Zapomeňte na „chemické“ doplňky stravy! Stačí jíst těchto 30 potravin

Slyšeli jste v reklamě, že ke zdraví potřebujete drahé vitamíny a minerály v tabletách? Že hubnutí se neobejde bez proteinů a dalších doplňků stravy? Vůbec ne! Zjistěte, jak je tomu doopravdy.

Na internetu i v odborných časopisech se setkáváme s řadou studií, které potvrzují benefity užívání pilulek vitamínů, minerálů a dalších doplňků stravy. Podle Marka Moyada, specialisty na preventivní a alternativní medicínu z Univerzity v Michiganu, to však má zásadní háček:

Zatímco ve studiích se testují výrobky s pečlivě kontrolovaným složením i dávkováním, naprostá většina volně prodejných přípravků nepodléhá žádné zevrubnější kontrole – například obsahu těžkých kovů a dalších kontaminujících látek. Málokdy se hlídá dokonce i to, jestli odpovídá reálný obsah živin těm uvedeným na etiketě. O vstřebatelnosti ani nemluvě.

„Pokud jste zdraví, žádné tabletky nepotřebujete,“ říkají lékaři z Michiganu

Jiná situace samozřejmě je, pokud jste nemocní, nebo řešíte akutní nedostatek některých látek v těle. V takovém případě přínosy doplňků stravy převažují nad riziky. Pro ostatní však stačí plnohodnotná strava.

Proč je lepší přijímat živiny z potravy?

  • Sami si přesně dávkujete množství
  • Lépe se vstřebávají
  • Nepřijímáte žádné další zbytečné příměsi navíc (už samotné obaly kapslí mohou obsahovat alergeny)
  • Stojí podstatně méně peněz

Vzpomeňme například na obyvatele 5 tzv. Modrých zón světa, kde se lidé dožívají přes 100 let. Ani oni nikdy žádné tabletky neužívali.

30 potravin, které nahradí doplňky stravy

Živina: Leucin

Důležitá pro: Pevné a zdravé svaly
Konkrétní účinky: Podporuje syntézu proteinů lépe než většina ostatních aminokyselin.
Kde ji najdeme: Libové hovězí, kuřecí, krůtí maso a vejce

 

 Živina: Oxid dusnatý

Důležitá pro: Zdravé srdce, mozkové a erektilní funkce
Konkrétní účinky: Podporuje prokrvení všech částí těla, včetně intimních partií.
Kde ji najdeme: Červená řepa, špenát, čínské zelí

 

Živina: Lutein a Zeaxanthin

Důležitá pro: Zdravé oči
Konkrétní účinky: Řada studií (například v British Journal of Ophtalmology, 2015) spojila tyto dvě látky se zlepšením zdraví sítnice a prevencí makulární degenerace, nejčastější příčiny ztráty zraku.
Kde ji najdeme: Kapusta, špenát, vejce (včetně žloutků)

náhrada výživových doplňků

TIP: Jezte tyto potraviny spolu s avokádem nebo olivovým olejem. Zdravé tuky podpoří vstřebávání živin.

Živina: Kyselina acetylsalicylová

Důležitá pro: Zabraňuje vzniku zánětů a léčí je
Konkrétní účinky: Jde vlastně o acylpyrin v přírodní podobě. Blokuje rozvoj zánětů, a zmírňuje tak bolesti. Přispívá také ke zdraví srdecně-cévního systému.
Kde ji najdeme: Chřest, nektarinky, koření kurkuma a paprika

 

Živina: Nerozpustná vláknina

Důležitá pro: Zdravé trávení
Konkrétní účinky: Funguje jako „metlička“, která uklízí celý zažívací trakt. Dokonce včetně karcinogenů.
Kde ji najdeme: Fazole, semínka, čočka, otruby

 

Živina: Theanin

Důležitá pro: Zklidnění a zdravé usínání
Konkrétní účinky: Bojuje proti stresu a podle některých studií také podporuje myšlení a zlepšuje náladu.
Kde ji najdeme: Zelený čaj

 

Živina: Draslík

Důležitá pro: Kontrolu krevního tlaku
Konkrétní účinky: Hlídá hladinu sodíku v těle. Brání přílišnému zvýšení tlaku v případě, že sníme soli moc.
Kde ji najdeme: Divoce žijící losos, avokádo, papája, brambory (se slupkou), sušené švestky, datle a fíky

 

Živina: Hořčík

Důležitá pro: Prevenci nemocí svalů, kloubů, bolesti hlavy
Konkrétní účinky: Hořčík má podle všeho poměrně složitý mechanismus působení v těle. Ale jeho výsledkem je normalizování činnosti svalů i buněk jinde po těle.
Kde ji najdeme: Luštěniny, dýňová semínka, tykvová semínka

 

Živina: Beta-sitosterol

Důležitá pro: Močový trakt, zdraví prostaty
Konkrétní účinky: Celkově chrání a podporuje močový systém. Je základem všech doplňků stravy pro zdraví prostaty.
Kde ji najdeme: Rostlinné oleje, pistácie, sezamová semínka, avokádo

 

Shrnutí: Seznam 30 potravin, které nahradí doplňky stravy

  1. Libové hovězí maso
  2. Kuřecí maso
  3. Krůtí maso
  4. Losos
  5. Vejce
  6. Červená řepa
  7. Kapusta
  8. Špenát
  9. Čínské zelí
  10. Avokádo
  11. Papája
  12. Brambory (nejlépe se slupkou)
  13. Čočka
  14. Hrách
  15. Fazole
  16. Cizrna
  17. Chřest
  18. Nektarinky
  19. Rostlinné oleje, zejména extra panenský olivový
  20. Otruby
  21. Pistácie
  22. Sezamová semínka
  23. Dýňová semínka
  24. Tykvová semínka
  25. Kurkuma
  26. Koření paprika
  27. Sušené švestky
  28. Sušené datle
  29. Sušené fíky
  30. Zelený čaj

K článku nás inspiroval: Menshealth.com