Zapomeňte na prášky na hubnutí: Zkuste tenhle jídelníček

Výtažky z malin, kofeinové pilulky nebo extrakt ze zeleného čaje patří k celosvětově nejprodávanějším tabletkám na hubnutí. Než sáhnete po umělé berličce, která pravděpodobně stejně nepomůže, zkuste zdravý jídelníček.

Jak fungují prášky na hubnutí?

Podle serveru Heatlhline.com na jednom z těchto 3 principů:

1. Snižují chuť k jídlu
2. Snižují vstřebávání některých živin, zejména tuků
3. Zvyšují spalování tuků

Už samo o sobě to zní velmi nezdravě, nemluvě o tom, jak velké změny nadělají takové prášky v těle. Radši to ani nezkoušejte a vydejte se správnou – zdravou cestou.

TIP: Povoleným dopingem v hubnutí je kofein. Podle studií zlepšuje vstřebávání tuků až o 29 %. Urychluje také metabolismus.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Jahodové smoothie s ovesnými
vločkami

Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené
s kuřecím masem a rajčaty

Svačina: Hrst kešu, bílý jogurt

Večeře: Salát s pečeným krůtím masem na bylinkách, kukuřicí a brokolicí, kukuřičné plátky

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s vanilkou a lesními
plody

Svačina: Knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Celozrnný kuskus s krevetami,
zelenina

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou, mrkev

Večeře: Zapečená cuketa se sýrem, krůtí šunkou a žampiony, celozrnná bagetka

Středa

Snídaně: Míchaná vejce, celozrnné krekry,
okurka

Svačina: Jablečný muffin bez cukru

Oběd: Červená čočka, vejce, kyselá okurka

Svačina: Proužky řapíkatého celeru, hummus ze žlutého hrachu

Večeře: Zeleninový salát s falafelem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami a hořkou čokoládou

Svačina: Žitný chléb s cottage sýrem,
jablko

Oběd: Kuřecí kuličky se soba nudlemi a jarní cibulkou

Svačina: Tvaroh s banánem a čekankovým sirupem

Večeře: Thajská dýňová polévka s kokosovým mlékem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí
pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt a lžíce jáhlových
vloček, banán

Oběd: Steak z lososa s vařeným
bramborem a koriandrem

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Salát s rybím filé zapečeným se sýrem a fazolkami

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s banánem a arašídovým máslem

Svačina: Muffin s kozím sýrem a čerstvým
špenátem

Oběd: Bramborové noky s tuňákem a
rajčatovou omáčkou, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových ořechů

Večeře: Vejce benedikt s restovaným chřestem a celozrnnými krutony

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce, celozrnný chléb,
okurka

Svačina: Celozrnný sendvič s pažitkovou
pomazánkou, rajče

Oběd: Pečené kuře bez kůže s hráškovým
pyré, salát

Svačina: Acidofilní mléko, jahody

Večeře: Domácí pizza z cizrnové mouky