé účinky. Snižuje zánět, tvorbu kožního mazu a brání rozmnožování bakterií, které způsobují akné. 
• Vitamin A je ve spojení s pletí známý spíše v podobě jeho derivátu retinolu. Ten je využíván v boji proti stárnutí, zmínit je třeba i to že sjednocuje tón pleti a udržuje její hladký vzhled. Také ale reguluje tvorbu kožního mazu, stahuje rozšířené póry a zmírňuje začervenání pleti.
• Vitamin B3 má na akné rovněž pozitivní vliv. V kosmetice se používá jeho derivát niacinamid, který brání ucpávání pórů, bojuje proti akné, černým tečkám a pigmentovým skvrnám. Je vhodný i pro citlivou pokožku.
• Vitamin C má antioxidační účinky, pokožku chrání před oxidačním stresem, stimuluje tvorbu kolagenu, brání vzniku vrásek a zmírňuje projevy pigmentových skvrn. 
• Vitamin D má stejně jako zinek protizánětlivé vlastnosti a podporuje imunitní funkce. Jeho nedostatkem trpí lidé zejména během zimy, kdy je vhodné vitamin D doplňovat extra.
• Vitamin E je silný antioxidant s jedinečnými účinky na všechny typy pleti: urychluje její regeneraci, chrání buňky před volnými radikály, hydratuje ji a udržuje hladkou.
• Vitamin K redukuje černé tečky a kruhy pod očima, zlepšuje pružnost pokožky a také zjemňuje vrásky.
• Omega-3 mastné kyseliny rovněž mají protizánětlivé vlastnosti, pomáhají snížit zarudnutí a otok ve spojení s akné, navíc udržují integritu kožní bariéry.
• Probiotika jsou prospěšné bakterie nezbytné pro správnou funkci střev, protože udržují vyváženou mikroflóru. Stav střev se často odráží i na vzhledu pleti. Na probiotika jsou bohaté zejména fermentované potraviny (zakysané mléčné výrobky, kysané zelí a kimchi) nebo lze užívat doplňky stravy.

4 kroky, jak pečovat o problematickou pleť s akné

Jemná ale důkladná očista

Základem kvalitní péče je každodenní čištění ráno a večer. Nejprve je nutné zvolit čisticí přípravek vhodný pro aknózní pleť, který jemně pronikne do pórů, rozpustí přebytečný maz a odstraní odumřelé kožní buňky a nečistoty. Nevhodný přípravek či nadměrné až agresivní čištění může poškodit ochrannou bariéru, zvýšit tvorbu mazu a akné naopak zhoršit.

Pravidelný peeling

Póry ucpává nejen kožní maz, ale také odumřelé kožní buňky, které je třeba pravidelně, ale velmi šetrně odstraňovat. Dvakrát týdně stačí. Pro problematickou pleť jsou nejvhodnější chemické peelingy (exfolianty). Skvělé pro pleť náchylnou k akné jsou například přípravky s kyselinou salicylovou, která exfoliuje povrch a zároveň proniká do pórů, odstraňuje nečistoty a snižuje pravděpodobnost vzniku nových výsevů. 

Hydratace

Po čištění a případně exfoliaci je nezbytné použít kvalitní hydratační krém, který vyrovnává tvorbu kožního mazu, snižuje záněty a udržuje pleť jednotnou a hladkou. Pro pokožku s akné je vhodný lehký, nekomedogenní hydratační krém, který neucpává póry. Aknózní pleti prospívají látky jako kyselina hyaluronová či glycerin.

Ochrana před sluncem

Trocha slunečního záření může pomoci vysušit pupínky, avšak dlouhodobé vystavení zvyšuje produkci mazu a to má za následek zhoršení akné. UV záření navíc může jizvy po akné a hyperpigmentaci ztmavit a učinit viditelnějším. K ochraně pleti před sluncem používejte přípravky s SPF 30 určené přímo pro mastnou či aknózní pleť (olej-free, nekomedogenní nebo matující), aby póry ještě více neucpávaly.

VÍTE, PROČ BYSTE NEMĚLI MAČKAT PUPÍNKY? Při mačkání v podstatě tlačíte nečistoty a bakterie do pokožky, což způsobuje další záněty, vznik akné a často i jizev a hyperpigmentace.

Tipy na 3 stravovací režimy, které podpoří zdravé hubnutí a mohou zlepšit i stav pleti:

• Středomořská dieta: Principy jídelníčku, přínosy a rizika pro zdraví a názor nutriční specialistky
• Severská, skandinávská nebo nordická dieta: Jak zdravě zhubnout podle jídelníčku od seveřanů
• Redukční dieta na hubnutí: Tipy nutriční specialisty

Závěrečné shrnutí: Pleť s akné vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje i zdravou stravu

Chcete-li své pokožce dopřát nejlepší možnou péči, zvolte nejen kvalitní vnější péči v podobě kosmetiky, ale i pořádnou výživu zevnitř. Tu zajistí zdravá, vyvážená a pestrá strava obsahující všechny nezbytné živiny, vitaminy a minerální a další účinné látky. 

Zapamatujte si, že vaše pleť potřebuje:

• vitaminy, minerální a jiné cenné látky:  vláknina, zinek, vitamin A, vitamin B3, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, omega-3 mastné kyseliny, probiotika a další,
• dostatečný pitný režim: voda a neslazené nápoje,
• každodenní péči: ranní a večerní čištění, peeling, hydrataci a ochranu před sluncem.

Naopak se vyvarujte:

• nadměrné konzumaci jednoduchých cukrů,
• agresivnímu čištění pleti,
• používání přípravků nevhodných pro problematickou pleť,
• konzumace alkoholu a kouření.