Dochází vám inspirace, co vařit při hubnutí? Zkuste jídelníček, s nímž shodíte nadbytečné kilogramy, posílíte imunitu a dobijete energii při chladném počasí.
Obsah článku:
Základní pravidla redukčního jídelníčku
- Stravujte se podle tzv. zdravého talíře, který tvoří bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce, zelenina, čistá voda.
- Zvyšte příjem vlákniny ve stravě.
- Vyhněte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám.
- Omezte konzumaci alkoholu, kofeinu a rafinovaného cukru.
- Jezte do polosyta, pijte do polopita.
- Kalorie jezte, nepijte.
- Nezapomeňte na pravidelný pitný režim v podobě čisté vody a bylinkových čajů.
Pondělí
Snídaně: Celozrnná bruschetta s tvarohovou pomazánkou a grilovaným lilkem
Svačina: Bílý jogurt s jablkem a para ořechy
Oběd: Dušené kuřecí prso s houbami a celozrnnou rýží
Svačina: Pomeranč
Večeře: Zeleninový salát s quinoou a konopnými semínky
Úterý
Snídaně: Ovesné vločky se sójovým mlékem, lněnými semínky a 100% meruňkovým džemem
Svačina: Strouhané jablko s mrkví a vlašskými ořechy
Oběd: Pomalu pečená vepřová panenka na bylinkách s petrželovým pyré a zeleninovým salátem
Svačina: Grep
Večeře: Krémová brokolicová polévka s celozrnnými krutony
Středa
Snídaně: Celozrnný žitný toust zapečený s mozzarellou a špenátovými listy
Svačina: Bílý jogurt s jablkem a dýňovými semínky
Oběd: Čočkový dhal
Svačina: Pomeranč
Večeře: Grilovaný pstruh se zeleninovým salátem
Čtvrtek
Snídaně: 2 kousky dýňové bábovky s pekanovými ořechy
Svačina: Čerstvá mrkvová šťáva se zázvorem
Oběd: Celozrnný quiche s pórkem, tuňákem a nízkotučným tvrdým sýrem
Svačina: Grep
Večeře: Salátové listy s pečenou kořenovou zeleninou a vařenou pohankou, zalité tahini pastou
Pátek
Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným pečivem a kousky zeleniny
Svačina: Celozrnný ovocný koláč s drobenkou
Oběd: Krevetové tacos s rajčaty a avokádem
Svačina: Pomeranč
Večeře: Cizrnový hummus s mrkví, okurkou a řapíkatým celerem
Sobota
Snídaně: Jáhlová kaše se 100% povidly, sypaná strouhaným kokosem
Svačina: Čerstvá šťáva z jablka, citrónu a řapíkatého celeru
Oběd: Tofu čína s celozrnnou rýží
Svačina: Grep
Večeře: Ledový salát s kozím sýrem, brusinkami a vlašskými ořechy
Neděle
Snídaně: Pohankové lívance s ricottou a rajčatovým soté
Svačina: Bílý jogurt s jablkem a slunečnicovými semínky
Oběd: Pečené hovězí karbanátky s vařeným bramborem a zeleninovým salátem
Svačina: Pomeranč
Večeře: Tatarák z červené řepy s kouskem celozrnného pečiva
TIP: Chutnalo? Další inspiraci najdete v sekci jídelníčky na hubnutí.