Únava? Padání vlasů? Doplňte vitaminy lehkým jídelníčkem

Čerstvému ovoci a zelenině jste v zimě moc nedali? Pak se nedivte, když se dostaví únava nebo padání vlasů. Napravte před jarem, co se dá.

reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

7 příznaků nedostatku vitaminů

Server HealthLine.com radí všímat si těchto drobných signálů:

  1. Křehké vlasy a nehty
  2. Prasklinky v ústech a na rtech
  3. Krvácení dásní
  4. Problémy se zrakem
  5. Suchá kůže a lupy ve vlasech
  6. Nadměrné padání vlasů
  7. Syndrom neklidných nohou

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s malinami a kešu máslem

Svačina: Hroznové víno

Oběd: Celozrnné špagety s tuňákem, olivami a rajčatovou omáčkou

Svačina: Tvaroh s pekanovými ořechy

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem

celozrnné špagety s tuňákem, olivami a rajčatovou omáčkou

Úterý

Snídaně: Müsli se sójovým jogurtem a jablkem

Svačina: Žitný chléb s arašídovým máslem a banánem

Oběd: Celozrnný kuskus s kuřecím masem a grilovanou zeleninou

Svačina: Datlová tyčinka

Večeře: Bramborový salát s ředkvičkami, vařeným vejcem a jogurtovým dresinkem

žitný chléb s arašídovým máslem a banánem

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše se švestkami, lískovými oříšky a skořicí

Svačina: Mango

Oběd: Quinoa s tofu a brokolicí

Svačina: Rýžové chlebíčky s tahini a mrkví

Večeře: Žitný chléb s čerstvým sýrem, uzeným lososem a zeleninovým salátkem

quinoa s tofu a brokolicí

Čtvrtek

Snídaně: Rýžová kaše s mandarinkou a mandlemi

Svačina: Čerstvá šťáva z pomeranče a ananasu

Oběd: Slzovka s krevetami houbami

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Seitan s pečenou dýní a cizrnou

rýžová kaše s mandarinkou a mandlemi

TIP: Co je seitan? Rostlinná alternativa masa. Na internetu najdete spoustu návodu na jeho výrobu z mouky a vody, nebo jej zakoupíte ve zdravých stravách jako polotovar.

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a sušenými brusinkami

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami

Oběd: Soba nudle s hovězím masem a zeleninou

Svačina: Ananas

Večeře: Bulgurový salát s rajčaty, červenou cibulí, petrželkou a citrónovou zálivkou

bulgurový salát s rajčaty, červenou cibulí, petrželkou a citrónovou zálivkou

TIP: Tradiční japonské nudle soba se vyrábějí z pohanky. Představují tak zdravější náhražku klasických pšeničných těstovin.

Sobota

Snídaně: Ovesné lívance s přelivem z lesního ovoce

Svačina: Hruška

Oběd: Lotrinský quiche se slaninou

Svačina: Kefír

Večeře: Papriky plněné tuňákem s rajčatovou omáčkou a indiánskou rýží

lotrinský quiche se slaninou

Neděle

Snídaně: Omeleta s ředkvičkami, jarní cibulkou a celozrnným toastem

Svačina: Chia pudink s malinami

Oběd: Grilovaný losos s pečenými květákovými placičkami a tzatziki

Svačina: Tvaroh s kiwi a hořkou čokoládou

Večeře: Lehká bramboračka s houbami

omeleta s ředkvičkami, jarní cibulkou a celozrnným toastem
reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít