Únava? Padání vlasů? Doplňte vitaminy lehkým jídelníčkem

Čerstvému ovoci a zelenině jste v zimě moc nedali? Pak se nedivte, když se dostaví únava nebo padání vlasů. Napravte před jarem, co se dá.


7 příznaků nedostatku vitaminů

Server HealthLine.com radí všímat si těchto drobných signálů:

  1. Křehké vlasy a nehty
  2. Prasklinky v ústech a na rtech
  3. Krvácení dásní
  4. Problémy se zrakem
  5. Suchá kůže a lupy ve vlasech
  6. Nadměrné padání vlasů
  7. Syndrom neklidných nohou

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s malinami a kešu máslem

Svačina: Hroznové víno

Oběd: Celozrnné špagety s tuňákem, olivami a rajčatovou omáčkou

Svačina: Tvaroh s pekanovými ořechy

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem

celozrnné špagety s tuňákem, olivami a rajčatovou omáčkou

Úterý

Snídaně: Müsli se sójovým jogurtem a jablkem

Svačina: Žitný chléb s arašídovým máslem a banánem

Oběd: Celozrnný kuskus s kuřecím masem a grilovanou zeleninou

Svačina: Datlová tyčinka

Večeře: Bramborový salát s ředkvičkami, vařeným vejcem a jogurtovým dresinkem

žitný chléb s arašídovým máslem a banánem

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše se švestkami, lískovými oříšky a skořicí

Svačina: Mango

ObědQuinoa s tofu a brokolicí

Svačina: Rýžové chlebíčky s tahini a mrkví

Večeře: Žitný chléb s čerstvým sýrem, uzeným lososem a zeleninovým salátkem

quinoa s tofu a brokolicí

Čtvrtek

Snídaně: Rýžová kaše s mandarinkou a mandlemi

Svačina: Čerstvá šťáva z pomeranče a ananasu

Oběd: Slzovka s krevetami houbami

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Seitan s pečenou dýní a cizrnou

rýžová kaše s mandarinkou a mandlemi

TIP: Co je seitan? Rostlinná alternativa masa. Na internetu najdete spoustu návodu na jeho výrobu z mouky a vody, nebo jej zakoupíte ve zdravých stravách jako polotovar.

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a sušenými brusinkami

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami

Oběd: Soba nudle s hovězím masem a zeleninou

Svačina: Ananas

Večeře: Bulgurový salát s rajčaty, červenou cibulí, petrželkou a citrónovou zálivkou

bulgurový salát s rajčaty, červenou cibulí, petrželkou a citrónovou zálivkou

TIP: Tradiční japonské nudle soba se vyrábějí z pohanky. Představují tak zdravější náhražku klasických pšeničných těstovin.

Sobota

Snídaně: Ovesné lívance s přelivem z lesního ovoce

Svačina: Hruška

Oběd: Lotrinský quiche se slaninou

Svačina: Kefír

Večeře: Papriky plněné tuňákem s rajčatovou omáčkou a indiánskou rýží

lotrinský quiche se slaninou

Neděle

Snídaně: Omeleta s ředkvičkami, jarní cibulkou a celozrnným toastem

Svačina: Chia pudink s malinami

Oběd: Grilovaný losos s pečenými květákovými placičkami a tzatziki

Svačina: Tvaroh s kiwi a hořkou čokoládou

Večeře: Lehká bramboračka s houbami

omeleta s ředkvičkami, jarní cibulkou a celozrnným toastem

Únava? Padání vlasů? Doplňte vitaminy lehkým jídelníčkem
5 (100%) 2 hlasů