Bezhladoveni.cz

Výzva proti bolestem krční páteře: Cviky, které uleví i od migrén (30 dní)

Trápí vás bolesti krční páteře nebo hlavy v důsledku sedavého zaměstnání a přetěžování u počítače? Pozor: Tyto problémy umí nadělat větší paseku, než se zdá. Začněte cvičit hned dnes!

reklama

Proč je důležité uvolňovat a posilovat krční páteř

Svalům okolo krku nesvědčí být déle ve stejné, strnulé pozici. S problémy se tak potýkají nejen lidé sedící celý den u počítače, ale i kadeřnice nebo pokladní, které drží celý den ruce v nepřirozené poloze.

Díky cvičení:

  • Se vyhnete bolestem za krkem a kolem trapézových svalů
  • Zpevníte pozici ramen, lopatek a celkové držení těla
  • Zamezíte nepříjemným komplikacím zablokované krční páteře (točení hlavy, hučení v uších…)

Krční svaly často „zatuhnou“ také vlivem stresu. Pomůže jóga nebo meditační cvičení.

TIP: Základem správného držení těla jsou zpevněné hluboké svaly, tzv. core. Díky nim vám nebude krk tak rychle tuhnout. Zkuste cviky na zpevnění středu těla.

Příznaky problémů s krční páteří

Na zablokované nebo přetížené krční páteři je zrádné to, že nemusí bolet. Může se projevovat nenápadnými příznaky, které vás ani nenapadne dávat do souvislosti.

  • Bolesti za krkem
  • Točení a bolesti hlavy
  • Tinnitus neboli hučení v uších
  • Závratě
  • Brnění v končetinách, nejčastěji rukou, ale i nohou
  • Pocity na omdlení nebo zvracení

TIP: Pokud trpíte na točení hlavy nebo náhlé slabosti, příčin může být celá řada. Než začnete s posilováním, poraďte se se svým lékařem. Po celý den vždy mějte po ruce dostatek čisté vody.

Jak posilovat při 30denní výzvě?

Při 30denní výzvě využijeme klasické cviky i speciální cviky podle Mojžíšové. Počet opakování se postupně zvyšuje tak, aby si svaly zvykly a sílily plynule. Cvičení si rozložte klidně až na 3 série v rámci celého dne. To se hodí zejména ke konci výzvy, kdy už je opakování více.

Dodržujte důsledně odpočinkové dny. Tělo při nich regeneruje. V tyto dny zařaďte maximálně procházku nebo plavání.

TIP: Pokud by se vám kdykoli během výzvy zhoršily bolesti nebo jiné problémy, výzvu ukončete a poraďte se s lékařem.

V rámci výzvy použijeme ty nejlepší cviky na uvolnění krční páteře:

  1. „Kočičí hřbet“ na předloktí
  2. Přetáčení dlaní vsedě
  3. Protažení zadní šíje
  4. Protažení hlavy do stran

Správná technika cviků na krční páteř:

„Kočičí hřbet“ na předloktí

  • Klekněte si s celými předloktími na zemi, rovná záda
  • Páteř vyhrbte jako kočka, hlavu mezi paže, vtažené bříško
  • Polohu prodýchejte
  • S výdechem záda prohněte jako lavor a zase prodýchejte

Přetáčení dlaní vsedě

  • Posaďte se rovně na židli a upažte s dlaněmi směrem dopředu
  • Jednu dlaň otočte tak, aby palec směřoval vzhůru, druhou opačně
  • Dívejte se na tu stranu, kde máte palec dolů
  • Pomalu přetáčejte dlaně, s otočením ruky pomalu otáčejte i hlavu na druhou stranu, držte vzpřímený sed

Protažení zadní šíje

  • Rovně se posaďte, ruce dejte v týl, lokty volně dopředu
  • S nádechem vyhrbte hrudník, hlavou zatlačte proti rukám
  • S výdechem se volně, jen pomocí gravitace zabalte dolů jako do klubíčka
  • Pomalu vracejte zpět

Protažení hlavy do stran

  • Rovně se posaďte, levou ruku si dejte pod levou půlku zadku
  • Pravou rukou se chyťte za hlavu nad levým uchem a ukloňte hlavu doprava
  • S nádechem se pomalu podívejte doleva nahoru, s výdechem doprava dolů
  • Vraťte se pomalu do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu

30denní výzva proti bolestem krku – tabulka

Den Cviky a počet opakování/výdrž
1. den Kočičí hřbet na předloktí: 10× Přetáčení dlaní vsedě: 10× na každou stranu Protažení zadní šíje: 5× Protažení hlavy do stran: 5× na každou stranu
2. den Kočičí hřbet na předloktí: 11× Přetáčení dlaní vsedě: 11× na každou stranu Protažení zadní šíje: 6× Protažení hlavy do stran: 6× na každou stranu
3. den Kočičí hřbet na předloktí: 12× Přetáčení dlaní vsedě: 12× na každou stranu Protažení zadní šíje: 7× Protažení hlavy do stran: 7× na každou stranu
4. den Oddych
5. den Kočičí hřbet na předloktí: 12× Přetáčení dlaní vsedě: 12× na každou stranu Protažení zadní šíje: 7× Protažení hlavy do stran: 7× na každou stranu
6. den Kočičí hřbet na předloktí: 13× Přetáčení dlaní vsedě: 13× na každou stranu Protažení zadní šíje: 8× Protažení hlavy do stran: 8× na každou stranu
7. den Kočičí hřbet na předloktí: 14× Přetáčení dlaní vsedě: 14× na každou stranu Protažení zadní šíje: 9× Protažení hlavy do stran: 9× na každou stranu
8. den Oddych
9. den Kočičí hřbet na předloktí: 14× Přetáčení dlaní vsedě: 14× na každou stranu Protažení zadní šíje: 9× Protažení hlavy do stran: 9× na každou stranu
10. den Kočičí hřbet na předloktí: 15× Přetáčení dlaní vsedě: 15× na každou stranu Protažení zadní šíje: 10× Protažení hlavy do stran: 10× na každou stranu
11. den Kočičí hřbet na předloktí: 16× Přetáčení dlaní vsedě: 16× na každou stranu Protažení zadní šíje: 11× Protažení hlavy do stran: 11× na každou stranu
12. den Oddych
13. den Kočičí hřbet na předloktí: 16× Přetáčení dlaní vsedě: 16× na každou stranu Protažení zadní šíje: 11× Protažení hlavy do stran: 11× na každou stranu
14. den Kočičí hřbet na předloktí: 17× Přetáčení dlaní vsedě: 17× na každou stranu Protažení zadní šíje: 12× Protažení hlavy do stran: 12× na každou stranu
15. den Kočičí hřbet na předloktí: 18× Přetáčení dlaní vsedě: 18× na každou stranu Protažení zadní šíje: 13× Protažení hlavy do stran: 13× na každou stranu
16. den Oddych
17. den Kočičí hřbet na předloktí: 18× Přetáčení dlaní vsedě: 18× na každou stranu Protažení zadní šíje: 13× Protažení hlavy do stran: 13× na každou stranu
18. den Kočičí hřbet na předloktí: 19× Přetáčení dlaní vsedě: 19× na každou stranu Protažení zadní šíje: 14× Protažení hlavy do stran: 14× na každou stranu
19. den Kočičí hřbet na předloktí: 20× Přetáčení dlaní vsedě: 20× na každou stranu Protažení zadní šíje: 15× Protažení hlavy do stran: 15× na každou stranu
20. den Oddych
21. den Kočičí hřbet na předloktí: 20× Přetáčení dlaní vsedě: 20× na každou stranu Protažení zadní šíje: 15× Protažení hlavy do stran: 15× na každou stranu
22. den Kočičí hřbet na předloktí: 21× Přetáčení dlaní vsedě: 21× na každou stranu Protažení zadní šíje: 16× Protažení hlavy do stran: 16× na každou stranu
23. den Kočičí hřbet na předloktí: 22× Přetáčení dlaní vsedě: 22× na každou stranu Protažení zadní šíje: 17× Protažení hlavy do stran: 17× na každou stranu
24. den Oddych
25. den Kočičí hřbet na předloktí: 22× Přetáčení dlaní vsedě: 22× na každou stranu Protažení zadní šíje: 17× Protažení hlavy do stran: 17× na každou stranu
26. den Kočičí hřbet na předloktí: 23× Přetáčení dlaní vsedě: 23× na každou stranu Protažení zadní šíje: 18× Protažení hlavy do stran: 18× na každou stranu
27. den Kočičí hřbet na předloktí: 24× Přetáčení dlaní vsedě: 24× na každou stranu Protažení zadní šíje: 19× Protažení hlavy do stran: 19× na každou stranu
28. den Oddych
29. den Kočičí hřbet na předloktí: 24× Přetáčení dlaní vsedě: 24× na každou stranu Protažení zadní šíje: 19× Protažení hlavy do stran: 19× na každou stranu
30. den Kočičí hřbet na předloktí: 25× Přetáčení dlaní vsedě: 25× na každou stranu Protažení zadní šíje: 20× Protažení hlavy do stran: 20× na každou stranu

Co dělat, aby bylo vaše cvičení na krční páteř co nejúčinnější?

  • Od půlky měsíce si rozdělte cvičení na 2 až 3 denní série.
  • Hlídejte si pravidelný dech, v žádné poloze ho nezadržujte.
  • Před i po tréninku si protáhněte ruce, nohy i trup.
  • Po celou dobu výzvy dodržujte zdravý jídelníček bohatý na komplexní sacharidy a bílkoviny.

TIP: Zvykli jste si na dennodenní cvičení? Cviky na krk zachovejte a přidejte výzvu pro pevná záda.

Užijte si cvičení i krásný pocit bez ztuhlé páteře a bolestí hlavy.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům