Zdravý jídelníček na hubnutí do plavek

Začíná červen a s ním pravá opalovací sezóna. Že se necítíte na to jít do plavek? Nikdy není pozdě začít. Hodně pijte, spěte a odlehčete jídelníček. Jak? Inspirujte se lehkým týdenním menu.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné muffiny s broskví a kokosem

Svačina: Celozrnný chléb s gervais, libová šunka, okurka

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a zeleninou

Svačina: Balkánský sýr, rajče, okurka, knäckebrot

Večeře: Salát s tuňákem, cibulí a rajčaty

Úterý

Snídaně: Banánové lívance s jahodami, bílý jogurt

Svačina: Celozrnné krekry s rybí pomazánkou, rajčatový salátek

Oběd: Celozrnné těstoviny se žampiony, kuřecím masem, olivami a rajčaty, sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko, čerstvý ananas

Večeře: Zapečená rajčata s kuskusem a balkánským sýrem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light a avokádem, zelenina

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt, vlašské ořechy

Oběd: Pečená treska s okurkovým salátkem, brambor

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími kousky, ředkvičkami a rajčaty

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s pomerančem

Svačina: Žitný chléb s guacamole, zelenina

Oběd: Kuřecí roláda plněná sýrovou nádivkou, bramborová kaše

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Brambory zapečené s uzeným lososem a špenátem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s mozzarellou, rajčaty a bazalkou

Svačina: Řecký jogurt s oříšky a jahodami

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, sýrem light a krůtími kousky

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Falafel v celozrnné tortille, salátek a jogurtový dip

Sobota

Snídaně: Palačinka z pohankové mouky s banánem a skořicí

Svačina: Jahody s tvarohem oslazeným stévií

Oběd: Pečený králík s bramborovými noky, zelí

Svačina: Cottage, okurka, hrst slunečnicových semínek

Večeře: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Neděle

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se šunkou a sýrem, paprika, celozrnná bagetka

Svačina: Jablko, bílý jogurt, hrst kešu oříšků

Oběd: Červená čočka na kari s cuketou a rajčaty, volské oko

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Rukolový salát s granátovým jablkem, kozím sýrem a medem