BezHladovění.cz

Jídelníček pro silné vlasy a nehty II.

Máme tu pro vás další jídelníček s tipy na stravování, které vám pomohou udržet zdravé vlasy, nehty i pokožku.

Vsaďte na vitamíny skupiny B, zinek, železo, vápník a další minerály, které jsou pro dobrý stav nehtů i vlasů nezbytné. Dbejte také na dostatečný pitný režim.

Pondělí

Snídaně: Muffiny z čirokové mouky s meruňkami

Svačina: Celozrnný wrap s guacamole a rajčaty

Oběd: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátem a mozzarellou

Svačina: Cottage sýr, mrkev a řapíkatý celer na proužky

Večeře: Hovězí steak se zelenými fazolkami

Hovězí steak se zelenými fazolkami

Úterý

Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina, žitný chléb

Svačina: Bílý jogurt, jablko a dýňová semínka

Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami a zeleninou

Svačina: 3 knäckebroty se sýrem light, paprika

Večeře: Salát s kuřecími kousky a sušenými rajčaty, medová zálivka, celozrnné krutony

pohankové rizoto

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banány a skořicí

Svačina: Žitný sendvič se salátem a lučinou

Oběd: Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem, tempehem a zeleninou

Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s banány a 90% čokoládou

Oběd: Sushi s okurkou, avokádem a tuňákem

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Kuřecí steak s lesními houbami a celozrnnou rýží, zeleninový salátek

sushi

Pátek

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy

Svačina: 3 knäckebroty s ricottou a zeleninou

Oběd: Zelené kari s krůtím masem a rýží

Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů

Večeře: Mexické fazole s kuřecí šunkou, rajčaty a kukuřicí, celozrnný chléb

zelené kari

Sobota

Snídaně: 2 volská oka, 2 celozrnné tousty, plátky avokáda

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s cottage sýrem, paprika

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a balkánským sýrem, celozrnný chléb

salát s cizrnou

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s jablky a kakaem

Svačina: Žitný dalamánek s krůtí šunkou a okurkou

Oběd: Hovězí guláš s bramboráky bez mouky, zelenina

Svačina: Pudink s ořechy

Večeře: Tatarák s uzeného lososa

tatarák z uzeného lososa
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.