BezHladovění.cz

Ideální váha podle výšky a věku. Jak na tom jste?

Ideální váha podle výšky a věku

Nejsem moc tlustý/á? Nemám pár kil přibrat? Podobné otázky si občas klade každý. Univerzální normální váha pro dospělého však neexistuje. Závisí na řadě faktorů. Objevte ty nejdůležitější.

Základní faktory pro normální váhu dospělého člověka:

  • Věk
  • Pohlaví
  • Výška
  • Geneticky daný poměr svalů a tuků v těle
  • Přirozený tvar postavy

Nadváha i podváha znamenají riziko

Kila navíc

Obezita s sebou nese riziko řady zdravotních problémů. K nejzávažnějším patří:

Ne každý, kdo má nadváhu, nutně má i zdravotní problémy. Vědecké studie však potvrzují, že i když kila navíc aktuálně žádný zřejmý neduh nezpůsobují, do budoucna svého nositele ohrožují.

Podváha

O zdravotních rizicích podváhy se hovoří daleko méně než o nadváze či obezitě. Hubený člověk zkrátka v dnešní společnosti platí za zdravého. Přitom to nemusí být vůbec pravda. Nízká váha a podváha úzce souvisí se špatnou nebo nedostatečnou výživou, vysokou mírou stresu nebo jiným interním onemocněním.

S tím souvisí i zásadní zdravotní rizika:

  • Nedostatek důležitých živin včetně vitaminů a minerálů
  • Anémie
  • Zhoršená imunita, zvýšené riziko komplikací po operacích
  • Únava a vyčerpání
  • U žen nepravidelná menstruace a související problémy s plodností
  • U dětí a dospívajících problémy s růstem a vývojem

Normální váha z pohledu BMI

Základní přehled získáte pomocí tzv. BMI indexu. Jde o číslo, které pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Hodnoty mimo zdravý rozsah mohou signalizovat zdravotní rizika.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Základní vzorec pracuje s věkem, pohlavím, váhou a výškou. Hodnoty stačí zadat do BMI kalkulačky a hned zjistíte, jak si orientačně stojíte.

Rozsah BMIZákladní hodnocení hmotnosti
Pod 18,5Podváha
18,5 až 24,9Normální váha
25 až 29,9Nadváha
30 a vyššíObezita

Nepřesnosti výpočtu BMI

Ukazatel BMI poskytuje pouze orientační hodnoty. Největší odchylky platí pro:

  • Sportovce: Mívají svalnatou stavbu těla. Svaly však váží více než tuk. Sportovcům proto může vyjít falešně vysoké BMI.
  • Starší osoby: S věkem se naopak svaly ztrácí. Starší osoby proto mohou mít rizikové množství tuku v těle a přitom vážit málo.

Normální váha podle věku

Následující tabulka redukuje nepřesnosti základního výpočtu BMI tím, že počítá s věkem:

Věk (let)Podváha (BMI)Normální váhaNadváhaObezitaSilná obezita
18 až 24< 1919 až 2424 až 2929 až 39> 39
25 až 34< 2020 až 2525 až 3030 až 40> 40
35 až 44< 2121 až 2626 až 3131 až 41> 41
45 až 54< 2222 až 2727 až 3232 až 42> 42
55 až 64< 2323 až 2828 až 3333 až 43> 43
Nad 65< 2424 až 2929 až 3434 až 44> 44
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jaká je ideální váha a výška dítěte podle věku?

Normální váha podle výšky

Americký Národní institut zdraví vydal následující orientační doporučení:

Výška (cm)Normální váha (kg)NadváhaObezitaTěžká obezita
14741 až 5254 až 6365 až 8487 až 117
15043 až 5456 až 6567 až 8890 až 121
15244 až 5658 až 6769 až 9093 až 125
15545 až 5860 až 6972 až 9396 až 129
15747 až 5962 až 7274 až 9799 až 134
16049 až 6164 až 7477 až 100102 až 138
16350 až 6466 až 7779 až 103105 až 142
16552 až 6568 až 8082 až 106109 až 147
16854 až 6770 až 8184 až 109112 až 151
17055 až 6972 až 8487 až 113116 až 156
17357 až 7274 až 8689 až 116119 až 161
17558 až 7377 až 8992 až 119122 až 166
17860 až 7679 až 9295 až 123126 až 171
18062 až 7881 až 9498 až 127130 až 175
18364 až 8083 až 97100 až 130133 až 180
18565 až 8386 až 99103 až 134137 až 185
18867 až 8488 až 102106 až 137141 až 191
19169 až 8791 až 105109 až 141145 až 195
19371 až 8993 až 108112 až 145149 až 201

Tabulka však nezohledňuje věk a opět tedy funguje spíše jako pomocné doporučení. Pokud jste svou konkrétní hodnotu nenašli, nacházíte se na pomezí dvou váhových skupin.

