Bezhladoveni.cz

Jídelníček proti nadýmání I.

Nadýmání nepatří mezi témata, která bychom rozebírali s přáteli u kávy. S menšími či horšími problémy se však setkal každý z nás. Zatočte s nimi díky jídelníčku proti nafouklému břichu.

reklama

Základem prevence proti nadýmání je jíst lehce stravitelné potraviny, každé sousto důkladně rozžvýkat a udržovat si zdravý biom ve střevech. Tomu prospívají probiotika nebo zakysané mléčné výrobky.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem a skořicí

Svačina: Hroznové víno, hrst kešu

Oběd: Grilovaný kuřecí steak s rukolovo-rajčatovým salátem

Svačina: Smoothie ze 2 grapefruitů

Večeře: Špaldový chléb s cottage sýrem a okurkou

smoothie ze 2 grapefruitů

Úterý

Snídaně: Pohankové lívance s javorovým sirupem a lískovými oříšky

Svačina: Sklenice neochuceného kefíru

Oběd: Libové hovězí maso na kořenové zelenině s rýží

Svačina: Polotučný tvaroh s okurkou

Večeře: Losos na páře s dušenou mrkví a bramborem

losos na páře s dušenou mrkví a bramborem

Středa

Snídaně: Banánové smoothie s chia semínky

Svačina: Bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Tortilla s kuřecím masem, avokádem, rajčetem a čerstvým koriandrem

Svačina: Banán

Večeře: Rýžové chlebíčky s čerstvým sýrem a řeřichou

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

tortilla s kuřecím masem, avokádem, rajčetem a čerstvým koriandrem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s malinami a kokosem

Svačina: Jablko, kefírové mléko

Oběd: Rajčatová polévka s plátkem celozrnného chleba

Svačina: Hrst lískových ořechů a sušených brusinek

Večeře: Pečená treska s bramborem a okurkovým salátkem

ovesná kaše s malinami a kokosem

Pátek

Snídaně: Bílý jogurt s ořechovou granolou

Svačina: ½ pomela, hrst mandlí

Oběd: Hovězí vývar s kořenovou zeleninou a rýžovými nudlemi

Svačina: Bezlepkový toast s avokádem

Večeře: Carpaccio z červené řepy, celozrnná bagetka

carpaccio z červené řepy

Sobota

Snídaně: Bezlepkové palačinky s tvarohem

Svačina: Chia pudink s jahodami

Oběd: Chřestová polévka

Svačina: Řecký jogurt se lžičkou pomerančové marmelády

Večeře: Rajčata s mozzarellou, bazalkou a olivovými olejem

chřestová polévka

Neděle

Snídaně: Fit míša řezy bez lepku

Svačina: Smoothie z pomeranče, mandarinky, limetky a zázvoru

Oběd: Dýňové rizoto

Svačina: Teplý jablečný kompot

Večeře: Jáhly s mrkví, kukuřicí a slunečnicovými semínky

teplý jablečný kompot
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům