Výzva pro pevná prsa a krásný dekolt (30 dní)

Co se týče prsou, je příroda neúprosná: Čím jsme starší, tím těžší je udržet pevný a krásný dekolt. Zabojujte proti gravitaci 30denní výzvou! Změnu oceníte nejen vy, ale i všichni okolo.

reklama

Nejde jen o to vypadat krásně…

Pevný dekolt:

• Přirozeně srovná držení těla.
• Uleví bederní páteři a mezilopatkovým svalům.
• Podpoří správné dýchání do břicha.

Jak 30denní výzva na prsa funguje?

Každý den vystřídáte 4 typy cviků. Délka výdrží a počet opakování se postupně zvyšují. Je na vás, jestli odcvičíte vše naráz, nebo si cviky rozdělíte na ráno a večer.

Důsledně dodržujte volné dny, které dopřejí svalům důležitou regeneraci.

V rámci výzvy využijeme ty nejlepší cviky pro pevná prsa a dekolt:

1. Dámské kliky
2. Stlačování dlaní/míčku proti sobě
3. Roztahování gumičky
4. Rozpažování se zátěží

Správná technika cviků na prsa a dekolt:

Dámské kliky

• Klekněte si s koleny zhruba na šířku jedné dlaně.
• Přejděte rukama dopředu s lokty směřujícími ven.
• Pomalu s nádechem spouštějte hrudník dolů.

Stlačování dlaní/míčku proti sobě

• Postavte se rovně, spojte dlaně před hrudníkem, lokty držte vodorovně.
• Chvíli vydržte a povolte.
• Použijete-li měkký míček, vytvoří vám větší odpor.

Roztahování gumičky

• Pořiďte si v galanterii nebo sportu širší gumičku.
• Postavte se rovně, podsaďte zadek, kolena mírně od sebe.
• Sevřete gumičku v rukou ve výši prsou, palce směřují proti sobě.
• Tahem roztáhněte gumičku do strany a plynule vracejte do výchozí pozice.

Rozpažování se zátěží

• Vezměte si 2 činky nebo láhve plné vody.
• Postavte se rovně, ramena dolů, brada nahoru, bříško zastrčte.
• Zvedněte ohnuté lokty do výše prsou, dlaně se závažím směřují k sobě.
• Velkým obloukem rozpažte a tahem vraťte zpět.

30denní výzva pro pevná prsa a dekolt – tabulka

Co dělat, aby bylo vaše cvičení na prsa ještě účinnější?

• Nezapomeňte se před i po cvičení protáhnout. Před cvičením doporučujeme ještě krátké rozehřátí, například výskoky s roznožením (tzv. jumping jacks).
• Doplňujte cvičení se svižnými procházkami, ideálně s holemi na nordic walking.
• Denně dodržujte aspoň 5 minut „kontrolované“ chůze a sedu. Při nich kráčejte/seďte se zataženým bříškem, rovnými zády a rameny dozadu. Dýchejte do bříška.

TIP: Stejně důležitá jsou i pevná záda a hluboké svaly středu těla.

Pevný postoj s vypnutými prsy značí zdravé sebevědomí. Udělejte k němu první krok. Změnu oceníte vy i okolí. Přejeme pevnou vůli!