Sandra Figalová
Inspirujte se před jarem ke zdravějšímu stravování – jídelníčkem z dílny nutriční specialistky Mgr. Sandry Figalové.
Vzkazuje vám:
Po zimě můžeme být unavení z vydatnějších jídel, proto nečekejte na léto a odlehčete svůj jídelníček už dnes.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Celozrnná bageta s rajčatovou pomazánkou
Svačina: Bílý jogurt a mandarinka
Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecím masem a sýrem light
Svačina: Mrkvovo-jablkový salát
Večeře: Salát s trhaným kuřecím masem, fazolemi, kukuřicí a rajčaty
Úterý
Snídaně: Žitný chlebík s hummusem a rajčaty
Svačina: Celozrnná bábovka bez cukru
Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčátky, celozrnná rýže, salátek
Svačina: Celozrnné krekry s avokádem, paprika
Večeře: Salát s pečenou dýní a balkánským sýrem, dýňová semínka
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s banánem a macou peruánskou
Svačina: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a rukolou
Oběd: Pohanka s hlívou a špenátem
Svačina: Smoothie ze špenátu, zázvoru a okurek
Večeře: Pečené brambory s kuřecím masem a zeleninou, salát
Čtvrtek
Snídaně: Jáhlová kaše s tvarohem a borůvkami
Svačina: Celozrnný chléb s cottage a okurkou
Oběd: Pečené krůtí mini steaky s bramborem, cuketou a petrželí
Svačina: Kefírové mléko
Večeře: Salát s falafelem a jogurtovým dipem
Pátek
Snídaně: Omeleta se sýrem a šunkou, zelenina, celozrnný chléb
Svačina: Chia pudink s borůvkami a tvarohem
Oběd: Lososové karbanátky pečené v troubě s bramborou, špenát
Svačina: Smoothie z lesních plodů s jogurtem
Večeře: Zapečená brokolice s jáhly a tempehem
Sobota
Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným chlebem a zeleninou
Svačina: Plátky jablek s burákovým máslem
Oběd: Červená čočka, vejce, okurka
Svačina: Kefírové mléko, banán
Večeře: Salát s krůtími kousky, kukuřicí, ananasem a nízkotučným sýrem
Neděle
Snídaně: Ovesná kaše s kaki
Svačina: 3 kukuřičné krekry s guacamole, rajče
Oběd: Quinoa zapečená s brokolicí a kozím sýrem
Svačina: Jablko, kešu ořechy
Večeře: Cuketa plněná mletým libovým masem, zapečená v troubě se sýrem a rajčaty
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT