Máme tu pro vás další jídelníček s tipy na stravování, které vám pomohou udržet zdravé vlasy, nehty i pokožku.
Vsaďte na vitamíny skupiny B, zinek, železo, vápník a další minerály, které jsou pro dobrý stav nehtů i vlasů nezbytné. Dbejte také na dostatečný pitný režim.
Pondělí
Snídaně: Muffiny z čirokové mouky s meruňkami
Svačina: Celozrnný wrap s guacamole a rajčaty
Oběd: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátem a mozzarellou
Svačina: Cottage sýr, mrkev a řapíkatý celer na proužky
Večeře: Hovězí steak se zelenými fazolkami
Úterý
Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina, žitný chléb
Svačina: Bílý jogurt, jablko a dýňová semínka
Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami a zeleninou
Svačina: 3 knäckebroty se sýrem light, paprika
Večeře: Salát s kuřecími kousky a sušenými rajčaty, medová zálivka, celozrnné krutony
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s banány a skořicí
Svačina: Žitný sendvič se salátem a lučinou
Oběd: Pečený steak z tuňáka, čočkový salát a fazolky
Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů
Večeře: Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem, tempehem a zeleninou
Čtvrtek
Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika
Svačina: Chia pudink s banány a 90% čokoládou
Oběd: Sushi s okurkou, avokádem a tuňákem
Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka
Večeře: Kuřecí steak s lesními houbami a celozrnnou rýží, zeleninový salátek
Pátek
Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy
Svačina: 3 knäckebroty s ricottou a zeleninou
Oběd: Zelené kari s krůtím masem a rýží
Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů
Večeře: Mexické fazole s kuřecí šunkou, rajčaty a kukuřicí, celozrnný chléb
Sobota
Snídaně: 2 volská oka, 2 celozrnné tousty, plátky avokáda
Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem
Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí
Svačina: 3 rýžové chlebíčky s cottage sýrem, paprika
Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a balkánským sýrem, celozrnný chléb
Neděle
Snídaně: Pohanková kaše s jablky a kakaem
Svačina: Žitný dalamánek s krůtí šunkou a okurkou
Oběd: Hovězí guláš s bramboráky bez mouky, zelenina
Svačina: Pudink s ořechy
Večeře: Tatarák s uzeného lososa