Stává se vám v létě, že vás přepadne z ničeho nic úporná bolest hlavy, kterou nemůžete zastavit jinak, než že si dáte prášek na bolest? Často za to může nedostatečná hydratace a velké výkyvy teplot.
Naučte se podobným stavům předcházet. Pomůže vám i správně nastavený jídelníček plný potravin bohatých na vodu a minerály.
Vyšší pravděpodobnost migrén a bolestí hlavy v létě
Server HealthLine.com varuje před vyšším rizikem migrén v horkém počasí.
Kromě dehydratace uvádí jako příčinu i vyčerpání horkem nebo intenzivnější
působení prachu a jiných nečistot ve vzduchu. Trápí odhadem 18 % žen a 6 %
mužů.
Další příčiny letních bolestí hlavy:
- Intenzivní sluneční záření
- Náhlé poklesy barometrického tlaku
- Vysoká vzdušná vlhkost
Změny v povětrnostních podmínkách mohou vést k výkyvům hladin hormonu serotoninu. Hormonální změny představují jeden z nejčastějších spouštěčů migrén.
Příznaky vyčerpání z tepla
Pokud se objeví některý z dalších symptomů:
- Závrať
- Svalové
křeče - Nevolnost
- Extrémní
žízeň
Okamžitě vyhledejte stín a v případě potřeby i lékařskou pomoc.
Domácí pomoc od bolestí hlavy a migrén
- Dostatečný pitný režim – voda a ledové bylinné
čaje - Éterické oleje z levandule nebo máty peprné
- Studené obklady
Pokud není zbytí, rychlou úlevu vám přinese i tabletka ibuprofenu (Brufen) nebo paracetamolu (Paralen atd.).
Pondělí
Snídaně: Ovocný salát s ovesnými vločkami a vlašskými ořechy
Svačina: Celozrnný wrap s uzeným lososem a koriandrem
Oběd: Treska se zeleninou a pečenými bramborami
Svačina: Hranolky z okurky a mrkve s hummusem
Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem
Úterý
Snídaně: Ovesná placička se sýrem a brokolicí
Svačina: Letní salát s jahodami
Oběd: Celozrnné těstoviny s baby špenátem, rajčaty a kozím sýrem
Svačina: Acidofilní mléko a maliny
Večeře: Studený okurkový krém s parmazánem
Středa
Snídaně: Rýžová kaše s banánem a vysokoprocentní čokoládou
Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s vlašskými ořechy
Oběd: Kuřecí směs se zeleninou na kari, bulgur
Svačina: Smoothie z manga, kiwi, citrónu a chia semínek
Večeře: Poké bowl (miska s rýží, koriandrem, ředkvičkami, okurkou a ahi tuňákem s teryaki omáčkou)
Čtvrtek
Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, krůtí šunkou a okurkou
Svačina: Ovocný salát s dýňovými semínky
Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecími kousky a mozzarellou light
Svačina: Kefírové mléko, meruňky
Večeře: Zapečené lilky s balkánským sýrem a olivami
Pátek
Snídaně: Pečené ovesné vločky s mrkví, ořechy a rozinkami
Svačina: Tvarohový dezert s malinami a čekankovým sirupem
Oběd: Pečený losos s tarhoňou a pečenou zeleninou
Svačina: Okurkový salát s jogurtem
Večeře: Hovězí carpaccio s rukolou a celozrnným toustem
Sobota
Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a vejcem
Svačina: Smoothie z mandlového mléka, semínek a banánu
Oběd: Pečený tuňák s brokolicí, kukuřicí a šťouchanými brambory
Svačina: Řecký salát
Večeře: Krůtí roláda v rajčatové omáčce
Neděle
Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, zelenina, žitný chléb
Svačina: Domácí vanilková zmrzlina s lesním ovocem
Oběd: Těstovinový salát s uzeným lososem a špenátem
Svačina: Kefírové mléko s hruškou
Večeře: Salát s kuskusem, mozzarellou a sušenými rajčaty