BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Španělskem II.

Další z jídelníčků inspirovaných středomořskou kuchyní má tentokrát nádech Španělska. Neváhejte vyzkoušet tyto dobroty, které se hodí i do redukčního jídelníčku.

Pondělí

Snídaně: Fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou

Svačina: Celozrnný sendvič se šunkou, rukolou a sýrovou pomazánkou

Oběd: Bramborový koláč s kvalitní libovou šunkou, zeleninový salát

Svačina: Hummus, řapíkatý celer a mrkev na proužky

Večeře: Tapas (degustační talířek se sušenou šunkou, sýry, ančovičkami a olivami), celozrnná bagetka

fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou

Úterý

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem a ořechy

Svačina: Žitný sendvič s ricottou a sušenými rajčaty

Oběd: Celozrnná tortilla s chia semínky a masem

Svačina: Sýrový talířek, hrozny

Večeře: Losos pečený s bramborou v alobalu, brokolice

sýrový talířek

Středa

Snídaně: Ovesná kaše se lněným semínkem a jablky

Svačina: Knäckebrot, rostlinná pomazánka, rajče

Oběd: Krůtí kostky dušené se zeleninou, bulgur

Svačina: Celozrnný toust s burákovým máslem

Večeře: Studená polévka gazpacho, kousek chleba

studená polévka gazpacho

TIP: Chcete zhubnout, ale nejste si jistí, že jíte správně? Objednejte se na konzultaci za akčních 200 Kč. Získáte spoustu tipů včetně ukázkového jídelníčku.

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný sendvič s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Mandlovo-jahodový koktejl s goji

Oběd: Paella s mořskými plody a zeleninou

Svačina: Zeleninovo-ovocné smoothie, hrst kešu ořechů

Večeře: Cuketa zapečená s rajčaty a lilkem, gratinovaná sýrem

zeleninovo-ovocné smoothie

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, sušenou šunkou a zeleninou

Svačina: Ovocný koláč, kousek hořké čokolády

Oběd: Vepřová panenka s grilovanou zeleninou a bramborem

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, červenou cibulí a rajčaty

Večeře: Zeleninový salát s celozrnným kuskusem, rajčaty, čerstvým sýrem a hlívou ústřičnou

zeleninový salát s celozrnným kuskusem, rajčaty, čerstvým sýrem a hlívou ústřičnou

Sobota

Snídaně: Banánové lívance s ovesnými vločkami

Svačina: Melounové smoothie s chia semínky

Oběd: Celozrnná empanada (slaná taštička) plněná vepřovou panenkou, rajčaty a vejci

Svačina: Guacamole, kukuřičné suchary

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem, slunečnicová semínka

banánové lívance s ovesnými vločkami

Neděle

Snídaně: Bílý jogurt s ovocem a müsli

Svačina: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, rukola

Oběd: Treska pečená s pomeranči s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: Jogurtové mléko, flambovaný banán

Večeře: Pisto (dušená směs rajčat, česneku, lilku, chilli) s chlebem

pisto

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.