Dietní jídelníček inspirovaný Španělskem II.

Další z jídelníčků inspirovaných středomořskou kuchyní má tentokrát nádech Španělska. Neváhejte vyzkoušet tyto dobroty, které se hodí i do redukčního jídelníčku.

Pondělí

Snídaně: Fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou

Svačina: Celozrnný sendvič se šunkou, rukolou a sýrovou pomazánkou

Oběd: Bramborový koláč s kvalitní libovou šunkou, zeleninový salát

Svačina: Hummus, řapíkatý celer a mrkev na proužky

Večeře: Tapas (degustační talířek se sušenou šunkou, sýry, ančovičkami a olivami), celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy

Svačina: Žitný sendvič s ricottou a sušenými rajčaty

Oběd: Celozrnná tortilla s chia semínky a masem

Svačina: Sýrový talířek, hrozny

Večeře: Losos pečený s bramborou v alobalu, brokolice

Středa

Snídaně: Ovesná kaše se lněným semínkem a jablky

Svačina: Knäckebrot, rostlinná pomazánka, rajče

Oběd: Krůtí kostky dušené se zeleninou, bulgur

Svačina: Celozrnný toust s burákovým máslem

Večeře: Studená polévka gazpacho, kousek chleba

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný sendvič s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Mandlovo-jahodový koktejl s goji

Oběd: Paella s mořskými plody a zeleninou

Svačina: Zeleninovo-ovocné smoothie, hrst kešu ořechů

Večeře: Cuketa zapečená s rajčaty a lilkem, gratinovaná sýrem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, sušenou šunkou a zeleninou

Svačina: Ovocný koláč, kousek hořké čokolády

Oběd: Vepřová panenka s grilovanou zeleninou a bramborem

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, červenou cibulí a rajčaty

Večeře: Zeleninový salát s celozrnným kuskusem, rajčaty, čerstvým sýrem a hlívou ústřičnou

Sobota

Snídaně: Banánové lívance s ovesnými vločkami

Svačina: Melounové smoothie s chia semínky

Oběd: Celozrnná empanada (slaná taštička) plněná vepřovou panenkou, rajčaty a vejci

Svačina: Guacamole, kukuřičné suchary

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem, slunečnicová semínka

Neděle

Snídaně: Bílý jogurt s ovocem a müsli

Svačina: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, rukola

Oběd: Treska pečená s pomeranči s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: Jogurtové mléko, flambovaný banán

Večeře: Pisto (dušená směs rajčat, česneku, lilku, chilli) s chlebem