Další možnosti zjištění normální váhy

Poměr pasu k bokům (tzv. WHR index)

Jednoduché měření porovnání centimetry kolem pasu a boků. Lidé, kteří mají koncentrovaný tělesný tuk kolem pasu a středu těla, mají podle aktuálně dostupných informací větší riziko kardiovaskulárních nemocí a cukrovky.

Index WHR však neměří celkové procento tělesného tuků ani důležitý poměr svalů a tuků.

TIP: Čím širší pas v poměru k bokům máte, tím roste i riziko problémů. Z tohoto důvodu platí WHR za užitečný nástroj pro určení zdravé váhy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
WHR index: Odhalte svůj typ postavy a správný přístup k hubnutí

Poměr pasu k výšce (tzv. WtHR index)

Tzv. WtHR index je dalším užitečným nástrojem pro predikci rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky a dalších civilizačních onemocnění. Podle studie z roku 2014 je přesnější než BMI.

Jednoduché pravidlo říká, že máte-li v pase méně cm, než je polovina vaší výšky, máte nižší riziko život ohrožujících komplikací a pravděpodobně také zdravou váhu.

  • Žena vysoká 163 cm kolem pasu ideálně naměří kolem 81 cm.
  • Muž vysoký 183 cm by měl mít kolem pasu cca 91 cm.

Procento tělesného tuku


Kaliperační kleště
  • Základní, esenciální tuk nezbytný pro přežití.
  • Zásobní tuk, která chrání vnitřní orgány a tělo ho může využít jako zásobní energii v případě nouze.
reklama

Kaliper od Bezhladovění.cz

FotoPopis
Kaliperační kleště

Pořiďte si vlastní kaliper a zjistěte, kolik máte % podkožního tuku v pohodlí domova

Psalo nám hodně čtenářů, kde kaliper koupit. Na českém trhu není tolik možností a tak jsme se rozhodli, že vám kaliperační kleště seženeme sami. Proto jsme založili specializovaný miniobchod kaliper.cz, kde si můžete kaliper od nás koupit - ještě máme pár kusů skladem. Zařaďte se mezi naše čtenáře, kteří sledují pokroky při hubnutí správně!

Zda máte zdravou váhu, zjistíte i odhadem procenta tělesného tuku. Orientační měření provedete doma pomocí kaliperačních kleští. Přesnější číslo získáte třeba měřením u výživového poradce na bioimpedančním přístroji typu Tanita.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
10 způsobů, jak šikovně změřit podkožní tuk

Celkový tělesný tuk v těle zahrnuje:

  • Pro muže na 2 až 4 %
  • Pro ženy na 10 až 13 %

Americká rada pro cvičení (ACE) odhaduje ideální poměr základního tuku:

Pro tuk zásobní platí doporučení:

Úroveň aktivityMužiŽeny
Sportovci6 až 13 %14 až 20 %
Hobby sportovci14 až 17 %21 až 24 %
Normální váha, běžná aktivita18 až 25 %25 až 31 %
Nadváha, omezený pohyb26 až 37 %32 až 41 %
Obezita, bez pohybu38 % a více42% a více

Závěr: Zdravá váha není všechno

Tabulky, index tělesné hmotnosti (BMI), poměr pasu k bokům (WHR) nebo poměr pasu k výšce (WtHR) či procento tělesného tuku představují 5 základních způsobů, jak hodnotit zdravou váhu v domácím prostředí.

Přesnější výsledek vám dá vážení na speciálním přístroji u výživového poradce.

Každé tělo je však originál se všemi svými proporcemi i potřebami. Myslete na to a nezanedbávejte kontroly u lékaře, i když se právě cítíte dobře.

Přejeme pevné zdraví a váhu, jakou si přejete 🙂

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Zuzana Veselá

Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

Share via
Send this to a friend