BezHladovění.cz

Týdenní jídelníček pro zdravé hubnutí podle výživové poradkyně

Máme tu pro vás další jídelníček ze série pro zdravé hubnutí. Inspirujte se plánem na zdravé snídaně, svačiny, obědy i večeře plné chutí a důležitých živin.

Gramáže a energetické hodnoty jednotlivých jídel zde nejsou záměrně. Každý by měl velikost porce a množství živin uzpůsobit své potřebě. 

Pamatujte, že zdravé hubnutí by rozhodně nemělo být příliš rychlé. Ideálně bychom měli shazovat maximálně 0,5-1 kg za týden.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a řeckým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s mandlovým máslem a banánem

Oběd: Zapečená treska s bramborami, rajčaty a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s cottage sýrem, okurka

Večeře: Špenátová polévka s vařeným vejcem a celozrnnými krutony

Úterý

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, paprika

Svačina: Bílý jogurt, granátové jablko, hrst kešu

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, houbami a špenátem, sypané parmazánem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Středa

Snídaně: Jablkový koláč bez přidaného cukru

Svačina: Mrkev na proužky s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice a bramborová kaše

Svačina: Šopský salát

Večeře: Celozrnná quesadilla s kuřecím masem, kukuřicí, cuketou a jogurtovým dipem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
naturhouse

Zhubněte zdravě, trvale a ohleduplně k vašemu tělu.

Bezplatná konzultace zahrnuje: měření % podkožního tuku, rizikového tuku mezi orgány, metabolického věku, atd. Výživový poradce s vámi probere vaše stravovací návyky, sestaví jídelníček a dá vám konkrétní tipy na hubnutí.

Rezervujte si konzultaci dnes 26.10.2020 a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb zapečený se sýrem a rajčaty

Svačina: Zeleninové smoothie se špenátem a jablkem

Oběd: Quinoa s paprikou, polníčkem, kozím sýrem a piniovými oříšky

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Krůtí na kari s celozrnnou rýží, salátek

Pátek

Snídaně: Tuňákové muffiny

Svačina: Ovocný salát s jogurtem a semínky

Oběd: Lilek plněný balkánským sýrem s rajčatovou omáčkou a brambory

Svačina: Cottage sýr s řapíkatým celerem

Večeře: Steak z hovězí svíčkové, salát

Sobota

Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou

Svačina: Zdravé tiramisu (tvaroh, banán, skořice, kakao)

Oběd: Pečený králík, špenát a domácí bramborový knedlík

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s krevetami a chilli omáčkou, celozrnná bagetka

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Jablko

Oběd: Grilované kousky ryb podávané na červené čočce

Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů

Večeře: Zeleninová polévka minestrone se sýrem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Hledáte další inspiraci? Projděte si další zdravé jídelníčky ze sezónních a lokálních surovin.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend