Šárka Jirchářová
Nadýmání nepatří mezi témata, která bychom rozebírali s přáteli u kávy. S menšími či horšími problémy se však setkal každý z nás. Zatočte s nimi díky jídelníčku proti nafouklému břichu.
Základem prevence proti nadýmání je jíst lehce stravitelné potraviny, každé sousto důkladně rozžvýkat a udržovat si zdravý biom ve střevech. Tomu prospívají probiotika nebo zakysané mléčné výrobky.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem a skořicí
Svačina: Hroznové víno, hrst kešu
Oběd: Grilovaný kuřecí steak s rukolovo-rajčatovým salátem
Svačina: Smoothie ze 2 grapefruitů
Večeře: Špaldový chléb s cottage sýrem a okurkou
Úterý
Snídaně: Pohankové lívance s javorovým sirupem a lískovými oříšky
Svačina: Sklenice neochuceného kefíru
Oběd: Libové hovězí maso na kořenové zelenině s rýží
Svačina: Polotučný tvaroh s okurkou
Večeře: Losos na páře s dušenou mrkví a bramborem
Středa
Snídaně: Banánové smoothie s chia semínky
Svačina: Bílý jogurt s vlašskými ořechy
Oběd: Tortilla s kuřecím masem, avokádem, rajčetem a čerstvým koriandrem
Svačina: Banán
Večeře: Rýžové chlebíčky s čerstvým sýrem a řeřichou
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s malinami a kokosem
Svačina: Jablko, kefírové mléko
Oběd: Rajčatová polévka s plátkem celozrnného chleba
Svačina: Hrst lískových ořechů a sušených brusinek
Večeře: Pečená treska s bramborem a okurkovým salátkem
Pátek
Snídaně: Bílý jogurt s ořechovou granolou
Svačina: ½ pomela, hrst mandlí
Oběd: Hovězí vývar s kořenovou zeleninou a rýžovými nudlemi
Svačina: Bezlepkový toast s avokádem
Večeře: Carpaccio z červené řepy, celozrnná bagetka
Sobota
Snídaně: Bezlepkové palačinky s tvarohem
Svačina: Chia pudink s jahodami
Oběd: Chřestová polévka
Svačina: Řecký jogurt se lžičkou pomerančové marmelády
Večeře: Rajčata s mozzarellou, bazalkou a olivovými olejem
Neděle
Snídaně: Fit míša řezy bez lepku
Svačina: Smoothie z pomeranče, mandarinky, limetky a zázvoru
Oběd: Dýňové rizoto
Svačina: Teplý jablečný kompot
Večeře: Jáhly s mrkví, kukuřicí a slunečnicovými semínky
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT