Redakce
Už vás nebaví střídat každý den kefír, oříšky a kousek ovoce? Nakoukněte s námi pod pokličku nejpovolanějších: Inspirujte se zdravými svačinami top foodblogerů z Instagramu.
Obsah článku:
5 důvodů, proč svačit
- Svačiny mají podle výživových poradců tvořit až 15 % celkového denního energetického příjmu. U dětí a dospívajících klidně ještě více.
- Doplňují energii a brání kolísání cukru v krvi.
- Zlepšují soustředění a sportovní výkony.
- Pravidelnost v jídle svědčí trávení a působí jako ochrana před obezitou.
- Pomáhají jako prevence proti úrazům.
TIP: Samotný 1 kousek ovoce jako zdravá svačina nestačí. Myslete na vyvážený poměr bílkovin, tuků i sacharidů.
Zdravé svačinky nasladko
Když dochází energie, nebojte se osladit si život. Svačiny k tomu přímo vybízejí.
1. Bílý jogurt + vločky + ovoce = VSL
Plnohodnotná svačinka, která nikdy nezklame. Na profilu @ohhoneycz najdete celou řadu lahodných inspirací. Tleskáme poměru živin v této svačince: jogurt dodá bílkoviny a přátelské bakterie, celozrnné vločky zase kvalitní sacharidy a ovoce rychlou energii se spoustou vitamínů.
TIP: Vyrobte si bílý jogurt doma. Jde to snadno i bez jogurtovače.
2. Domácí müsli tyčinka
Zdravé bílkoviny, tuky i sacharidy sbalené na cesty. Tyčinka podle @fitfoodwithluci obsahuje samé zdravé suroviny. Základ tvoří vločky, semínka a madle. Sladí ji jen banán a dýňové pyré.
3. Sladké muffiny
Na kakaové muffiny s vanilkovým proteinem z dílny @maruska.rabanka se přímo sbíhají sliny. Celý recept najdete na Maryině blogu. K muffinům přikousněte i nějaké to ovoce a ideální zdravá svačinka je na světě.
TIP: Vyzkoušejte také naše mrkvovo-jablečné muffiny bez mouky.
4. Chia pudink s granátovým jablkem a tvarohem
Chia pudink dobře chutná a navíc podporuje hubnutí – semínka zasytí a dodají energii klidně až na 5 hodin. Stačí je zalít kokosovým mlékem a přihodit trochu ovoce. @_kakamila přidala ještě trochu ochuceného tvarohu. Super nápad!
TIP: Mrkněte na rychlý chia pudink s banánem a borůvkami.
5. Raw tyčinka ze sušených fíků a datlí
Skvělá kuchařka @domaciputka doporučuje tento mls do kapsy:
- Připravte si hrnek sušených datlí a fíků. Pokrájejte je.
- Dále si nachystejte hrnek oříšků a semínek podle chuti. Jemně je podrťte nožem, ať nezavaříte robota.
- Teď všechny 3 hrnky smíchejte, zakápněte lžící kokosového oleje a podrťte v mixéru.
- Směs přenesete na plech vyložený pečicím papírem a vytvarujte rovnoměrný obdélník.
- Dejte odpočinout do lednice a cca po 2 hodinách krájejte zdravé raw tyčinky
Zdravé svačiny naslano
Už jste přeslazení dost? Mrkněte ještě na pár zajímavých slaných svačinek.
6. Hummus z červené čepy s krekry
Hummus z červené řepy od @theblendergirl doslova obletěl svět. Hrnek řepy a půl hrnku pórku uvařte ve vodě doměkka (cca 8 minut). Přidejte hrnek vařené cizrny a vše rozmixujte. Dochuťte trochou jablečného octa, tahini, dijonské hořčice, soli, kmínu a zeleného pepře. Podávejte s celozrnnou bagetkou nebo krekry.
TIP: Zkuste také klasický hummus s jemnými batáty.
7. Jablko s měkkým sýrem a vlašskými ořechy
Opravdu blesková svačinka od @e_eva z blogu Moje barevná kuchyně. K jablíčku se sýrem a oříšky zakousněte pár krekrů nebo celozrnnou bagetku. Za necelých 5 minut hotovo!
8. Ciabatta se sušenou šunkou, parmazánem a rukolou
Stará dobrá „houska s něčím“ v luxusní verzi, která neskončí v koši ani u nejzmlsanějšího školáka. Sledujte skvělou mamku Hanku z @zlaskykjidlu pro další inspirace.
TIP: Sledujte BezHladovění.cz na Instagramu. Označujte své dobroty hashtagem #bezhladoveni, ať víme, na čem si zrovna pochutnáváte. Těšíme se.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT