BezHladovění.cz

Zimní dietní jídelníček pro zdraví

Vždy je ten správný čas začít jíst zdravěji, tak proč ne právě letos v zimě? Inspirujte se dietním jídelníčkem, který může být prvním krokem k vaší vysněné postavě do plavek.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s tvarohem a banánem, čekankový sirup na oslazení

Svačina: Celozrnný chléb s cottage, okurka

Oběd: Pečená treska se šťouchaným bramborem, paprika

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnná bagetka

míchaný celerový salát s mrkví a ananasem

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Jáhlové muffiny s jahodami

Oběd: Zapečená cuketa s rajčaty a sýrem, pečený brambor

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Hovězí steak s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka

jáhlové muffiny s jahodami

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s chia pudinkem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, avokádem, rukolou a slunečnicovými semínky

Svačina: Hummus, 3 suchary, okurka

Večeře: Zeleninový salát s nivou a houbami, celozrnný chlebík s bazalkovým pestem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

zeleninový salát s nivou a houbami

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a kiwi

Svačina: Žitný chléb s rajčaty a mozzarellou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, mrkev

Večeře: Dýňová polévka, celozrnný toast

dýňová polévka

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, hrst kešu ořechů

Oběd: Pečené krůtí prso na pomerančích, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Červená čočka s vejcem a okurkou

celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a hořkou čokoládou, banán

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, římským salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Pečené kuře, brambory, zelí

Svačina: Jablko

Večeře: Salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy, celozrnný toast

salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb, paprika

Svačina: 4 knäckebroty s cizrnovou pomazánkou, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolová polévka se šunkou a zeleninou, celozrnná bagetka

celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend