BezHladovění.cz

Preventivní jídelníček proti cukrovce II.

Správně sestaveným, zdravým a vyváženým jídelníčkem se můžete preventivně bránit proti cukrovce II. typu. Hledáte inspiraci, které potraviny a jídla zařadit? Tady je.

Existuje mnoho faktorů, které stojí za rozvojem cukrovky II. typu. Strava je jedním z nejdůležitějších. Inspirujte se tímto zdravým jídelníčkem, který vás před vznikem tohoto zákeřného onemocnění alespoň částečně ochrání.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a kuřecí šunkou, okurka

Svačina: Tvarohová miska s kešu oříšky, hořkou čokoládou a banánem

Oběd: Filé z tresky se šťouchaným bramborem, okurkový salát

Svačina: Mrkvovo-celerový salát s bílým jogurtem, slunečnicová semínka

Večeře: Salát s pečeným kozím sýrem a brusinkami, celozrnný toast

mrkvovo-celerový salát s jogurtem

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s dýňovými semínky a mandarinkou

Svačina: Jablka zapečená se skořicí a vlašskými ořechy, bílý jogurt

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicí a sýrovou omáčkou

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Krůtí steak s bramborovou kaší, zeleninový salátek

celozrnné těstoviny s brokolicí a sýrovou omáčkou

Středa

Snídaně: Pohankové palačinky s tvarohem, chia semínky a banánem

Svačina: Žitný sendvič s avokádem a uzeným lososem, rukola

Oběd: Kuřecí čína s rýží basmati, zeleninový salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, polníček

Večeře: Salát s pečenou dýní a cizrnou a balkánským sýrem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

salát s pečenou dýní, cizrnou a balkánským sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Svačina: Jahodové smoothie se špenátem a bílým jogurtem

Oběd: Rýžové nudle s tempehem a žampiony portobello

Svačina: Kefírová buchta bez cukru

Večeře: Salát s balkánským sýrem, okurkami, olivami, rajčaty, paprikami a červenou cibulí

rýžové nudle s tempehem a žampiony portobello

Pátek

Snídaně: Celozrnná bagetka s rostlinnou pomazánkou, zelenina

Svačina: Ovocný salát s dýňovými semínky

Oběd: Čočka s vejcem a kyselou okurkou

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Večeře: Kuřecí roláda se špenátem a sýrem, pečené brambory

celozrnná bagetka s rostlinnou pomazánkou

Sobota

Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a sýra light, zelenina, chléb

Svačina: Řecký jogurt s jahodami a kokosem

Oběd: Pečená tilápie s bramborovou kaší a rajčatovým salátkem

Svačina: 3 žitné chlebíčky s krůtí šunkou, paprika

Večeře: Salát s falafelem a medovo-hořčičnou zálivkou

salát s falafelem a medovo-hořčičnou zálivkou

Neděle

Snídaně: Ovesné muffiny na slano se sýrem a zeleninou

Svačina: Banánové smoothie s jogurtem

Oběd: Zapečené brambory s mozzarellou, lilkem, žampiony a cuketou

Svačina: Guacamole s kukuřičnými nachos

Večeře: Salát s tofu, červenou řepou a okurkou

guacamole s kukuřičnými nachos

TIP: Chcete zdravě jíst déle než jeden týden? Obraťte se na zkušené výživové poradce. Díky analýze vašeho těla vám navrhnou jídelníček přímo na míru.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend