Redakce
S novým rokem přicházejí nové výzvy. Co takhle začít posilováním vašich břišních svalů a zbavit se tak nadbytečných tuků?
Výzva trvá 30 dní. V průběhu těchto dnů budete každý den vykonávat určitý počet zkracovaček neboli sedů-lehů. Každý den se počet navyšuje o 5 sedů-lehů. Zároveň si každý pátý den odpočinete.
Společně s vhodně nastaveným jídelníčkem a dodržováním zásad zdravé stravy, se první výsledky určitě dostaví!
Správná technika zkracovaček neboli sedů-lehů
- Nadechujeme se směrem dolů a vydechujeme směrem nahoru.
- Ruce můžeme mít lehce položené za hlavou, nebo na její úrovni, ale NEOPÍRÁME SE o ně.
- Zvedáme se jen tak, aby bedra zůstala z většiny přilepená k podložce.
- Hlavu nikdy nepředkláníme.
Tady je váš plán na sedy lehy pro příštích 30 dnů. Směle do toho!
Výzva na břicho – tabulka
| Den | Počet opakování |
| 1. den | 20× |
| 2. den | 25× |
| 3. den | 30× |
| 4. den | 35× |
| 5. den | Oddych |
| 6. den | 40× |
| 7. den | 45× |
| 8. den | 50× |
| 9. den | 55× |
| 10. den | Oddych |
| 11. den | 60× |
| 12. den | 65× |
| 13. den | 70× |
| 14. den | 75× |
| 15. den | Oddych |
| 16. den | 80× |
| 17. den | 85× |
| 18. den | 90× |
| 19. den | 95× |
| 20. den | Oddych |
| 21. den | 100× |
| 22. den | 105× |
| 23. den | 110× |
| 24. den | 115× |
| 25. den | Oddych |
| 26. den | 120× |
| 27. den | 125× |
| 28. den | 130× |
| 29. den | 135× |
| 30. den | 140× |
Tip: Prostřídejte při cvičení přímé sedy-lehy se sedy-lehy šikmo! Procvičíte tím i šikmé břišní svaly a boky.
Tip2: Pokud máte dost sil, zařaďte po cvičení ještě 20 s v poloze prkna!
Až budete mít výzvu úspěšně za sebou, můžete pokračovat 30 dny cvičení na zadek.
reklama
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT