Bezhladoveni.cz

Jídelníček pro silné vlasy a nehty II.

Máme tu pro vás další jídelníček s tipy na stravování, které vám pomohou udržet zdravé vlasy, nehty i pokožku.

reklama

Vsaďte na vitamíny skupiny B, zinek, železo, vápník a další minerály, které jsou pro dobrý stav nehtů i vlasů nezbytné. Dbejte také na dostatečný pitný režim.

Pondělí

Snídaně: Muffiny z čirokové mouky s meruňkami

Svačina: Celozrnný wrap s guacamole a rajčaty

Oběd: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátem a mozzarellou

Svačina: Cottage sýr, mrkev a řapíkatý celer na proužky

Večeře: Hovězí steak se zelenými fazolkami

Hovězí steak se zelenými fazolkami

Úterý

Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina, žitný chléb

Svačina: Bílý jogurt, jablko a dýňová semínka

Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami a zeleninou

Svačina: 3 knäckebroty se sýrem light, paprika

Večeře: Salát s kuřecími kousky a sušenými rajčaty, medová zálivka, celozrnné krutony

pohankové rizoto

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banány a skořicí

Svačina: Žitný sendvič se salátem a lučinou

Oběd: Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem, tempehem a zeleninou

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s banány a 90% čokoládou

Oběd: Sushi s okurkou, avokádem a tuňákem

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Kuřecí steak s lesními houbami a celozrnnou rýží, zeleninový salátek

sushi

Pátek

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy

Svačina: 3 knäckebroty s ricottou a zeleninou

Oběd: Zelené kari s krůtím masem a rýží

Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů

Večeře: Mexické fazole s kuřecí šunkou, rajčaty a kukuřicí, celozrnný chléb

zelené kari

Sobota

Snídaně: 2 volská oka, 2 celozrnné tousty, plátky avokáda

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s cottage sýrem, paprika

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a balkánským sýrem, celozrnný chléb

salát s cizrnou

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s jablky a kakaem

Svačina: Žitný dalamánek s krůtí šunkou a okurkou

Oběd: Hovězí guláš s bramboráky bez mouky, zelenina

Svačina: Pudink s ořechy

Večeře: Tatarák s uzeného lososa

tatarák z uzeného lososa

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům