BezHladovění.cz

Odlehčený jídelníček II: Doplňte energii před jarem

Inspirujte se před jarem ke zdravějšímu stravování – jídelníčkem z dílny nutriční specialistky Mgr. Sandry Figalové.

Vzkazuje vám:

Po zimě můžeme být unavení z vydatnějších jídel, proto nečekejte na léto a odlehčete svůj jídelníček už dnes.

Pondělí

Snídaně: Celozrnná bageta s rajčatovou pomazánkou

Svačina: Bílý jogurt a mandarinka

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecím masem a sýrem light

Svačina: Mrkvovo-jablkový salát

Večeře: Salát s trhaným kuřecím masem, fazolemi, kukuřicí a rajčaty

celozrnná bageta s rajčatovou pomazánkou

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s hummusem a rajčaty

Svačina: Celozrnná bábovka bez cukru

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčátky, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Celozrnné krekry s avokádem, paprika

Večeře: Salát s pečenou dýní a balkánským sýrem, dýňová semínka

celozrnná bábovka bez cukru

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a macou peruánskou

Svačina: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Oběd: Pohanka s hlívou a špenátem

Svačina: Smoothie ze špenátu, zázvoru a okurek

Večeře: Pečené brambory s kuřecím masem a zeleninou, salát

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

pečené brambory s kuřecím masem a zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s tvarohem a borůvkami

Svačina: Celozrnný chléb s cottage a okurkou

Oběd: Pečené krůtí mini steaky s bramborem, cuketou a petrželí

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s falafelem a jogurtovým dipem

kefírové mléko

Pátek

Snídaně: Omeleta se sýrem a šunkou, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Chia pudink s borůvkami a tvarohem

Oběd: Lososové karbanátky pečené v troubě s bramborou, špenát

Svačina: Smoothie z lesních plodů s jogurtem

Večeře: Zapečená brokolice s jáhly a tempehem

omeleta se sýrem a šunkou

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným chlebem a zeleninou

Svačina: Plátky jablek s burákovým máslem

Oběd: Červená čočka, vejce, okurka

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Salát s krůtími kousky, kukuřicí, ananasem a nízkotučným sýrem

salát s krůtími kousky, kukuřicí, ananasem a nízkotučným sýrem

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s kaki

Svačina: 3 kukuřičné krekry s guacamole, rajče

Oběd: Quinoa zapečená s brokolicí a kozím sýrem

Svačina: Jablko, kešu ořechy

Večeře: Cuketa plněná mletým libovým masem, zapečená v troubě se sýrem a rajčaty

kukuřičné krekry s guacamole
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend