Zdravý jídelníček z receptů hotových do 15 minut

Venku je tak krásně, že se vám nechce „pálit“ čas u sporáku? Nemusíte. Zdravě a dietně se najíte i z dobrot hotových do 15 minut. Tady jsou!

Pondělí

Snídaně: Mugcake z mikrovlnky s bílým jogurtem a jahodami

Svačina: Žitný chléb s čerstvým kozím sýrem a ředkvičkami

Oběd: Kuřecí steak se zelenými fazolkami a rýží natural

Svačina: Banán a kostička hořké čokolády

Večeře: Cizrna na kari s žitným chlebem

Úterý

Snídaně: Smoothie z mandlového mléka, jahod a borůvek

Svačina: Celozrnný toast s vejcem vařeným natvrdo a zeleninou

Oběd: Quinoa s brokolicí vařenou v páře a omáčkou z arašídového másla

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Večeře: Kuskus s mozzarellou, sušenými rajčaty a bazalkovým pestem

Středa

Snídaně: Kefír, jablko

Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem a banánem

Oběd: Steak z lososa s vařeným bramborem a okurkovým salátem

Svačina: Řecký jogurt s vlašskými oříšky

Večeře: Rýžové nudle s uzeným tofu, cibulí, česnekem, chilli papričkou a koriandrem

Čtvrtek

Snídaně: Pohankové lupínky s rýžovým mlékem a sušeným ovocem

Svačina: Cottage sýr s jablkem a skořicí

Oběd: Rizoto s kuřecím masem, hráškem, kukuřicí a baby karotkou

Svačina: Cherry rajčata s mozzarellou a bazalkou, celozrnná bagetka

Večeře: Tortilla plněná tempehem, avokádem, rajčaty a zelenými bylinkami

Pátek

Snídaně: 0vesná kaše s banánem a kakaem

Svačina: Bílý jogurt s čerstvým ovocem

Oběd: Těstoviny v rajčatové omáčce s parmezánem

Svačina: Pomeranč, hrst kešu oříšků

Večeře: Míchaná vajíčka s vysokoprocentní krůtí šunkou a zeleninovým salátem

Sobota

Snídaně: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Svačina: Ananasovo-mrkvový salát s citrónovou šťávou

Oběd: Treska se zeleninou připravená na páře

Svačina: Tvaroh s pohankovými lupínky

Večeře: Cuketové placičky s jogurtovo-česnekovým dipem

Neděle

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem

Svačina: Hrst sušených datlí a oříšků

Oběd: Hovězí nudličky s bambusovými výhonky, mrkví, žampiony a rýžovými nudlemi

Svačina: Knäckebrot s mrkvovo-celerovým salátem

Večeře: Bramborová omeleta se zeleninou