Bezhladoveni.cz

Zdravý jídelníček z receptů hotových do 15 minut

Venku je tak krásně, že se vám nechce „pálit“ čas u sporáku? Nemusíte. Zdravě a dietně se najíte i z dobrot hotových do 15 minut. Tady jsou!

reklama

Pondělí

Snídaně: Mugcake z mikrovlnky s bílým jogurtem a jahodami

Svačina: Žitný chléb s čerstvým kozím sýrem a ředkvičkami

Oběd: Kuřecí steak se zelenými fazolkami a rýží natural

Svačina: Banán a kostička hořké čokolády

Večeře: Cizrna na kari s žitným chlebem

žitný chléb s čerstvým kozím sýrem a ředkvičkami

Úterý

Snídaně: Smoothie z mandlového mléka, jahod a borůvek

Svačina: Celozrnný toast s vejcem vařeným natvrdo a zeleninou

Oběd: Quinoa s brokolicí vařenou v páře a omáčkou z arašídového másla

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Večeře: Kuskus s mozzarellou, sušenými rajčaty a bazalkovým pestem

smoothie z mandlového mléka, jahod a borůvek

Středa

Snídaně: Kefír, jablko

Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem a banánem

Oběd: Steak z lososa s vařeným bramborem a okurkovým salátem

Svačina: Řecký jogurt s vlašskými oříšky

Večeře: Rýžové nudle s uzeným tofu, cibulí, česnekem, chilli papričkou a koriandrem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

rýžové nudle s uzeným tofu, cibulí, česnekem, chilli papričkou a koriandrem

Čtvrtek

Snídaně: Pohankové lupínky s rýžovým mlékem a sušeným ovocem

Svačina: Cottage sýr s jablkem a skořicí

Oběd: Rizoto s kuřecím masem, hráškem, kukuřicí a baby karotkou

Svačina: Cherry rajčata s mozzarellou a bazalkou, celozrnná bagetka

Večeře: Tortilla plněná tempehem, avokádem, rajčaty a zelenými bylinkami

cherry rajčata s mozzarellou a bazalkou

Pátek

Snídaně: 0vesná kaše s banánem a kakaem

Svačina: Bílý jogurt s čerstvým ovocem

Oběd: Těstoviny v rajčatové omáčce s parmezánem

Svačina: Pomeranč, hrst kešu oříšků

Večeře: Míchaná vajíčka s vysokoprocentní krůtí šunkou a zeleninovým salátem

těstoviny v rajčatové omáčce s parmezánem

Sobota

Snídaně: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Svačina: Ananasovo-mrkvový salát s citrónovou šťávou

Oběd: Treska se zeleninou připravená na páře

Svačina: Tvaroh s pohankovými lupínky

Večeře: Cuketové placičky s jogurtovo-česnekovým dipem

cuketové placičky s jogurtovo-česnekovým dipem

Neděle

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem

Svačina: Hrst sušených datlí a oříšků

Oběd: Hovězí nudličky s bambusovými výhonky, mrkví, žampiony a rýžovými nudlemi

Svačina: Knäckebrot s mrkvovo-celerovým salátem

Večeře: Bramborová omeleta se zeleninou

mrkvovo-celerový salát

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
reklama