BezHladovění.cz

Jídelníček pro lepší kondici a sportovní výkony

Začínáte se více hýbat, anebo už pravidelně sportujete a rádi byste zlepšili svůj výkon? Jedním z nejdůležitějších faktorů pro úspěch je vyvážený jídelníček. Jak takový správný sportovní jídelníček vypadá?

Neomezujte žádnou z makroživin

Je důležité, aby váš jídelníček při pravidelné sportovní aktivitě obsahoval dostatek všech živin, ať už bílkovin, sacharidů nebo zdravých tuků. Při zvýšené zátěži rozhodně nedoporučujeme ani jednu z makroživin omezovat.

Dále je třeba dbát na výběr skutečně kvalitních potravin, které jsou dobře stravitelné a před a po sportu se vyhýbat těžkým a špatně stravitelným jídlům.

Doplňte vitamíny a minerální látky zdravým jídlem

Stejně jako příjem makroživin je pak důležitý i dostatečný příjem mikroživin, které dostatečně pestrým jídelníčkem dokážete pokrýt i z běžné stravy.

Univerzální plán neexistuje

Jednotlivá jídla během dne by pak měla být načasována dle individuálního zatížení a intenzity pohybové aktivity, stejně tak jejich složení. Neexistuje žádná všeobecně platná rada pro všechny. Zvláště sportovci by měli svou stravu a energetický příjem individualizovat dle svých potřeb.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Inspirujte se například těmito jídly a povyšte svůj sportovní výkon na maximum:

1. den

Snídaně: Pohankové palačinky s jahodami a kešu ořechy

Svačina: Celozrnný sendvič s lososem, rukolou a žervé

Oběd: Pečený tuňák, quinoa se zeleninou

Svačina: Žitný sendvič s avokádem a paprikou

Večeře: Hovězí líčka na víně s bramborovou kaší a salátkem

Večeře 2: Tvaroh s banánem

2. den

Snídaně: Míchaná vejce se šunkou, zelenina

Svačina: Jáhlová kaše s ovocem

Oběd: Zapečené brambory se sýrem a růžičkovou kapustou

Svačina: Proteinový koktejl s ovocem

Večeře: Pečený losos, rýže, zeleninový salát

Večeře 2: Jogurt s ovocem a domácím müsli

3. den

Snídaně: Banánové lívance s tvarohem

Svačina: Žitný sendvič se žervé a šunkou, rajče

Oběd: Kuřecí prsa pečená s rajčaty a mozzarellou, brambory

Svačina: Domácí proteinová tyčinka

Večeře: Hovězí steak s brokolicí a pečenými batáty

Večeře 2: Sýrová roláda

Přejeme dobrou chuť a příval energie na cokoli potřebujete 🙂

TIP: Ochutnejte také dietní jídelníček plný hodnotných bílkovin.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend