Zdravý jídelníček na hubnutí do plavek III.

Držíte se zdravé stravy, abyste ještě stihli zhubnout nějaké to kilo do plavek? Inspirujte se tímto pestrým a vyváženým jídelníčkem pro ploché bříško.

Pondělí

Snídaně: Tvarohová roláda s borůvkami

Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, paprika

Oběd: Lososové biftečky s bulgurem a zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

Úterý

Snídaně: Lívanečky z čirokové mouky s banánem a jogurtem

Svačina: Žitný sendvič s cizrnovou pomazánkou a rajčaty

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty, olivami a česnekem, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko, hrst slunečnicových semínek

Večeře: Krůtí steak s pečeným bramborem, mrkví a celerem

Středa

Snídaně: Kefírová buchta z ovesných vloček, jahodové smoothie

Svačina: Knäckebrot, tzatziki

Oběd: Hovězí dušené s bramborovými noky

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Zeleninový salát s camembertem light a brusinkami

Čtvrtek

Snídaně: 2 volská oka s žitným chlebem a ředkvičkami

Svačina: Jablečný celozrnný štrůdl s ořechy

Oběd: Červená čočka na kari se zeleninou, mozzarella light, vejce

Svačina: Zeleninový salát s dýňovými semínky

Večeře: Těstoviny zapečené s kuřecím masem, olomouckými tvarůžky a rajčaty

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, ledový salát

Svačina: Jablko, bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Caesar salát

Svačina: Celozrnné mini tortilly s tuňákem, lučinou, mrkví a salátem

Večeře: Kuřecí plátek, hrášková kaše

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajčata

Svačina: Ovocné smoothie se špenátem a jogurtem

Oběd: Jáhly zapečené s cuketou a sýrem light

Svačina: Avokádo, knäckebrot

Večeře: Salát s tofu, cizrnou, ředkvičkami a pečenými paprikami

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s kakaem a pomerančem

Svačina: Žitný chléb s guacamole, ředkvičky

Oběd: Cizrnové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu

Večeře: Salát s rukolou, rajčaty, krevetami a jogurtovým dresinkem

TIP: Chcete získat krásné tělo napořád, abyste to nemuseli dohánět každé léto do plavek? Zkušení výživoví poradci vás naučí, jak na to.