BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček na hubnutí do plavek III.

Držíte se zdravé stravy, abyste ještě stihli zhubnout nějaké to kilo do plavek? Inspirujte se tímto pestrým a vyváženým jídelníčkem pro ploché bříško.

Pondělí

Snídaně: Tvarohová roláda s borůvkami

Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, paprika

Oběd: Lososové biftečky s bulgurem a zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, hrst ořechů

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

Úterý

Snídaně: Lívanečky z čirokové mouky s banánem a jogurtem

Svačina: Žitný sendvič s cizrnovou pomazánkou a rajčaty

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty, olivami a česnekem, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko, hrst slunečnicových semínek

Večeře: Krůtí steak s pečeným bramborem, mrkví a celerem

krůtí steak s pečeným bramborem, mrkví a celerem

Středa

Snídaně: Kefírová buchta z ovesných vloček, jahodové smoothie

Svačina: Knäckebrot, tzatziki

Oběd: Hovězí dušené s bramborovými noky

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Zeleninový salát s camembertem light a brusinkami

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Čtvrtek

Snídaně: 2 volská oka s žitným chlebem a ředkvičkami

Svačina: Jablečný celozrnný štrůdl s ořechy

Oběd: Červená čočka na kari se zeleninou, mozzarella light, vejce

Svačina: Zeleninový salát s dýňovými semínky

Večeře: Těstoviny zapečené s kuřecím masem, olomouckými tvarůžky a rajčaty

jablečný celozrnný štrůdl s ořechy

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, ledový salát

Svačina: Jablko, bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Caesar salát

Svačina: Celozrnné mini tortilly s tuňákem, lučinou, mrkví a salátem

Večeře: Kuřecí plátek, hrášková kaše

celozrnné mini tortilly s tuňákem, lučinou, mrkví a salátem

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajčata

Svačina: Ovocné smoothie se špenátem a jogurtem

Oběd: Jáhly zapečené s cuketou a sýrem light

Svačina: Avokádo, knäckebrot

Večeře: Salát s tofu, cizrnou, ředkvičkami a pečenými paprikami

salát s tofu, cizrnou, ředkvičkami a pečenými paprikami

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše s kakaem a pomerančem

Svačina: Žitný chléb s guacamole, ředkvičky

Oběd: Cizrnové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu

Večeře: Salát s rukolou, rajčaty, krevetami a jogurtovým dresinkem

žitný chléb s guacamole

TIP: Chcete získat krásné tělo napořád, abyste to nemuseli dohánět každé léto do plavek? Zkušení výživoví poradci vás naučí, jak na to.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend