Minerál hořčík: Proč je důležitý během těhotenství

Od začátku těhotenství ženy řeší otázku vhodné stravy. Co jíst více, čeho se naopak vyvarovat. Jíst za dva se už naštěstí nedoporučuje. Na co by však těhotné ženy dbát měly, je zvýšený příjem některých vitamínů a minerálů. Mezi důležité, dalo by se říci těhotenské, minerály patří například hořčík.

Nejčastější rada lékařů v těhotenství? Přidejte hořčík

V průběhu těhotenství čeká ženu celá řad významných změn. Zdravý vývoj plodu vyžaduje odpovídající přísun vitamínů a minerálů. V případě hořčíku je těhotným ženám doporučeno přijmout až o 20 % vyšší doporučené denní dávky hořčíku. Proč zrovna hořčík?

Jedna z nejčastějších rad lékařů těhotným ženám se týká zvýšení dávky hořčíku. Jedná se totiž o životně důležitý minerál, který se podílí téměř na všech pochodech v těle. Nedostatek hořčíku představuje vážný problém vždy. V těhotenství dvojnásob.

Účinky hořčíku na těhotné ženy a vývoj nenarozeného miminka

Mezi základní funkce a účinky hořčíku patří podpora správné činnosti hormonů a srdce, a zdravého metabolismu přijatých živin. Hořčík dohlíží na normální fungování nervového systému a je nezbytný pro funkce svalů. 

Konkrétně v těhotenství hořčík:

• zajišťuje správný vývoj každé buňky miminka,
• zmírňuje projevy nervozity,
• minimalizuje výkyvy nálad vyvolaných hormonálními pochody,
• dodává energii a zahání únavu,
• udržuje zdravou, prokrvenou a plně funkční dělohu,
• chrání tělo před vznikem svalových křečí,
• brání předčasnému porodu (tzv. tokolytikum) – od 36. týdne těhotenství se už hořčík nedoporučuje kvůli bezproblémovému porodu,

Zdravý vývoj plodu

Hořčík je minerál nezbytný pro vývoj miminka od okamžiku početí. Nedostatek hořčíku po dobu těhotenství a zejména v jeho začátcích může vést ke vzniku vrozených vad, v horším případě i k nechtěnému potratu.

Nevolnosti a křeče v těhotenství

Těhotné ženy trápí časté nevolnosti, zácpy a křeče v podbřišku a lýtek. Dostatek hořčíku v těle dokáže těhotenské nevolnosti zmírnit a díky mírným projímavým účinkům je schopen uvolnit zácpu. Díky prospěšnému vlivu na svaly rovněž mírní nepříjemné křeče.

Ochrana před preeklampsií

Preeklampsie znamená zvýšení krevního tlaku společně se zvýšeným vylučování bílkovin do moči. Dochází k ní mezi 20. až 42. týdnem těhotenství a ohrožuje zejména prvorodičky, starší matky a ženy, které otěhotněly v důsledku umělého oplodnění. 

Příčinou nemoci je zúžení periferních cév, snížení objemu plazmy a zhoršené prokrvování vnitřních orgánů. Následkem poškození ledvin dochází k vylučování bílkovin a vzniku otoků. Mezi projevy patří bolesti hlavy, břicha, poruchy vidění, nevolnosti, otok plic a křeče. Těžký průběh preeklampsie ohrožuje zdraví a život matky i plodu.

Riziko předčasného porodu

Ve správném množství hořčík stimuluje prokrvování dělohy a uvolňuje ji. Nedostatek hořčíku může způsobit stažení dělohy, kontrakce a dokonce i předčasný porod.

Pravidla užívání a dávkování hořčíku v těhotenství

V těhotenství se zvyšuje činnost močového měchýře, a těhotné ženy musí častěji chodit na malou, jak se lidově říká. V moči se však vylučují minerály včetně hořčíku, a proto je nutné tělu doplnit více hořčíku tak, aby došlo k pokrytí zvýšené spotřeby. 

Ideální je začít hned, jak žena zjistí, že je těhotná. Zvýšená dávka hořčíku pomáhá zejména v případě zvýšené únavy a vyčerpání, při problému s tvrdnutím bříška, nebo pokud těhotnou ženu trápí silné křeče v lýtkách.

Doporučená denní dávka hořčíku (nejen) pro těhotné ženy

Mimo těhotenství je doporučeno přijímat až 350 mg hořčíku každý den. Příjem minerálu hořčík je doporučeno zvýšit ihned po potvrzení těhotenství. Více hořčíku mohou přijímat už ženy, které se o početí snaží.

Doporučené denní dávky magnesia pro ženy:

Podle některých zdrojů by měly kojící ženy přijímat až 390 mg hořčíku. Hořčík totiž miminku předávají prostřednictvím mateřského mléka (100 ml obsahuje až 3 mg magnézia). Hořčík potřebují oba, přijímat jej však může pouze matka.

Nedostatek versus předávkování hořčíkem v těhotenství

Riziko předávkování hořčíkem je u těhotných žen minimální. Většina žen v těhotenství trpí jeho nedostatkem. 

Nedostatek hořčíku u těhotných žen způsobuje:

• únavu, 
• vyčerpání, 
• podráždění, 
• bolesti hlavy, 
• křeče, 
• zažívací problémy,
• zácpu.

K předávkování dochází nejčastěji v důsledku nadměrného příjmu doplňků stravy obsahující hořčík bez konzultace s lékařem. 

Předávkování magnéziem se projevuje:

• průjmem, 
• ospalostí, 
• zvýšeným pocením,
• poruchami srdeční činnosti.  

Vzorný jídelníček během těhotenství

Problém s nedostatečným příjmem živin, vitamínů a minerálů nejčastěji nastává u žen, které trápí časté těhotenské nevolnosti. Na jídlo nemají ani pomyšlení nebo v opačném případě mají nezvladatelné chutě na nezdravá jídla. 

V obou případech jim mohou chybět důležité živiny. Soustředit by se proto měly na potraviny bohaté na hořčík a další vitamíny a minerály.

Nejlepší zdroje hořčíku v potravinách

Hodně hořčíku obsahují například luštěniny. Ty však těhotným ženám mohou způsobit zácpu a jiné zažívací potíže. Výjimkou je dobře stravitelná červená čočka. 

• Lněné semínko – 2900 mg/kg
• Mandle – 2470 mg/kg
• Pohanka – 1600 mg/kg
• Cizrna – 1150 mg/kg
• Listový špenát – 800 mg/kg
• Treska – 500 mg/kg
• Datle – 435 mg/kg
• Sušené meruňky – 320 mg/kg
• Banány – 300 mg/kg
• Minerální voda Magnesia – 250 mg/láhev
• Hovězí maso – 200 mg/kg
• Červená čočka – 36 mg/100 g

Doplňky stravy 

V ideálním případě se o přísun všech potřebných látek v těhotenství postará vyvážená a pestrá strava. Pokud příjem normální zdravé stravy představuje problém, je vhodné užívat lékařem či lékárníkem doplňky stravy doporučené na základě aktuálního zdravotního stavu či konkrétního problému těhotné ženy.

Společně s hořčíkem je ideální doplňovat také vitamíny B6, C a D podporující vstřebávání hořčíku. Opačný efekt má nadbytek vápníku, železa, manganu a fosforu. Doporučeno je také užívat vitamínové doplňky stravy společně s jídlem kvůli lepšímu vstřebání.

Co si o významu hořčíku během těhotenství pamatujete? Otestujte své znalosti

Závěrečné shrnutí

Prožít těhotenství v pohodě je snem každé ženy očekávající miminko. Na duševní pohodu má vliv i jídelníček bohatý na vitamíny a minerály. Důležitý je zejména hořčíku, o kterém už víte, že:

• tlumí pocity nervozity a podporuje dobrou náladu budoucí maminky,
• přispívá ke klidnému a bezproblémovém průběhu těhotenství,
• podporuje zdravý vývoj miminka od prvních dní po početí až do porodu.
• příjem hořčíku prostřednictvím výživových doplňků nejdříve konzultujte s vaším lékařem nebo nutričním terapeutem