Sandra Figalová
Vždy je ten správný čas začít jíst zdravěji, tak proč ne právě letos v zimě? Inspirujte se dietním jídelníčkem, který může být prvním krokem k vaší vysněné postavě do plavek.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s tvarohem a banánem, čekankový sirup na oslazení
Svačina: Celozrnný chléb s cottage, okurka
Oběd: Pečená treska se šťouchaným bramborem, paprika
Svačina: Kefírové mléko, mandarinka
Večeře: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnná bagetka
Úterý
Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty
Svačina: Jáhlové muffiny s jahodami
Oběd: Zapečená cuketa s rajčaty a sýrem, pečený brambor
Svačina: Okurkový salát
Večeře: Hovězí steak s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka
Svačina: Ovocný salát s chia pudinkem
Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, avokádem, rukolou a slunečnicovými semínky
Svačina: Hummus, 3 suchary, okurka
Večeře: Zeleninový salát s nivou a houbami, celozrnný chlebík s bazalkovým pestem
Čtvrtek
Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a kiwi
Svačina: Žitný chléb s rajčaty a mozzarellou
Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami
Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, mrkev
Večeře: Dýňová polévka, celozrnný toast
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, rajče
Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, hrst kešu ořechů
Oběd: Pečené krůtí prso na pomerančích, celozrnná rýže, salátek
Svačina: Acidofilní mléko, jablko
Večeře: Červená čočka s vejcem a okurkou
Sobota
Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a hořkou čokoládou, banán
Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, římským salátem a jogurtovým dipem
Oběd: Pečené kuře, brambory, zelí
Svačina: Jablko
Večeře: Salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy, celozrnný toast
Neděle
Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb, paprika
Svačina: 4 knäckebroty s cizrnovou pomazánkou, rajče
Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem
Svačina: Kefírové mléko, mandarinka
Večeře: Fazolová polévka se šunkou a zeleninou, celozrnná bagetka
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT