BezHladovění.cz

Odlehčený jídelníček II: Doplňte energii před jarem

Inspirujte se před jarem ke zdravějšímu stravování – jídelníčkem z dílny nutriční specialistky Mgr. Sandry Figalové.

Vzkazuje vám: „Po zimě můžeme být unavení z vydatnějších jídel, proto nečekejte na léto a odlehčete svůj jídelníček už dnes.“

Pondělí

Snídaně: Celozrnná bageta s rajčatovou pomazánkou

Svačina: Bílý jogurt a mandarinka

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecím masem a sýrem light

Svačina: Mrkvovo-jablkový salát

Večeře: Salát s trhaným kuřecím masem, fazolemi, kukuřicí a rajčaty

celozrnná bageta s rajčatovou pomazánkou

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s hummusem a rajčaty

Svačina: Celozrnná bábovka bez cukru

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčátky, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Celozrnné krekry s avokádem, paprika

Večeře: Salát s pečenou dýní a balkánským sýrem, dýňová semínka

celozrnná bábovka bez cukru

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a macou peruánskou

Svačina: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Oběd: Pohanka s hlívou a špenátem

Svačina: Smoothie ze špenátu, zázvoru a okurek

Večeře: Pečené brambory s kuřecím masem a zeleninou, salát

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s tvarohem a borůvkami

Svačina: Celozrnný chléb s cottage a okurkou

Oběd: Pečené krůtí mini steaky s bramborem, cuketou a petrželí

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s falafelem a jogurtovým dipem

kefírové mléko

Pátek

Snídaně: Omeleta se sýrem a šunkou, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Chia pudink s borůvkami a tvarohem

Oběd: Lososové karbanátky pečené v troubě s bramborou, špenát

Svačina: Smoothie z lesních plodů s jogurtem

Večeře: Zapečená brokolice s jáhly a tempehem

omeleta se sýrem a šunkou

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným chlebem a zeleninou

Svačina: Plátky jablek s burákovým máslem

Oběd: Červená čočka, vejce, okurka

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Salát s krůtími kousky, kukuřicí, ananasem a nízkotučným sýrem

salát s krůtími kousky, kukuřicí, ananasem a nízkotučným sýrem

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s kaki

Svačina: 3 kukuřičné krekry s guacamole, rajče

Oběd: Quinoa zapečená s brokolicí a kozím sýrem

Svačina: Jablko, kešu ořechy

Večeře: Cuketa plněná mletým libovým masem, zapečená v troubě se sýrem a rajčaty

kukuřičné krekry s guacamole

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.