BezHladovění.cz

Týdenní jídelníček pro zdravé hubnutí podle výživové poradkyně

Máme tu pro vás další jídelníček ze série pro zdravé hubnutí. Inspirujte se plánem na zdravé snídaně, svačiny, obědy i večeře plné chutí a důležitých živin.

Gramáže a energetické hodnoty jednotlivých jídel zde nejsou záměrně. Každý by měl velikost porce a množství živin uzpůsobit své potřebě. 

Pamatujte, že zdravé hubnutí by rozhodně nemělo být příliš rychlé. Ideálně bychom měli shazovat maximálně 0,5-1 kg za týden.

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a řeckým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s mandlovým máslem a banánem

Oběd: Zapečená treska s bramborami, rajčaty a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s cottage sýrem, okurka

Večeře: Špenátová polévka s vařeným vejcem a celozrnnými krutony

Úterý

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, paprika

Svačina: Bílý jogurt, granátové jablko, hrst kešu

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, houbami a špenátem, sypané parmazánem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Středa

Snídaně: Jablkový koláč bez přidaného cukru

Svačina: Mrkev na proužky s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice a bramborová kaše

Svačina: Šopský salát

Večeře: Celozrnná quesadilla s kuřecím masem, kukuřicí, cuketou a jogurtovým dipem

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb zapečený se sýrem a rajčaty

Svačina: Zeleninové smoothie se špenátem a jablkem

Oběd: Quinoa s paprikou, polníčkem, kozím sýrem a piniovými oříšky

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Krůtí na kari s celozrnnou rýží, salátek

Pátek

Snídaně: Tuňákové muffiny

Svačina: Ovocný salát s jogurtem a semínky

Oběd: Lilek plněný balkánským sýrem s rajčatovou omáčkou a brambory

Svačina: Cottage sýr s řapíkatým celerem

Večeře: Steak z hovězí svíčkové, salát

Sobota

Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou

Svačina: Zdravé tiramisu (tvaroh, banán, skořice, kakao)

Oběd: Pečený králík, špenát a domácí bramborový knedlík

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s krevetami a chilli omáčkou, celozrnná bagetka

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Jablko

Oběd: Grilované kousky ryb podávané na červené čočce

Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů

Večeře: Zeleninová polévka minestrone se sýrem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Hledáte další inspiraci? Projděte si další zdravé jídelníčky ze sezónních a lokálních surovin.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama