Jak zhubnout prsa

Redakce Redakce
28.5.2020
5 min čtení

Prsa a dekolt představují problémovou partii pro cvičení i hubnutí – ženy se bojí zmenšení prsou, u mužů patří tvarování hrudníku k nejnáročnějším fitness výzvám.

reklama
Popis

Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout

Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků:

  • Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie
  • Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy
  • Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás
  • Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře
  • Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo

Dámy: Zmenší se vám prsa, když zhubnete? Ano i ne

Snažíte se zhubnout v rizikových partiích, jako jsou boky, stehna či hýždě, ale bojíte se zmenšení ňader? To je běžný strach. Prsa tvoří převážně tuky.

Když je zhubnete, zdánlivě se zmenší i poprsí. Na druhou stranu, zbavíte-li se nevzhledných faldíků, prsní svaly a dekolt krásně vyniknou. Přidáte-li i cvičení, zlepšíte také pevnost a tvar poprsí.

TIP: Stejně lichá je i představa, že jde prsa zvětšit cvičením. Bohužel tak jednoduché to není.

Váš plán pro účinné hubnutí tuků

Jak se tedy zbavit tukových polštářů kolem prsou, aby ňadra vynikla? Připusťte si základní fakt – hubnout jednu konkrétní partii prostě nejde.

Začněte celkovým snížením tuků v těle. Úspěchu dosáhnete z 80 % zdravou stravou a úpravou životosprávy.

  1. Vypočítejte si svůj optimální denní kalorický příjem. Ten pak snižte cca o 15 %. Jedině tak zhubnete postupně, zdravě a bez rizika jo-jo efektu.
  2. Hlídejte si příjem bílkovin alespoň na 1–1,3 g na 1 kg váhy denně. Bílkoviny prodlužují pocit sytosti a pomáhají budovat svalovou hmotu. Vhodnými zdroji jsou libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny.
  3. Nebraňte se zdravým tukům – podpoří trávení i hubnutí. Výbornými zdroji jsou olivový olej, ryby nebo ořechy.
  4. Omezte jednoduché cukry a průmyslově zpracované potraviny – zahoďte slazené limonády, sladkosti, bílé pečivo a další zdroje rychlých cukrů. Vsaďte na komplexní sacharidy ve formě celozrnných cereálií, rýže nebo brambor.

TIP: Hlídejte si také pitný režim. Bez dostatečného příjmu čisté vody svaly prostě nevykouknou.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

Zobrazit ukázku

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

reklama

Máte výživový plán? Výborně. Jdeme cvičit

Přesedlali jste na zdravou stravu a cítíte se lépe? Pravděpodobně získáte i dost energie na cvičení. Využijte ji! Čekají vás 3 typy cvičení:

  • Aerobní aktivita pro spalování tuků
  • Posilování komplexními cviky na celé tělo
  • Cílené formování prsních partií

Aerobní aktivita pro spalování tuků

Spalování tuku, ať už jde o hubnutí přes prsa či na jiné partii, vyžaduje delší aktivitu (trvající aspoň 1 h) s nízkou intenzitou. Ideální jsou delší procházky, časem můžete zkusit i běh. Dále pomáhá jízda na kole, bruslích, plavání či veslování (například na trenažeru).

Proč delší cvičení s mírnější intenzitou?

Ke spalování tuku dochází, pokud aerobní námaha trvá déle a není příliš intenzivní. Tělo při velké intenzitě potřebuje rychlou energii, kterou bere nikoli z tuků, ale cukrů. Pokud zvolíte mírnější cvičení, postupem času tělo spaluje stále více tuků a méně cukrů. Proto musí třeba chůze trvat alespoň 1 až 1,5 hodiny v kuse.

TIP: Nejste zatím v dobré kondici? Nevadí. Začněte svižnější procházkou 2× týdně.

Jak poznat, že jdete dostatečně rychle a spalujete tuky?

Při aerobním cvičení na hubnutí byste měli udržovat svůj tep na cca 60 % maxima (orientační maximální tepovou frekvenci získáte odečtením svého věku od čísla 220 u mužů nebo 230 u žen). Pokud nemáte k dispozici měřič, existuje jednoduchá pomůcka:

  • Jdete-li tak rychle, že se vám prohlubuje dech, ale přesto můžete mluvit, jste v ideální tepové frekvenci pro spalování tuků.

Posilování komplexními cviky na celé tělo

Přidali jste do svého plánu svižné procházky? Výborně. Začněte i s lehkým posilováním, zatím ne cíleným na prsa. Cílem v této fázi je posílit střed těla a stabilitu a připravit svaly na další zátěž. Ideální jsou vícekloubové cviky jako:

  • Dřepy
  • Dřepy s výskokem
  • Prkno

TIP: Nevíte, jak si trénink poskládat? Zkuste náš 8minutový trénink na každý den.

reklama

Cílené posilování hrudního svalstva

„Najeli jste“ na zdravou stravu i lehký pohybový plán? Výborně. Můžete přidat cílené cvičení na prsa. Cviků na hrudník existuje opravdu hodně. V hubnutí vám sice tolik nepomohou, ale zpevní a vytvarují prsní svaly.

Cviky na prsa

Nejznámějším cvikem jsou kliky. Existuje jich mnoho variant:

  • Klasické – ruce na šířku ramen a také na úrovni ramen, dlaně směřují vpřed
  • Široké kliky – ruce dále od sebe, než je šíře ramen – více zabírají prsní svaly, méně tricepsy
  • Kliky na bradlech – zabírají tricepsy a spodní část prsních svalů
  • Kliky s adaptéry – umožňují hlubší provedení cviku, zvyšují obtížnost

Kliky lze dále obměňovat postavením.

  • Je-li hlava v rovině s nohama (klasické provedení), posilujete střední část hrudních svalů.
  • Máte-li nohy na vyvýšené podložce, kliky jsou obtížnější a více zabírá horní část prsou.
  • Pokud jsou naopak ruce na vyvýšené podložce, kliky jsou snazší a více zabírá spodní část prsou.

Zapojení svalů lze také ovlivnit postavením dlaní a úrovní rukou (ruce na úrovni břicha, hrudi, ramen,…). Možnosti kliku jsou zkrátka skoro nekonečné – vyzkoušejte, které vám vyhovují nejvíce.

TIP: Nechcete zůstat jen u kliků? Přijměte naši výzvu pro pevná prsa a krásný dekolt.

Při cvičení v posilovně

  • Pro účely zpevnění a formování svalů bez významného přibývání svalové hmoty se cvičí s nižšími zátěžemi (15–25 opakování), nikoli do úplného svalového vyčerpání. Také počet sérií je nízký (1–3 na cvik).
  • Pro nabírání svalového objemu u pokročilých cvičenců se naopak používají vysoké váhy a vysoký počet sérií. Pro zvyšování maximální síly se používá ještě vyšší váha a také větší počet sérií.

Pokud se rozhodnete pro cílené cvičení na prsa, doporučujeme pro začátek dohled zkušeného trenéra fitness pro ženy.

I muži mají problémy s hrudníkem

Muži trpící nadváhou mívají s touto partií specifický problém: Tuková vrstva způsobuje povislý a neesteticky působící hrudník. Zde je nutné kombinovat zdravou stravu, aerobní cvičení na spalování tuků a cílené posilování pro dosažení kýženého výsledku – aby hrudník dostal mužný, pevný a mohutný ráz.

Toužíte po krásném těle ala Arnold Schwarzenegger?

Pak vás čeká hodně práce. Budování silného a mohutného hrudníku patří k nejobtížnějším úkolům bodybuildera, neboť rozvoj této partie je u většiny jedinců pomalý a vyžaduje promyšlenou stimulaci – zatěžování svalů různými způsoby.

Existuje bezpočet variant kliků i dalších posilovacích cviků (benchpress v různých úhlech a úchopech, peck-deck, pullover a další). I zde doporučujeme aspoň pro začátek dohled profesionálního trenéra.

Přejeme hodně sil a brzkou radost z úspěchů. A nezapomeňte: 80 % dělá zdravá strava a dobrá nálada. Cvičení pak maximálně 20 %.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Zobrazit všechny články

reklama

Zhubněte zdravě a bez jojo efektu

Pomůžeme vám zdravě zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet. Sestavíme vám jídelníček, s kterým se dostanete do formy.

S jídelníčkem na míru zhubnete přirozeně a dlouhodobě.

Že naše metoda funguje, dokazují výsledky našich klientů

Lucie Absolonová -21 kg

„Zkusila jsem různé diety, ale nikdy mi to nevydrželo dlouhou dobu, proto jsem se obrátila na NUTRIADAPT. Nyní jsem o 20 kg lehčí a ještě nekončím.“

Zobrazit celý příběh

Martin Bartys -19 kg

„Musím se přiznat, že i když jsem to stoprocentně nedodržoval, takový výsledek jsem nečekal. Cítím se o deset let mladší, a hlavně jsem o 20 kilo lehčí!”

Zobrazit celý příběh

Jarmila Čížková – 56 kg

„Můj cíl byl shodit alespoň 20 kg. Nakonec mám dole 56 kg. Daleko lépe si mi dýchá, přestaly mě bolet klouby, celkově jsem daleko méně unavená a cítím se mnohem mladší.”

Zobrazit celý příběh

Milan Buška – 21 kg

„Můj moment zlomu nastal, když jsem začal brát léky na zvýšený krevní tlak, řekl jsem si a dost! Díky odborníkům z NUTRIADAPTU jsem nyní o 20 kg lehčí a především zdravější.”

Zobrazit celý příběh

Výsledky klientů prezentované na webu nejsou typické. Výsledky každého klienta jsou individuální. Vždy záleží na přístupu klientů a dodržování navržených doporučení od našich specialistů.

Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na certifikovaném přístroji (% tuku, svalů a vody v těle, metabolický věk, bazální metabolismus, rizikový viscerální tuk, atd.)
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma (ke stažení po odeslání rezervačního formulář)

Rezervovat nezávaznou konzultaci

Co můžete očekávat?

Zjistíme, proč se vám nedaří zhubnout

Na první konzultaci vás změříme na speciálním přístroji, certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla.

Na základě těchto informací nutriční specialista pozná, jaký je váš největší problém při hubnutí a jaké je jeho nejvhodnější řešení.

Diagnostikou zjistíte:

MNOŽSTVÍ NEBEZPEČNÉHO TUKU MEZI VAŠIMI ORGÁNY

Viscerální (vnitřní) tuk se postupně ukládá mezi orgány a může tak negativně působit na správné fungování organismu.

KOLIK POTŘEBUJETE DENNĚ PŘIJMOUT KALORIÍ

Zjistíte, kolik energie potřebuje váš organismus ke své běžné činnosti. Tedy jaký by měl být váš maximální denní příjem kalorií, abyste hubli.

KOLIK MÁTE V TĚLE VODY

Nedostatečná hydratace organismu může stát za řadou zdravotních problémů a bránit vašemu hubnutí.

SLOŽENÍ VAŠEHO TĚLA

Dozvíte se, kolik % tuku, svalů či kostí obsahuje vaše tělo a jaké by měly být vaše ideální hodnoty.

NA KOLIK LET SE CÍTÍ VAŠE TĚLO

Špatná strava a nadváha zkracují život. Metabolický věk vám ukáže, na kolik let se vaše tělo cítí.

Najdeme pro vás nejvhodnější řešení

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček.

Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Specialista vám na první konzultaci:

PŘEDÁ A VYSVĚTLÍ VÝSLEDKY DIAGNOSTIKY

Specialista vám detailně vysvětlí jednotlivé výsledky a upozorní na případná rizika, která z nich plynou.

ZKONZULTUJE VÁŠ JÍDELNÍČEK

Specialista s vámi probere stravovací návyky, upozorní na vaše chyby.

NAVRHNE POSTUP PRO DOSAŽENÍ VAŠEHO CÍLE

Na základě výsledků analýz vám specialista navrhne způsob, kterým vás dovede k vaší ideální váze.

Vybudujeme vám zdravé stravovací návyky

Po první konzultaci se sami rozhodnete, jestli se o hubnutí pokusíte sami, nebo zhubnete s námi, v souladu se svým metabolickým typem.

Připravíme vám výživovou strategii na míru tak, aby se vám dobře a snadno dodržovala – v úvahu vezmeme váš životní styl i zdravotní stav.

Naučíme vás, jak správně a zdravě jíst

K výživové strategii dostanete vzorový jídelníček na míru a seznam potravin rozdělený na ty, po kterých budete štíhlí a ty, po kterých přiberete.

Pravidelně se vás budeme ptát, jak se cítíte, co vám chutná a co vám vadí. Společně najdeme stravovací režim, který vás bude bavit.

Nový štíhlý život i bez naší pomoci

Až se za pár měsíců rozloučíme, budete umět jíst tak, že si optimální váhu udržíte navždy.

Obávaný jojo efekt nepřijde a před vámi bude nový, štíhlý život.

Kde vám rádi pomůžeme?

Zobrazit seznam poraden ->

Jihočeský kraj

Písek – třída Národní svobody 468

České Budějovice – Husova 17

/

Jihomoravský kraj

Břeclav – Lidická 3411

Brno – Koliště 13

Brno – Horova 32

Hodonín – Palackého 1018/2

/

Karlovarský kraj

Karlovy Vary – Náměstí Republiky 1068/3

/

Královehradecký kraj

Hradec Králové – Emy Destinnové 233/36

Jičín – Pod Koželuhy 591

Trutnov – Pražská 168

/

Liberecký kraj

Česká Lípa – Hrnčířská 2985

Jablonec nad Nisou – Dvorská 4950/8

Liberec – Husova 29/1

/

Moravskoslezský kraj

Frýdek-Místek – J. V. Sládka 41

Havířov – Hlavní třída 386 (objekt Lučina)

Karviná – Fryštátská 9/64

Opava – Dolní náměstí 20

Ostrava – Porubská 708/16

Ostrava – nám Msgre Šrámka 5

Ostrava – Sadová 1892/41

Třinec – 1.Máje 123

/

Olomoucký kraj

Olomouc – Horní lán 1328/6, Nová Ulice

Prostějov – Olomoucká 3199/1a

Šumperk – Langrova 3140/25

/

Pardubický kraj

Chrudim – ulice Obce Ležáků 835

Pardubice – Nábřeží Závodu Míru 2737

Svitavy – Svitavská 665

Ústí nad Orlicí – T. G. Masaryka 128

/

Plzeňský kraj

Plzeň – Zbrojnická 1

Rokycany – Srbova 216/1

/

Praha

Praha 1 – Vodičkova 19

Praha 2 – Slezská 28

Praha 4 – Budějovická 11

Praha 4 – Opatovská 1753/12

Praha 5 – Radlická 117

Praha 5 – Drtinova 363/22

Praha 6 – V. P. Čkalova 26

Praha 8 – Sokolovská 59

Praha 9 – Vysočanská 382/20

/

Středočeský kraj

Benešov – Hráského 531

Beroun – V Pražské bráně 74/2

Kladno – Poděbradova 3329

Kolín – Jaselská 875

Mělník – Legionářů 73

Mladá Boleslav – Zalužanská 1463

Poděbrady – Husova 6/17

Příbram – nám. Arnošta z Pardubic 156

/

Ústecký kraj

Děčín – Sládkova 1062

Chomutov – Zborovská 1760/3

Litoměřice – Svatojiřská 596/32

Most – SNP 2526/60

Teplice – Školní 1019/19

Ústí nad Labem – Bratislavská 1369/6

/

Vysočina

Havlíčkův Brod – Humpolecká 217

Jihlava – Mrštíkova 16

/

Zlínský kraj

Valašské Meziříčí – Králova 1283

Zlín – náměstí T.G. Masaryka 2433

Jde o vaše zdraví. Každá minuta se počítá. Konzultaci neodkládejte. Udělejte první krok již dnes!

Je to jednodušší, než si myslíte

    1. Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluvíte si společně termín nezávazné konzultace.

    1. Konzultace stojí 200 Kč a platí se až ji absolvujete.

    1. Nezávazná konzultace trvá 45 minut. V rámci ní vám uděláme základní diagnostiku (bioimpedanční analýzu). Výsledky vaší diagnostiky porovnáme s databází více než 30 000 klientů, kteří prošli našimi programy. Díky tomu můžeme v návrhu Plánu redukce hmotnosti / zdravého přibírání eliminovat “slepé” uličky a celý proces urychlit.

    1. Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi – dlouhodobě.

    1. Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.

Rezervujte si konzultaci dnes, získáte od nás 2 ukázkové jídelníčky, včetně receptů ze sezónních surovin. Můžete si je stáhnout ihned po odeslání formuláře.

Garance až -1,5 kg / týden při dodržení výživových zásad našich specialistů

načítá se objednávkový formulář

Výživové poradenství zajišťuje

Proč Nutriadapt?

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak „RADOST ZE SEBE“. A my vám s tím rádi pomůžeme.

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu apod.

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Rezervovat nezávaznou konzultaci