BezHladovění.cz

Dietní jídelníček na podporu imunity

S příchodem jara prochází imunitní systém těžkou zkouškou. Venkovní teploty se střídají, počet nakažených chřipkou stoupá. Vyhněte se nemocem pomocí zdravé a vyvážené stravy.

reklama

Jak posílit imunitní systém?

  1. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin v jídelníčku.
  2. Hlídejte si příjem esenciálních mastných kyselin (omega-3 a 6) ve správném poměru.
  3. Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny a probiotik.
  4. Nezapomeňte na beta-glukany (rozpustnou vlákninu).
  5. Zvyšte příjem vitaminu C, D, E, zinku, selenu, vitaminů skupiny B, karotenoidů (červeno-oranžovo-žluté zeleniny a ovoce) a anthokyanů (červeno-modro-fialové zeleniny a ovoce).
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Ukázkový jídelníček pro lepší imunitu

Pondělí

Snídaně: Ovesné vločky s bílým jogurtem, lněnými semínky a jablkem

Svačina: 100% pomerančovo-mrkvová šťáva

Oběd: Pečené kuře s kořenovou zeleninou a celozrnnou rýží

Večeře: Rajčatový salát s olivami a sýrem feta, celozrnné pečivo

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem, rukolou a ztraceným vejcem

Svačina: Domácí datlová tyčinka s mákem a dýňovými semínky

Oběd: Pečená treska se zeleninou a bramborami ve slupce

Večeře: Grilovaný kozí sýr s červenou řepou, salátem a klíčky řeřichy

Středa

Snídaně: Pohankové vločky s mlékem, para ořechy a kousky manga

Svačina: 100% mrkvovo-řepová šťáva

Oběd: Hovězí po burgundsku s celerovo-petrželovým pyré

Večeře: Listový salát s okurkou, červenými fazolemi, jogurtem a celozrnnými krutony

Čtvrtek

Snídaně: Špaldové vločky s jogurtem, lněnými semínky, jahodami a kiwi

Svačina: 100% celerovo-jablečná šťáva

Oběd: Celozrnná tortilla s tuňákem, červenou cibulí, lučinou a listovým salátem

Večeře: Pečená růžičková kapusta s parmskou šunkou, česnekem a bylinkami

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s mandlovým máslem, konopnými semínky a neslazeným borůvkovým džemem

Svačina: Kefírové mléko, banán

Oběd: Čočkový salát s paprikou, uzeným tempehem a pažitkovým dresinkem

Večeře: Zeleninové závitky s tamari, krevetami a rýžovými nudlemi

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce s krůtím párkem (s vysokým obsahem masa) a celozrnným chlebem

Svačina: 100% pomerančovo-grepová šťáva s kapkou citrónu

Oběd: Pomalu pečená vepřová panenka na bylinkách s hříbkovou omáčkou a šťouchaným bramborem

Večeře: Pohankový salát s červenou řepou, brusinkami, lískovými ořechy a čerstvou mátou

Neděle

Snídaně: Ovesné lívance s banánem, kostičkou hořké čokolády a bílým jogurtem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Oběd: Rizoto z celozrnné rýže s krůtím masem, hráškem, mrkví a kukuřicí

Večeře: Salát z mořských řas s pečenými batáty a luštěninovými klíčky

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

TIP: Zkuste také vitaminový jídelníček proti chřipce.

reklama
Andrea Hrečková

Andrea Hrečková

Nejsem kuchařka ani fotografka. Přesto vařím, peču a fotím s láskou a nadšením pro věc. Také věřím ve zdravotní benefity rostlinné stravy v její nejpřirozenější podobě. Mé recepty jsou čistě veganské, někdy raw i bezlepkové, vždy ale plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků, komplexních sacharidů a plnohodnotných bílkovin.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům