Šárka Jirchářová
Bojíte se, že zdravě jíst = prostát hodiny u sporáku? Vůbec ne. Projděte si důkaz místo slibů – pestrý jídelníček z dobrot hotových raz dva. Dobrou chuť.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Jahodové smoothie s ovesnými vločkami
Svačina: Kukuřičný chlebíček s arašídovým máslem, banánem a skořicí
Oběd: Nové brambory s tuňákem a brokolicí vařenou v páře
Svačina: Bílý jogurt a zelené jablko
Večeře: Lečo s celozrnným kuskusem
Úterý
Snídaně: Ovesná kaše a banánem a hořkou čokoládou
Svačina: Cottage sýr a mandarinka
Oběd: Restovaná zelenina s rýžovými nudlemi
Svačina: Chia pudink s borůvkami
Večeře: Burger z červené čočky
Středa
Snídaně: Rýžová kaše s medem, hruškou a mandlemi
Svačina: Oříšková raw tyčinka
Oběd: Přírodní krůtí řízek s bulgurem a zeleninou
Svačina: Pečená rajčata s balkánským sýrem
Večeře: Mrkvová polévka s chilli a kokosovým mlékem
Čtvrtek
Snídaně: Tvaroh s jahodami, kokosem a javorovým sirupem
Svačina: Smoothie z banánu, ananasu a máty
Oběd: Pečený pstruh s cizrnou z konzervy, zelenina
Svačina: Ovocný salátek s mákem
Večeře: Rukolový salát s granátovým jablkem, kozím sýrem a medem, s celozrnnou bagetkou
Pátek
Snídaně: Kaše z pohankové krupice s kakaem a banánem
Svačina: Čerstvá pomerančová šťáva
Oběd: Červená čočka s grilovaným lilkem a cuketou
Svačina: Hummus s čerstvou paprikou a mrkví, žitný knäckebrot
Večeře: Špagety s bazalkovým pestem
Sobota
Snídaně: Oříšková granola s mandlovým mlékem a jablkem
Svačina: Tvaroh s medem a lesním ovocem
Oběd: Celozrnné těstoviny s orestovaným kuřecím masem a bazalkovým pestem
Svačina: Pomazánka z černých oliv a rýžový chlebíček
Večeře: Jáhly s houbami, špenátem a česnekem
Neděle
Snídaně: Bílý jogurt s pohankovými vločkami a kiwi
Svačina: Banán a hrst kešu oříšků
Oběd: Pražma pečená na citrónech s quinoou
Svačina: Salátek z červené řepy se zakysanou smetanou
Večeře: Zeleninová polévka zahuštěná ovesnými vločkami
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT