BezHladovění.cz

Zimní dietní jídelníček pro zdraví

Vždy je ten správný čas začít jíst zdravěji, tak proč ne právě letos v zimě? Inspirujte se dietním jídelníčkem, který může být prvním krokem k vaší vysněné postavě do plavek.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s tvarohem a banánem, čekankový sirup na oslazení

Svačina: Celozrnný chléb s cottage, okurka

Oběd: Pečená treska se šťouchaným bramborem, paprika

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnná bagetka

míchaný celerový salát s mrkví a ananasem

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Jáhlové muffiny s jahodami

Oběd: Zapečená cuketa s rajčaty a sýrem, pečený brambor

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Hovězí steak s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka

jáhlové muffiny s jahodami

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s chia pudinkem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, avokádem, rukolou a slunečnicovými semínky

Svačina: Hummus, 3 suchary, okurka

Večeře: Zeleninový salát s nivou a houbami, celozrnný chlebík s bazalkovým pestem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
pribory

Jídelníček na míru podle vašeho BMI - na 30 dní a zdarma!

Hubněte zdravě a chutně s jídelníčkem na následující měsíc. Stačí vyplnit pár základních údajů a získáte zdravý jídelníček na míru zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

zeleninový salát s nivou a houbami

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a kiwi

Svačina: Žitný chléb s rajčaty a mozzarellou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, mrkev

Večeře: Dýňová polévka, celozrnný toast

dýňová polévka

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, hrst kešu ořechů

Oběd: Pečené krůtí prso na pomerančích, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Červená čočka s vejcem a okurkou

celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a hořkou čokoládou, banán

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, římským salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Pečené kuře, brambory, zelí

Svačina: Jablko

Večeře: Salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy, celozrnný toast

salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb, paprika

Svačina: 4 knäckebroty s cizrnovou pomazánkou, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolová polévka se šunkou a zeleninou, celozrnná bagetka

celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend