Bezhladoveni.cz

Minerál hořčík: Nejznámější formy hořčíku a všechny jejich klady a zápory

Není hořčík jako hořčík. U doplňků stravy vždy zjistěte, jakou konkrétní formu hořčíku obsahuje. Některé formy hořčíku jsou totiž pro člověka přínosné orálně, jiné zevně a další mohou mít i negativní účinky. Zjistěte, jak různé formy hořčíku užívat správně a hlavně efektivně. 

Získat hořčík jenom ze zdravého jídelníčku může být pro některé lidi opravdu náročné. Týká se to nejen sportovců a fyzicky hodně aktivních jedinců s vyšší spotřebou hořčíku, ale i osob s nadměrnou stresovou zátěží. Doplnit doporučené množství hořčíku mohou doplňky bohaté právě na hořčík. 

Významnou roli hraje forma hořčíku. V ideálním případě výrobce na etiketě přípravku uvádí nejen obsah hořčíku, ale také jeho konkrétní formu. Formy hořčíku se totiž mohou lišit v míře vstřebatelnosti hořčíku, ale také v působení na organismus.

potravinové zdroje hořčíku
Vedle zdravé a pestré stravy jsou vynikajícím zdrojem hořčíku kvalitní doplňky stravy. Jaké formy hořčíku jsou nejlepší z hlediska vstřebatelnosti a využitelnosti?

Znáte doporučenou denní dávku hořčíku? Připomeňme si jednu ze základních informací. U mužů doporučená denní dávka hořčíku činí cca 400 až 420 mg magnesia, u žen je to cca 310 až 320 mg magnesia. 

Základní dělení hořčíku na organické a anorganické formy 

Formy hořčíku se dělí na dvě základní skupiny: organické a anorganické formy hořčíku

Ačkoliv organické formy mají lepší a vyšší vstřebatelnost, nelze jednoznačně uvést, že by organické formy byly přínosnější než anorganické. Jak organické, tak i anorganické formy mají na lidské zdraví pozitivní, avšak rozdílné účinky.

organické a anorganické formy hořčíku
Doplňky stravy obsahují různé formy magnesia. Každá forma má trochu jiné účinky. Lišit se může i výsledná podoba od klasických prášků, přes šumivé tablety až po hořčíkový olej.

Nejčastěji používané formy hořčíku v současnosti

Hořčík se nikdy nevyskytuje samostatně, vždy je navázaný na jiný prvek. Tak vznikají různé formy hořčíku s lehce odlišným působením a účinky. Některé formy povzbuzují, jiné naopak uklidňují. Některé formy mohou mít i mírně negativní účinky. Správnou volbou formy hořčíku lze účinky podpořit a učinit efektivnějšími. 

Citrát hořečnatý dodává energii

Tato sloučenina hořčíku se vyskytuje v chelátové vazbě s kyselinou citronovou, jedná se o hořečnatou sůl kyseliny citronové. Hlavní výhodou této formy je vysoký obsah hořčíku až 15 %, z něhož je organismus schopen vstřebat až 90 %. Jedná se o jednu z nejvyužitelnějších forem hořčíku. 

Na organismus má citrát aktivizující účinky. Proto je ideální hlavně pro aktivní a vrcholové sportovce. Nevýhodu představují projímavé (laxativní) účinky při vyšších dávkách. Při doporučeném dávkování se není třeba projímavého účinku obávat. Mírné projímavé účinky mohou ocenit jedinci trpící zácpami. V ostatních případech je vhodné doplňovat hořčík také z jiné formy.

Doporučujeme

FotoPopis
magnesium-citrat

NOW Magnesium Citrate (hořčík citrát), 200 mg, 100 tablet

Hořčík slouží jako kofaktor přibližně 300 enzymů. Jejich prostřednictvím přispívá mimo jiné k normální syntéze bílkovin. Také se podílí na procesu dělení buněk. Magnesium citrát je v tomto přípravku zvolen jako vhodnější forma hořčíku než běžně dostupná forma oxidu.

Malát hořečnatý snižuje únavu

Jedná se o sloučeninu hořčíku s kyselinou jablečnou. Obsah magnesia se pohybuje kolem 12 %, vstřebatelnost je 70 až 80 %. Stejně jako citrát má na organismus energizující účinky, proto je doporučeno užívání v průběhu dne. Malát snižuje únavu, podporuje funkce svalů, nervové soustavy a jater. 

Malát má tedy hodně podobné vlastnosti jako citrát. Jeho vstřebatelnost je trochu nižší, na druhou stranu však nemá projímavé účinky. 

Doporučujeme

FotoPopis
horcik-malat

BrainMax Energy Magnesium, 1000 mg, 200 kapslí

Vysoká vstřebatelnost a využitelnost v lidském těle. Díky kyselině jablečné podporuje produkci buněčné energie. Vhodný k užívání v ranních a dopoledních hodinách pro energizující účinek.

Bisglycinát hořečnatý regeneruje

V tomto případě je hořčík navázán na aminokyselinu glycin, díky které má vliv na zlepšení fyzického výkonu, podporuje regeneraci a budování svalové hmoty.

Bisglycinát má zklidňující a uvolňující účinky a navíc zlepšuje kvalitu spánku. Přípravky, které jej obsahují, je proto vhodnější užívat ve večerních hodinách a před spánkem. Bisglycinát může také chránit játra, srdce a pomáhat osobám s diabetem druhého stupně. Vstřebatelnost bisglycinátu hořečnatého činí až 90 % elementárního hořčíku. 

Doporučujeme

FotoPopis
Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapslí

Performance Magnesium 1000 mg, 100 kapslí

Kvalitní produkt poznáte podle kvalitních surovin. Ke kvalitním surovinám se do produktu už nemusí přidávat žádná aditiva a balastní látky (éčka). Performance Magnesium obsahuje pouze 1.000 mg bisglycinátu hořečnatého a 1,4 mg vitamínu B6 ve vzácné formě P5P. Díky tomu se řadí mezi nejkvalitnější a nejčistší produkty na trhu.

Oxid hořečnatý zklidní žaludek a žáhu

Starší, ale stále hodně využívaná forma hořčíku. Nejčastěji oxid hořečnatý obsahují levnější doplňky stravy, zejména oblíbené šumivé tablety. Výhodou je vysoký obsah hořčíku až 60 %, nevýhodou nízká vstřebatelnost pouze tak 4 %. Vysoké dávky nejsou řešením, protože  podobně jako u citrátu vyvolávají nežádoucí projímavé účinky.

To však neznamená, že by oxid hořečnatý byl špatnou volbou. Oxid hořečnatý je vhodný pro nesportovní širokou veřejnost a při mírné fyzické námaze. Navíc hořčík pomáhá při zácpě a při překyselení žaludku. Oxid hořečnatý funguje podobně jako jedlá soda (tzv. antacidum) – mírní pálení žáhy.

oxid hořečnatý
Oxid hořečnatý má podobné účinky jako jedlá soda. Zklidňuje pálení žáhy po nadměrné konzumaci alkoholu nebo pro utišení žaludku rozbouřeného těžkým jídlem.

Chlorid hořečnatý podporuje spánek a psychickou pohodu

Ze slané vody je získáván hojně používaný chlorid hořečnatý, u kterého jsou vyzdvihovány prospěšné účinky na spánek, trávení a celkovou psychickou i fyzickou pohodu. Chlorid hořečnatý je také přidáván do kokosového a bambuckého másla, které zevně pomáhají při svalových křečích a kožních problémech, jako je dermatitida, ekzémy a akné.

Hořečnatý olej pro rychlejší a lepší doplnění hořčíku

Z chloridu hořečnatého a vody se vyrábí účinný hořčíkový olej, který je stále více oblíbený mezi sportovci a lidmi s fyzicky náročnými aktivitami či zaměstnáním. 

hořčíkový olej
Hořčíkový olej je výbornou alternativou k tradičním minerálovým tabletám.

Hořčík totiž patří k minerálům, které se dobře vstřebávají orálně i prostřednictvím kůže. Jedná se o schopnost tzv. transdermální absorpce, kdy se látka dostane do lymfy skrze kůži, odsud do cévního systému a nakonec do krevního oběhu. Doplnění přes pokožku bývá přínosnější a rychlejší než běžnější užívání kapslí a šumivých tablet. 

Magnéziový olej lze použít za účelem doplnění hořčíku a při okamžitých bolestech a únavě svalů. Za účelem doplnění minerálu je doporučeno olej nanést do podpaží a podkolenních jamek, odkud se rychle vstřebává. V případě bolesti svalů jej dvakrát denně naneste přímo na postižené místo. Jemně vmasírujte olej do pokožky a nechte vstřebat. Při prvních aplikacích se může objevit zarudnutí nebo pocit brnění.

Doporučujeme

FotoPopis
horcikovy-olej

Renovality - Hořčíkový olej, 200ml rozprašovač

Hořčíkový olej je získán z čistě přírodního zdroje Zechstein, které je 250 000 000 let staré a 1600 metrů hluboké. Hořčíkový olej hydratuje a redukuje mastnou pokožku. Patří k účinným stabilizátorům vlhkosti, které udržují kůži pružnou.

Uhličitan hořečnatý pro intenzivní odpočinek

Uhličitan hořečnatý se v přírodě vyskytuje jako dolomit nebo magnezit, který se pro použití v doplňcích stravy rozemele na jemný prášek. Díky jemné struktuře, vynikající mísitelnosti a rozpustnosti se používá v podobě rozpustného hořčíkového nápoje vhodného například pro podporu odpočinku na konci dne.

Síran hořečnatý uvolňuje svaly

Na závěr zmíníme také síran hořečnatý, který byl v minulosti hojně užíván. Kvůli silným projímavým účinkům se přestal přidávat do doplňků stravy. Jeho výhody se ukázaly až při zevním užívání, například přidáním do koupele. Síran hořečnatý budete nejspíš znát pod názvem Epsomská sůl.

síran hořečnatý
Solné koupele s epsomskou solí pomáhají od bolesti svalů.

Doporučujeme

FotoPopis
epsomska-sul

BrainMax - Epsomská sůl, 1kg

Epsomská sůl je sloučenina hořčíku a síranu. Hořčík je pro organismus velmi důležitý, snižuje záněty, pomáhá funkci svalů a nervů a pomáhá produkovat hormon zodpovědný za pocit štěstí - serotonin.

Četli jste pozorně? Otestujte si vaše znalosti…

Jak se jmenují dvě skupiny, do kterých rozdělujeme formy hořčíku?
Mohou mít doplňky stravy obsahující hořčík nějaké vedlejší účinky?
Která z forem hořčíku se používá pro výrobu hořčíkového oleje?
Vyznačují se zástupci organických forem hořčíku lepší vstřebatelností?
Které formy hořčíku mají povzbuzující účinky?
Nejvyšší vstřebatelnost má která z používaných forem hořčíku?
Které forma hořčíku zlepšuje kvalitu spánku?
Má hořčík schopnost vstřebávání prostřednictvím kůže, odborně transdermální absorpce?
Na jaké problémy pomáhá kokosové a bambucké máslo obsahující chlorid hořečnatý?
Pod jakým názvem je známá forma hořčíku síran hořečnatý?
Nejznámější formy hořčíku a všechny jejich klady a zápory
Odpověděli jste {{userScore}}x správně z {{maxScore}} odpovědí
{{title}}
{{image}}
{{content}}

Shrnutí: Jak si vybrat správnou formu hořčíku? 

Ideální forma hořčíku neexistuje. Při výběru suplementu zaměřeného na doplnění hořčíku se držte následujícího:

  • vždy si prostudujte složení vybraného přípravku bohatého na hořčík, 
  • v průběhu dne a před sportovní aktivitou je vhodnější forma s energizujícím účinkem,
  • po sportovním výkonu a ve večerních hodinách jsou lepší formy s uklidňujícími účinky,
  • během dne klidně střídejte 2 až 3 formy hořčíků,
  • dávejte si pozor také na negativní účinky některých forem (např. projímavost),
  • vždy dodržujte výrobcem doporučenou denní dávku,
  • doplněk stravy není náhradou pestrého a vyváženého jídelníčku.

Monika Šaríková

Když jsem před léty studovala historii a literaturu, nenapadlo by mě, že se nakonec budu živit psaním. Jednoznačně nejradši se věnuji psaní o zdravém životním stylu. Miluji dobré jídlo, ráda vařím, ujetá jsem zejména na českou a asijskou kuchyni, zbožňuji přírodu a pohyb. Mezi mé velké sportovní lásky patří zejména běh, kolo, turistika a jóga :)

Nenechte si ujít

Pošlete článek přátelům