Jídelníček pro silné vlasy a nehty II.

Máme tu pro vás další jídelníček s tipy na stravování, které vám pomohou udržet zdravé vlasy, nehty i pokožku.

Vsaďte na vitamíny skupiny B, zinek, železo, vápník a další minerály, které jsou pro dobrý stav nehtů i vlasů nezbytné. Dbejte také na dostatečný pitný režim.

Pondělí

Snídaně: Muffiny z čirokové mouky s meruňkami

Svačina: Celozrnný wrap s guacamole a rajčaty

Oběd: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátem a mozzarellou

Svačina: Cottage sýr, mrkev a řapíkatý celer na proužky

Večeře: Hovězí steak se zelenými fazolkami

Úterý

Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina, žitný chléb

Svačina: Bílý jogurt, jablko a dýňová semínka

Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami a zeleninou

Svačina: 3 knäckebroty se sýrem light, paprika

Večeře: Salát s kuřecími kousky a sušenými rajčaty, medová zálivka, celozrnné krutony

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banány a skořicí

Svačina: Žitný sendvič se salátem a lučinou

Oběd: Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem, tempehem a zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s banány a 90% čokoládou

Oběd: Sushi s okurkou, avokádem a tuňákem

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Kuřecí steak s lesními houbami a celozrnnou rýží, zeleninový salátek

Pátek

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy

Svačina: 3 knäckebroty s ricottou a zeleninou

Oběd: Zelené kari s krůtím masem a rýží

Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů

Večeře: Mexické fazole s kuřecí šunkou, rajčaty a kukuřicí, celozrnný chléb

Sobota

Snídaně: 2 volská oka, 2 celozrnné tousty, plátky avokáda

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s cottage sýrem, paprika

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a balkánským sýrem, celozrnný chléb

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s jablky a kakaem

Svačina: Žitný dalamánek s krůtí šunkou a okurkou

Oběd: Hovězí guláš s bramboráky bez mouky, zelenina

Svačina: Pudink s ořechy

Večeře: Tatarák s uzeného lososa