Jak zhubnout v obličeji? Rady podle odborných studií

Redakce Redakce
15.10.2022
6 min čtení

Už znáte spoustu tipů, cviků a postupů na zpevnění břicha, stehen, hýždí, boků a dalších partií, ale vás trápí hlavně dvojitá brada a oplácaný obličej?

reklama
Popis

Udělejte první krok pro štíhlejší obličej ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přebytečný tuk (i z obličeje)
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí, včetně obličeje
  • Pomohli jsme lidem, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Obličej nepatří mezi části těla, na které by vám automaticky trenér v posilovně vytvořil cvičební plán. Přesto má řada lidí právě s touto partií velké starosti. Obličej totiž nejde zakrýt a je naší vizitkou v každodenním životě.

Jedno z prvních míst, kde přibíráme

Zkušenému výživovému poradci stačí jediný pohled do obličeje, aby zhruba odhadl procento tělesného tuku. BMI měření mu pak výsledek jen potvrdí.

Odborník dokáže z obličeje vyčíst mnohé – jestli nejsme chudokrevní, jak se cítíme psychicky i zda netrpíme nadváhou.

Na obličeji máme hlavně drobné mimické svaly a další měkké tkáně. Rychle reagují na jakékoli změny v těle – při stresu stažením, při nevhodné životosprávě otokem nebo naopak rychlým hubnutím, které na první pohled poznáte.

Nejčastější příčiny oteklého obličeje? Špatné stravování a zadržování vody

Příčinou příliš oteklého obličeje bývá často nevhodné stravování spojené se zadržováním vody těle. Důvodem je špatné hospodaření s tekutinami vinou nevhodné stravy, nadměrného pití alkoholu nebo hormonálních změn v důsledku užívání léků nebo chronické nemoci.

Vyvarujte se nejčastějším chybám ve stravě

Pozor především na přemíru soli, zvýšenou konzumaci jednoduchých cukrů a alkoholu. Vyhýbejte se trvanlivým jídlům obsahujícím konzervační látky, které rovněž podporují zadržování vody.

Pozor na tzv. rafinované sacharidy

Obsahují je například trvanlivé sušenky nebo těstoviny. Obsahují málo vlákniny a podle studií způsobují výkyvy hladiny krevního cukru a zvyšují riziko přejídání. Dejte přednost celozrnnému pečivu i těstovinám.

Strava bohatá na živiny a minerály vám pomůže redukovat otoky a celkově zlepšuje vzhled pleti. Zaměřte se na zelenou zeleninu a zdravé zdroje tuků, jako jsou avokádo, mandle a jiné ořechy,

říká fitness trenér Stuart Pilkington pro Womanmagazine.co.uk.

Hlídejte dostatek vápníku a draslíku

Hubnutí v obličeji a omezení retence vody podporují minerály draslík a vápník. Pojistěte si jejich dostatečný příjem prostřednictvím ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.

K bohatým zdrojům draslíku patří:

Banány, brambory, sušené švestky či meruňky, brokolice, květák, sardinky, vlašské ořechy, kuřecí maso nebo mák.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
7 příznaků, že nemáte dost draslíku

Vápník doplňte prostřednictvím:

Máku, měkkého tvarohu, smetanových sýrů a jiných mléčných výrobků, sardinek v oleji nebo vajec.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Vápník v potravinách: Jak pomáhá hubnutí a kdy se nejlépe vstřebává?

Sledujte příjem sodíku

Nadbytek sodíku v potravě způsobuje nadýmání a otoky. Vede také k zadržování tekutin. Ve zvýšené míře ho obsahují průmyslově zpracované potraviny, především masné výrobky.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravý jídelníček proti nadbytku sodíku

reklama

Další příčiny oteklého obličeje

Také některé léky mohou způsobovat zadržování vody, které se projeví i v obličeji (například léky na štítnou žlázu, léčiva na hormonálním základu, včetně antikoncepce). U žen dochází k retenci vody častěji před menstruací.

Doporučení výživoví specialisté, s jejichž pomocí můžete zhubnout komplexně a štíhlou postavu si udržet

KrajMěsto

Jihočeský

České Budějovice, Jindřichův Hradec, Písek, Prachatice, Strakonice, Tábor, Třeboň

Jihomoravský

Brno, Břeclav, Hodonín, Kyjov, Vyškov, Znojmo

Karlovarský

Cheb, Karlovy Vary

Královehradecký

Hradec Králové, Jičín, Rychnov nad Kněžnou, Trutnov

Liberecký

Česká Lípa, Jablonec nad Nisou, Liberec, Turnov

Moravskoslezský

Bruntál, Frýdek-Místek, Havířov, Karviná, Krnov, Nový Jičín, Opava, Ostrava, Třinec, Vrbno pod Pradědem

Olomoucký

Hranice, Olomouc, Prostějov, Přerov, Šumperk

Pardubický

Chrudim, Litomyšl, Pardubice, Svitavy, Ústí nad Orlicí

Plzeňský

Klatovy, Plzeň, Rokycany, Sušice

Praha

Praha 1, Praha 2, Praha 3, Praha 4, Praha 5, Praha 6, Praha 7, Praha 8, Praha 9, Praha 10, Praha 11

Středočeský

Benešov, Beroun, Brandýs nad Labem, Dobříš, Jesenice u Prahy, Kladno, Kolín, Kralupy nad Vltavou, Lysá nad Labem, Mělník, Mladá Boleslav, Poděbrady, Příbram

Ústecký

Děčín, Chomutov, Litoměřice, Louny, Most, Roudnice nad Labem, Teplice, Ústí nad Labem, Žatec

Vysočina

Havlíčkův Brod, Jihlava, Moravské Budějovice, Třebíč, Žďár nad Sázavou

Zlínský

Kroměříž, Rožnov pod Radhoštěm, Uherské Hradiště, Valašské Meziříčí, Zlín

Jak se vyhnout zadržování vody?

Rozhodně neomezujte pití. Naopak. Tělo potřebuje dostat tekutin, aby si vodu neukládalo na horší časy. Jedna ze studií odhalila, že ti, kdo vypijí skleničku vody po ránu, celkově přijmou za den zhruba o 13 % kalorií méně. Voda také dočasně zrychluje metabolismus.

TIP: Dostatečný pitný režim neznamená přehnaný. Zjistěte, kolik vody byste měli denně vypít.

Co pít?

Alkohol a nápoje obsahující kofein se do pitného režimu nepočítají. Ba naopak, způsobují dehydrataci a zvyšují riziko zadržování vody. Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Příjem tekutin doplňte minerálními vodami nebo bylinnými či ovocnými čaji.

Pozor na slazené a perlivé nápoje.

Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.

reklama

Přidejte pohyb – hlavně kardio trénink

Klíčový vliv na metabolismus vody má také nedostatek pohybu. Stačí 20 až 30minutová svižná procházka denně. Rozproudíte lymfu i trávení. Chůzi občas prostřídejte s plaváním nebo vyjížďkou na kole. Chcete-li ještě znásobit efekt kardiotréninku, zaposilujte si chvilku po něm s odporovou gumou nebo vlastní vahou.

TIP: Přečtěte si, jak sestavit trénink pro začátečníka. Rozproudíte lymfu i zdravé trávení.

Jednoduché cviky na hubnutí v obličeji

Zpevnění obličejových svalů a rysů lze docílit také pomocí celé řady jednoduchých cviků. Jejich účinnost potvrdila i řada odborných studií.

Tygří řev pro posílení a protažení svalů

Ideální na protažení a posílení prakticky všech obličejových svalů. Otevřete ústa co nejvíc doširoka, vyplázněte jazyk a vykulte oči – přitom vydávejte křik. Cvik provádějte raději v soukromí 🙂

Široký úsměv s koutky nahoru pro krásné tváře

Vzpomeňte si na něco příjemného a široce se usmějte. Snažte se koutky zvednout opravdu co nejvíce. Opakujte cvik 10× za sebou. Jen to s urputností úsměvu nepřehánějte. Jinak vás chytí křeč.

Bagrování proti dvojité bradě

Pokud vás trápí větší podbradek, pomáhá takzvané bagrování. Spodní čelist při něm vysouváte dopředu a zpátky.

Artikulování samohlásek

Nakonec poslední cvik, kterým je artikulované vyslovování samohlásek a, e, i, o, u – a to až s přehnanou pečlivostí. Podobně funguje také rychlé střídání vyslovování „X“ a „O“.

Jak často cvičit?

Tyto jednoduché cviky můžete provádět kdykoli a kdekoli, nejlépe však o samotě. Jedna ze studií doporučuje cvičit 2× denně po dobu aspoň 8 týdnů. Studie se však netýká konkrétně hubnutí tuků v obličeji. Proto berte doporučení s rezervou, a cvičte, jak si vzpomenete – zhruba 10 minut denně.

Dopřejte si za odměnu masáž obličeje

Ke krásné pleti a pevnějším rysům pomohou také masáže obličeje. Pokud se vám nechce ke kosmetičce, vystačíte si i s jednoduchou domácí masáží. 

Večer se odličte, vyčistěte pleť a hydrataci krémem spojte s krouživými pohyby směrem ze středu obličeje ven. Začněte kroužky ze středu čela, pak podél lícních kostí, nad ústy a na bradě. Provádějte masáž pouze lehkým tlakem, aby vás příjemně ukolébala ke spánku.

Spěte, kdykoli můžete

Vydatný spánek dokáže víc než tisíc tabletek a čajů na hubnutí. Odbourává totiž kortizol, stresový hormon nahromaděný během dne. Odborné studie naopak opakovaně naznačily, že dlouhodobý nedostatek spánku mění metabolismus a přispívá k nárůstu hmotnosti a zvýšenému ukládání tuků.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jaký má večeře vliv na spánek a tipy, jaká jídla jíst a jakým se vyhýbat

reklama

Sečteno a podtrženo

Kombinace zdravé stravy, správného pitného režimu, dostatku pohybu a spánku vám dá ten nejlepší základ pro vyloučení přebytečné vody a hubnutí tuků. Jak ubyde jeho procento po celém těle, uvidíte výsledky i na obličeji. Pojistěte si výsledek pravidelným cvičením a masáží obličeje.

Nezapomeňte, že důležitou roli hraje také stres. Čím méně se budete stresovat, tím rychleji přijdou první výsledky.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro štíhlejší obličej ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přebytečný tuk (i z obličeje)
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí, včetně obličeje
  • Pomohli jsme lidem, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Zobrazit všechny články

Zhubněte zdravě a bez jojo efektu

Pomůžeme vám zdravě zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet. Sestavíme vám jídelníček, s kterým se dostanete do formy.

S jídelníčkem na míru zhubnete přirozeně a dlouhodobě.

Že naše metoda funguje, dokazují výsledky našich klientů

Lucie Absolonová -21 kg

„Zkusila jsem různé diety, ale nikdy mi to nevydrželo dlouhou dobu, proto jsem se obrátila na NUTRIADAPT. Nyní jsem o 20 kg lehčí a ještě nekončím.“

Zobrazit celý příběh

Martin Bartys -19 kg

„Musím se přiznat, že i když jsem to stoprocentně nedodržoval, takový výsledek jsem nečekal. Cítím se o deset let mladší, a hlavně jsem o 20 kilo lehčí!”

Zobrazit celý příběh

Jarmila Čížková – 56 kg

„Můj cíl byl shodit alespoň 20 kg. Nakonec mám dole 56 kg. Daleko lépe si mi dýchá, přestaly mě bolet klouby, celkově jsem daleko méně unavená a cítím se mnohem mladší.”

Zobrazit celý příběh

Milan Buška – 21 kg

„Můj moment zlomu nastal, když jsem začal brát léky na zvýšený krevní tlak, řekl jsem si a dost! Díky odborníkům z NUTRIADAPTU jsem nyní o 20 kg lehčí a především zdravější.”

Zobrazit celý příběh

Výsledky klientů prezentované na webu nejsou typické. Výsledky každého klienta jsou individuální. Vždy záleží na přístupu klientů a dodržování navržených doporučení od našich specialistů.

Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na certifikovaném přístroji (% tuku, svalů a vody v těle, metabolický věk, bazální metabolismus, rizikový viscerální tuk, atd.)
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma (ke stažení po odeslání rezervačního formulář)

Rezervovat nezávaznou konzultaci

Co můžete očekávat?

Zjistíme, proč se vám nedaří zhubnout

Na první konzultaci vás změříme na speciálním přístroji, certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla.

Na základě těchto informací nutriční specialista pozná, jaký je váš největší problém při hubnutí a jaké je jeho nejvhodnější řešení.

Diagnostikou zjistíte:

MNOŽSTVÍ NEBEZPEČNÉHO TUKU MEZI VAŠIMI ORGÁNY

Viscerální (vnitřní) tuk se postupně ukládá mezi orgány a může tak negativně působit na správné fungování organismu.

KOLIK POTŘEBUJETE DENNĚ PŘIJMOUT KALORIÍ

Zjistíte, kolik energie potřebuje váš organismus ke své běžné činnosti. Tedy jaký by měl být váš maximální denní příjem kalorií, abyste hubli.

KOLIK MÁTE V TĚLE VODY

Nedostatečná hydratace organismu může stát za řadou zdravotních problémů a bránit vašemu hubnutí.

SLOŽENÍ VAŠEHO TĚLA

Dozvíte se, kolik % tuku, svalů či kostí obsahuje vaše tělo a jaké by měly být vaše ideální hodnoty.

NA KOLIK LET SE CÍTÍ VAŠE TĚLO

Špatná strava a nadváha zkracují život. Metabolický věk vám ukáže, na kolik let se vaše tělo cítí.

Najdeme pro vás nejvhodnější řešení

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček.

Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Specialista vám na první konzultaci:

PŘEDÁ A VYSVĚTLÍ VÝSLEDKY DIAGNOSTIKY

Specialista vám detailně vysvětlí jednotlivé výsledky a upozorní na případná rizika, která z nich plynou.

ZKONZULTUJE VÁŠ JÍDELNÍČEK

Specialista s vámi probere stravovací návyky, upozorní na vaše chyby.

NAVRHNE POSTUP PRO DOSAŽENÍ VAŠEHO CÍLE

Na základě výsledků analýz vám specialista navrhne způsob, kterým vás dovede k vaší ideální váze.

Vybudujeme vám zdravé stravovací návyky

Po první konzultaci se sami rozhodnete, jestli se o hubnutí pokusíte sami, nebo zhubnete s námi, v souladu se svým metabolickým typem.

Připravíme vám výživovou strategii na míru tak, aby se vám dobře a snadno dodržovala – v úvahu vezmeme váš životní styl i zdravotní stav.

Naučíme vás, jak správně a zdravě jíst

K výživové strategii dostanete vzorový jídelníček na míru a seznam potravin rozdělený na ty, po kterých budete štíhlí a ty, po kterých přiberete.

Pravidelně se vás budeme ptát, jak se cítíte, co vám chutná a co vám vadí. Společně najdeme stravovací režim, který vás bude bavit.

Nový štíhlý život i bez naší pomoci

Až se za pár měsíců rozloučíme, budete umět jíst tak, že si optimální váhu udržíte navždy.

Obávaný jojo efekt nepřijde a před vámi bude nový, štíhlý život.

Kde vám rádi pomůžeme?

Zobrazit seznam poraden ->

Jihočeský kraj

Písek – třída Národní svobody 468

České Budějovice – Husova 17

/

Jihomoravský kraj

Břeclav – Lidická 3411

Brno – Koliště 13

Brno – Horova 32

Hodonín – Palackého 1018/2

/

Karlovarský kraj

Karlovy Vary – Náměstí Republiky 1068/3

/

Královehradecký kraj

Hradec Králové – Emy Destinnové 233/36

Jičín – Pod Koželuhy 591

Trutnov – Pražská 168

/

Liberecký kraj

Česká Lípa – Hrnčířská 2985

Jablonec nad Nisou – Dvorská 4950/8

Liberec – Husova 29/1

/

Moravskoslezský kraj

Frýdek-Místek – J. V. Sládka 41

Havířov – Hlavní třída 386 (objekt Lučina)

Karviná – Fryštátská 9/64

Opava – Dolní náměstí 20

Ostrava – Porubská 708/16

Ostrava – nám Msgre Šrámka 5

Ostrava – Sadová 1892/41

Třinec – 1.Máje 123

/

Olomoucký kraj

Olomouc – Horní lán 1328/6, Nová Ulice

Prostějov – Olomoucká 3199/1a

Šumperk – Langrova 3140/25

/

Pardubický kraj

Chrudim – ulice Obce Ležáků 835

Pardubice – Nábřeží Závodu Míru 2737

Svitavy – Svitavská 665

Ústí nad Orlicí – T. G. Masaryka 128

/

Plzeňský kraj

Plzeň – Zbrojnická 1

Rokycany – Srbova 216/1

/

Praha

Praha 1 – Vodičkova 19

Praha 2 – Slezská 28

Praha 4 – Budějovická 11

Praha 4 – Opatovská 1753/12

Praha 5 – Radlická 117

Praha 5 – Drtinova 363/22

Praha 6 – V. P. Čkalova 26

Praha 8 – Sokolovská 59

Praha 9 – Vysočanská 382/20

/

Středočeský kraj

Benešov – Hráského 531

Beroun – V Pražské bráně 74/2

Kladno – Poděbradova 3329

Kolín – Jaselská 875

Mělník – Legionářů 73

Mladá Boleslav – Zalužanská 1463

Poděbrady – Husova 6/17

Příbram – nám. Arnošta z Pardubic 156

/

Ústecký kraj

Děčín – Sládkova 1062

Chomutov – Zborovská 1760/3

Litoměřice – Svatojiřská 596/32

Most – SNP 2526/60

Teplice – Školní 1019/19

Ústí nad Labem – Bratislavská 1369/6

/

Vysočina

Havlíčkův Brod – Humpolecká 217

Jihlava – Mrštíkova 16

/

Zlínský kraj

Valašské Meziříčí – Králova 1283

Zlín – náměstí T.G. Masaryka 2433

Jde o vaše zdraví. Každá minuta se počítá. Konzultaci neodkládejte. Udělejte první krok již dnes!

Je to jednodušší, než si myslíte

    1. Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluvíte si společně termín nezávazné konzultace.

    1. Konzultace stojí 200 Kč a platí se až ji absolvujete.

    1. Nezávazná konzultace trvá 45 minut. V rámci ní vám uděláme základní diagnostiku (bioimpedanční analýzu). Výsledky vaší diagnostiky porovnáme s databází více než 30 000 klientů, kteří prošli našimi programy. Díky tomu můžeme v návrhu Plánu redukce hmotnosti / zdravého přibírání eliminovat “slepé” uličky a celý proces urychlit.

    1. Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi – dlouhodobě.

    1. Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.

Rezervujte si konzultaci dnes, získáte od nás 2 ukázkové jídelníčky, včetně receptů ze sezónních surovin. Můžete si je stáhnout ihned po odeslání formuláře.

Garance až -1,5 kg / týden při dodržení výživových zásad našich specialistů

načítá se objednávkový formulář

Výživové poradenství zajišťuje

Proč Nutriadapt?

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak „RADOST ZE SEBE“. A my vám s tím rádi pomůžeme.

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu apod.

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Rezervovat nezávaznou konzultaci